5 rychlých způsobů, jak upokojit úzkost v práci | CZ.Superenlightme.com

5 rychlých způsobů, jak upokojit úzkost v práci

5 rychlých způsobů, jak upokojit úzkost v práci

Máte-li bojovat s úzkostí, možná zjistíte, že je obzvláště těžké dělat věci na práci. „Úzkost může být vysilující sama o sobě, ale na pracovišti, může být zvětšen nesmírně,“ říká Jenifer Hope, LCPC, terapeut, který se specializuje v léčbě úzkosti.

Se svým často rychlým tempem a montážní nároky, práce může špice stres. Jeden z klientů Hope, který generalizované úzkostné poruchy (GAD), pocit úzkosti většinu času a ve většině situací. Když její úzkost je závažná, že si těžce dokončovat jakýkoliv úkol. Bude přečetla stejnou linku v e-mailu, protože se nemůže soustředit na nic jiného kromě její úzkosti.

load...

Ať už boj s těžkou nebo příležitostně úzkosti při práci, můžete cvičit určité strategie se cítit lépe. Doufám, že sdílená těchto pět tipů.

1. Zpomalte svůj dech.

Jak již bylo řečeno Hope, pacienti důvod dostat kyslíku v zubní ordinaci je, protože to vás uklidní. Do praxe hluboké dýchání, „sedět ve svém křesle a položte ruku na břicho. Když se zhluboka nadechněte, vaše ruka by měla zvednout. Když dýcháte pomalu, vaše ruka by měla snížit.“

Navrhla dýchat zhluboka po dobu pěti vteřin a výdech, dokud nemáte žádný dech vlevo. „Tento postup opakujte několikrát, dokud váš hrudník cítí méně napjaté a vaše mysl přestala závodit.“

2. Praxe uklidňující self-talk.

Pravidelně přemítání o tom, jak nervózní jste a že si nemůže zvládnout situaci zesiluje svou úzkost a paralyzuje vás. „Chcete-li změnit své myšlení, můžete změnit své chování,“ říká Hope, kdo cvičí na Urban Balance, která poskytuje komplexní poradenství v oblasti Chicaga.

Například navrhla připomínat si, že úzkost je pocit, že se bude měnit a jít pryč. Dalo by se říct si: „To je jen dočasné. To přejde,“a„já budu v pořádku. Jsem v pohodě. Budu z toho dostat.“

Můžete také mluvit se prostřednictvím pracovních úkolů, jako například: „Budu pracovat na tomto projektu po dobu 20 minut a pak přehodnotit, jak se cítím“

load...

3. Dejte se do pohybu.

Pokud jste schopni se dostat ven, vezměte si svižnou 10 až 15 minut chůze, řekla Hope. Nebo najít klidné místo ve svém domě udělat několik sad tajtrlíci, řekla. „Tím se uvolní endorfiny, které vám pomohou uklidnit svou mysl a vaše tělo.“

Další možností je procvičit svalové napětí a uvolnění, což přesouvá své zaměření od úzkosti na výkon, a uvolňuje napětí vaše tělo drží na z úzkosti, říká Hope.

Začněte u své tváře. „Za prvé, skřípat všechny svaly v obličeji tak pevně, jak jen můžete. Podrž to po dobu asi 20 sekund. Pak uvolnit a odpočinout všechny svaly v obličeji.“To samé se svým krkem a jiných částech těla, pohybující se na vaše prsty.

Hope klient zjistí, že je užitečné, aby přestávky v kanceláři posilovny po celý den.

4. Jednotlivé úkoly do menších časových obdobích.

Většina lidí, kteří zápasí s úzkostí v práci odpočítávají minuty, dokud se může vrátit domů, řekla Hope. Oni také mohou prohlédnout celé jejich plánu, okamžitě zahlcen a pocit útěku, řekla.

Poškodí úkoly na kratší časové intervaly zmenší je do velikosti můžete spravovat a vám pomůže uvědomit si, že jste schopni pracovat, řekla.

Například, upřednostňovat své projekty, a začít se toho nejdůležitějšího. Go hodinu o hodinu, a potom znovu vyhodnotí. „Řekněte sami‚Jenom potřebuju se dostat přes tuto hodinu; pak mohu přemýšlet o návratu domů.“

Po této hodině, nastavit jiný cíl, řekla. „Práce na jiném projektu po dobu jedné hodiny; pokud tato hodina je u konce, dejte si pauzu a chválit sami za dělat to přes dvě hodiny práce.“

load...

„Váš den bude pomalu cítit méně ohromující a vy můžete být hrdí na dělat to přes den.“

5. Reach out.

Když Hope klient cítí extrémní úzkost, ona e-maily nebo volání naděje nebo blízký přítel. „Máte-li někoho, kdo umí mluvit, můžete vysvětlit své pocity a přijímat potvrzení, pohodlí a jistotu, které mohou pomoci vám připomenout, že jste schopni dostat se přes tento; už jste to dělá.“

Pokud jste stále potýká s přetrvávající úzkost v práci, získat pomoc. „Necítím v rozpacích. Vás by byl překvapen, kolik dalších lidí trpí stejně jako vy.“

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Dobrá terapie pro obsedantně-kompulzivní poruchu

Post Každodenní vztahy

Čtyři základní složky v lásky a udržení manželství

Post Rodičovství

5 možných důvodů, proč přitahujeme narcisty

Post Více o vás

Jste stále unaveni? Jídlo může být na vině

Post Více o vás

7 způsobů, jak zjistit lež

Post Poruchy osobnosti

Používání antidepresiv při bipolární poruše: probíhající debata

Post Více o vás

3 zásadní rozdíly mezi hrdostí a důstojností

Post Dobré zdraví

Váš partner na psychiatrických lécích

Post Celebrity

Psychiatři hlásí zvýšené povědomí a samodiagnostiku bipolární poruchy

Post Poruchy osobnosti

Deprese po narcisistickém týrání je naštvaná!

Post Poruchy osobnosti

Oddělení toho, co je bipolární od toho, co není

Post Každodenní vztahy

Tip Nlp: technika starosti-ne-víc