5 dalších způsobů, jak se vypořádat s panikou | CZ.Superenlightme.com

5 dalších způsobů, jak se vypořádat s panikou

5 dalších způsobů, jak se vypořádat s panikou

Chvíli zpátky jsem uvedeny některé příznaky paniky a několik technik, které mi pomohly vyrovnat se (stejně jako tato cvičení pro správu úzkost).

Tyto techniky pracovat pro mě, zda jsem ve středu plnohodnotné paniky nebo dochází k určité prchavé úzkost. Zde je pět způsobů, jak více věnuji se svým znepokojivým mozku.

1. Odhalte starosti web.

Panika a úzkost jsou úspěšné při získávání naši tepovou frekvenci, protože zatímco my jsme v tomto stavu, malé jádro obav se zázračně promění v obrovské sítě starostí. To vyžaduje trochu potu a energie. Takže musíme pracovat stejně tvrdě rozpárat web starostí zpět do jádra nebo jader jsme se začali.

load...

Některé weby: „. Toto je konec světa“ „To je konec mé kariéry“. „To je můj konec“ Pokus se odhalit ty pavučiny do tří dílčích starostí, jako je například „Můj šéf mě nenávidí.“‚společnost je tankování.‘‚jdu dostat padáka‘Pak rozebrat každý z nich na tři další, jako například:‚ ‚bla bla bla děsivou‘ Nebudu vykonávat v práci,‘Nakonec , můžete dorazit na některé jádry (na základě „To je konec mé kariéry“), například: „Můj poslední tisková zpráva hroznej a můj šéf byl zklamaný,“ a „Můj životopis není aktualizován.“ i když vaše jádro podstatná, jako „Potřebuji novou práci, ale mám strach, aby si jeden,“ to je ještě lepší, že pocení přes všeobecný prohlášení jako: „Moje kariéra je u konce.“ I když je to.

 2. Neangažujte.

Když jeden z mých dětí je házení vztek, nejhorší věc, kterou mohu udělat, kterou jsem důsledně dělat, je křičet na ně. Proč? Dávám mu pozornost, kterou usiluje. Co se opravdu pohání ho k šílenství? Když jsem se nezabývají vůbec. Nebo (což je nejhorší) chodit ven z místnosti.

Náš mozek znepokojující uprostřed paniky je jako dítě házení kolosální vztek. Dát do něj, a mozek vyhrává. Vyhodit ho, ten starý člun ze dřeva by mohla zapomenout na to, co je tak rozrušený. Tato teorie se opírá neuroscience. Studie zveřejněná v Journal of Neuroscience ukázaly, že dojde k poruše v normálním vzorcům emocionální zpracování, které mohou zabránit úzkostlivé lidi z potlačování negativních emocí. Ve skutečnosti, tím více se snažil, tím více se aktivovala strach centrum mozku, amygdala, která jim přivádí více negativních zpráv.

load...

3. Přepsat vzorec.

„Ty jsou vybaveny zvládnout to! Ty jdi, holka!“

Podle Tamar Chansky, Ph.D., zakladatel a ředitel pro děti a dospělé Centra pro OCD a úzkost, úzkost vzorec vypadá takto: nadhodnocení hrozby + podcenění schopností vyrovnat = úzkosti odpověď.

Můj výkon rozpárat starosti web si klade za cíl rozebrat hrozby na kusy, které mohou být řešeny a řízeny. Podceňuje schopnost vyrovnat se jiné zvíře dohromady. Nikdy jsem nebyl schopen říci s jistotou, „Self, ty jsou vybaveny zvládnout! Jdete, holka!“Musím předstírat, že jsem mluvil s přítelem.

Psychiatr a autor bestsellerů David Burns, MD, to nazývá „dvojí standardní techniku:“ vy řešit sami se stejným soucitem, jak byste někdo se vám líbí a respekt. S těmito dvěma kusy v místě, můžete začít budovat realističtější reakci na paniku.

4. Dopřejte úzkost.

Jste se pokusili rozebrat to. Vy jste se snažil co nejlépe, aby se zapojily. Jste se pokusili přepsat vzorec. Jsi pořád přilepená. Jděte do toho a posedlí, potom.

To je správně. Vyhoďte svépomocné knihy a dát energie zpět do své úzkosti. Pozvat všechny ty špatné stresové hormony zpět do krevního oběhu a dopřát v panice po dobu pěti nebo 10 minut před dalším pokusem všechny ostatní cviky.

Ve slavné psychologické studie z 1980, skupina lidí bylo řečeno, přemýšlet o ničem jiném než bílý medvěd. Hádejte, co všichni myslí o? Bílý medvěd. Takže někdy se snaží tak těžké, aby nepodléhali panice, budeme panice víc. Dát svůj mozek odpočinout a hned poté.

 5. Se na to zvyknout.

Chansky popisuje proces odstupňované expozice a systematické desenzibilizace, je kognitivně-behaviorální terapie termín, protože to: „zvyknout na to“ (gudi). To je odpověď řada dětí jí dal, když se zeptala, jak se dostali přes své obavy. Říkali, že „na to zvykl.“

load...

Někdy panika je jen o něco dělat pořád dokola, dokud to bude jednodušší. Když jsem začal psát na plný úvazek, jsem ochrnula pokaždé, když jsem si sedl na mém počítači. Strávil jsem asi 80 procent svých pracovních hodin v panice, někdy třese a pláče v mé klávesnice. O měsíc později, že přinutil chrlit materiál prakticky každý den, jsem mnohem méně nervózní. Prostě jsem musel zvyknout na to.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Dobré zdraví

Emocionální zneužívání a váš partner s poruchou osobnosti na hranicích

Post Více o vás

Přidání poradenství k návštěvě lékařů

Post Poruchy osobnosti

Kdo by měl být bipolární mluvčí?

Post Dobré zdraví

Zpět na základy: sex a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Post Každodenní vztahy

Jak zjistit emoční nedostupnost

Post Rodičovství

Recenze knihy: milující rozvod

Post Každodenní vztahy

Vliv sebevědomí na fungování ega: perspektiva vývoje osobnosti

Post Poruchy osobnosti

4 způsoby pozitivního myšlení vás udrží nalepenou (tak to nedělej!)

Post Každodenní vztahy

Vztah budování síly empatie: sedm akcí empatických posluchačů, 3 z 3

Post Každodenní tvořivost

Důležitost vedení notebooku

Post Každodenní vztahy

Jak nastavit hranice při práci

Post Každodenní vztahy

Obě tváře viny