5 tipů pro asertivní komunikaci bez pasivní agresivity | CZ.Superenlightme.com

5 tipů pro asertivní komunikaci bez pasivní agresivity

5 tipů pro asertivní komunikaci bez pasivní agresivity

Všichni z nás jsou pasivně-agresivní. To znamená, že budeme používat mírnou formu pasivního-agresivity: „říkat ano, když máme na mysli ne,“ říká psychoterapeut Andrea Brandt, Ph.D, MFT

Nicméně, někteří z nás používá pasivní agrese v pravidelných intervalech.

Brandt definována pasivní agrese jako „mechanismus zvládání lidé používají, když vnímají, že jsou bezmocní, nebo když se bojí používat svou moc povede ke špatným výsledkům.“

Podle Signe Whitson, LSW, autor, jak se zlobit: asertivní Anger Expression Group Guide pro děti a mládež, pasivní agrese „zahrnuje širokou škálu chování, jejichž cílem je‚vrátit‘na někoho, aniž by tato osoba uznává základní hněv.“

load...

Lidé, kteří jsou pasivně-agresivní Zdá se, že získat potěšení z frustrující ostatní, řekla.

Dozvídáme se, že pasivně-agresivní jako děti. To se často stává v domácnostech s jedním dominantním rodičem a jedné podřízené rodičem, řekl Brandt, autor 8 klíčů k odstranění pasivní agresivity. „Dítě se učí, že mocné a těkavé lidé nemohou přistupovat přímo, ale je to v pořádku lhát jim ani utajit, aby si to, co chcete.“

Brandt dal tento příklad: „‚Nebudeme říkat svému otci,‘pasivní-agresivní partnera říká, ukazuje, že utrácet peníze na dětství zachází za zády otce je v pořádku.“

Lepším přístupem je být asertivní. Asertivita pomáhá komunikovat upřímně, kultivovat autentické vztahy, lépe pochopit své vlastní pocity a dostat své potřeby byly uspokojeny.

Oblíbený způsob Whitson je definovat sebevědomí je. „spřátelit se svým hněvem“ Ve své knize Angry Úsměv se spoluautorem Nicholas Long, Ph.D, které používají tento význam: „naučené chování, které se používá k vyjádření hněvu na slovní , non-obviňovat, uctivý cestu.“

Asertivita s sebou nese mají silný pocit vlastní hodnoty a zavedení zdravých hranic, řekl Brandt.

Asertivní komunikace je jasné, přímé, nemá žádnou skrytou agendu a uznává jinou osobu, řekla.

„[To] je účinný způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte ve stejnou dobu, abyste se naučili, jak se druhá osoba cítí o stejné situaci.“

Bohužel, v mnoha nastaveních, asertivita je buď jemně nebo nestydatě odradit. „Hierarchie mnohých kulturách pracovišti činí přímé vyjádření emocí rizikových pro zaměstnavatele i zaměstnance,“ řekl Whitson.

load...

V mnoha školách, učitelé přednost studentům vyhovující, kteří nemají klást otázky nebo prosazovat své názory, řekla.

Nicméně, „direct, citově upřímná, asertivní komunikace“ je klíčem. Je to „nejlepší‚protijed‘se pasivní agresivních interakcí.“

Zde je pět způsobů, jak komunikovat asertivně.

1. Nechte se cítit hněv.

Největší překážkou asertivní komunikace je přesvědčení, že hněv je špatné a vyjádřením v asertivní způsobem je „nevhodné“, řekl Whitson, také škola poradce a národní reproduktor na prevenci šikany, zvládání hněvu a krizové intervence.

Nicméně, hněv je normální a přirozené emoce, řekla.

To není špatná emoce, a lidé nejsou špatné cítit vztek, řekl Brandt. „Lidé se musí naučit, že si zaslouží mít své pocity, co oni jsou.“

Brandt navrhl používat všímavosti zpracovat a vyjádřit hněv. Ona nedávno napsal knihu s názvem S vědomím Anger: cestou k Emotional Freedom, který zkoumá, jak používat uvědomění. (Tady je náš přehled a užitečné cvičení z knihy.)

2. Ujasnit, asertivní žádostí.

Asertivní Žádost je jednoduchá a nebude odsuzovat jinou osobu, řekl Whitson. To je na rozdíl od pasivní-agresivní požadavcích, které jsou kladené na „oklikou, a dodává v udeřil popíchnutí, které jsou dostatečně jasné zranit, zároveň dostatečně skryté má být odepřen.“

Například podle Whitson, pasivně-agresivní požadavek zní: „Poté, co si vaše pedikúru nebo cokoliv to je, co dělat celý den, když jsem v práci, mohl bys vyzvednout svou čistírna pro mě? To znamená, že pokud nejste příliš zaneprázdněn.“

load...

V případě, že jiná osoba, rozzlobí se pasivně-agresivní člověk odpoví:?.“. To, co jsem se nesnažil ublížit své pocity Jen jsem si říkal, že byste mohla být zaneprázdněný dělat jiné věci, které jsem nevěděla, že budete tak citlivý na to. Geeze.“

Tato odpověď jim umožňuje být obětí, „pasivní-iniciativně uvažoval o tom, proč druhá osoba nemůže mít vtip.“

Nicméně, asertivní požadavek je jednoduše: „Prosím vás vyzvednout čistírna mě na cestě domů dnes v noci?“

3. Ověření pocity jiné osoby.

To znamená, že část „své pocity a odkud přicházejí z,“ řekl Brandt. Ověřování pocity však neznamená, že s nimi souhlasíte, řekla.

Brandt dal tento příklad: „Lisa, chápu, že jsi naštvaný, protože musíte přepnout pracovní dny, aby si tento projekt udělal; Nicméně, to je pro mě velmi důležité, a oceňuji váš to dělá.“

4. Být dobrý posluchač.

Být dobrý posluchač zahrnuje udržování „velmi uctivý a otevřený neverbální postoj a držení těla při poslechu [osoby] a [přepracuje své] slova,“ říká Brandt.

Také udržovat oční kontakt, a spravovat své vlastní emoce a myšlenky, takže si můžete „dát stranou jakékoliv osobní agendu, reakce, žalobní odpovědi, vysvětlení a pokusech o jeho záchranu.“

5. Být spolupráce.

Být asertivní znamená také spolupracovat. To znamená, že je „konstruktivní a spolupráce [a] vypadat [ing] způsoby, jak dosáhnout situace, kdy jsou oba lidé šťastní.“

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

6 kroků k oslovení vašeho emocionálně nedostupného partnera

Post Rodičovství

Co dělá dobrý terapeut?

Post Poruchy osobnosti

Mýty o emocích: co věříte?

Post Poruchy osobnosti

Terapeutická podsvětí hraniční poruchy osobnosti

Post Více o vás

5 fyzických příznaků může být deprese

Post Více o vás

7 tipů, proč se vaše mladé dospělé děti pohybují domů

Post Každodenní vztahy

Síla odpuštění: obnovení vlastního spojení s láskou a uzdravováním

Post Každodenní tvořivost

Terrence malick je strom života: útěcha pro smutný proces

Post Psychologie sexu

Co myslíš, že žádný sex po dobu 30 dní!

Post Poruchy dítěte

Alexithymia: příčina a řešení

Post Poruchy osobnosti

Děláte výmluvy za svou toxickou matku?

Post Poruchy osobnosti

Měly by manželské páry hledat poradenství?