4 způsoby, jak uvolnit hněv | CZ.Superenlightme.com

4 způsoby, jak uvolnit hněv

4 způsoby, jak uvolnit hněv

„Drží se k zlosti,“ řekl Buddha, „je jako pití jed a očekával jinou osobu zemřít.“

Nevím jak vy, ale já cítím jed coursing v mých žilách, když jsem zaškrtnuta, zpřísnění všechny své svaly, aktivuje sympatický nervový systém, aby se připravily na gorilu, která není o mě napadnout, a označování svého amygdala (strach centrum), řekl: „Ty jsi to!“

load...

Pro mě, hněv může být dobrá věc, to znamení, že jsem naživu a já jsem investoval v tomto světě. Myslím, že se cítím docela dobře v poslední době, že nelaskavé poznámky nevadí mi víc, věci, které bych nikdy nezajímalo, když jsem dělal smrt matematický po celou dobu, ne dávat pozor na to, co vyšlo z úst lidí, protože můj jediný důraz byl kladen na dostat se do hrobu.

Ale drží na odporu je k ničemu buď, zlomený rekord, který je přehráván stejnou melodii znova a znova, a to není „Let It Go“ od Frozen.

Můj dobrý přítel a mentor psaní, Mike Leach, mi zavolal včera a řekl: „Nikdy jsem neviděl, že bys používat tolik kapitalizované dopisy a vykřičníky v kuse. Jsi v pořádku?"

Věděl jsem, že nastal čas pro Angry chobotnice.

Rozzlobený Octopus se nachází 15 minut meditace pro děti, jeden ze čtyř příběhů na CD s názvem Indigo Ocean Dreams, Lori Lite. Moje dcera a já bych si to poslechnout před téměř každý večer dva roky, když měl velké problémy se spánkem.

Poprvé, když jsem to slyšel jsem hystericky zasmál. Ale když jsem si uvědomil, že by mohl dělat můj mozek nějaké dobré I věnovat více pozornosti. Na rozdíl od Homera Odysseia, to byl příběh, ve kterém jsem mohl skutečně sledovat děj.

Tato chobotnice probudí najít jeho mušle skalka je nepořádek. Humři, kteří cestují po celém mořském dně již narazil do něj a zničil ho. On je vzteky bez sebe. Cítí se všechny jeho svaly stále těsnější a je tak rozzlobený, že si myslí, že se chystá vybuchnout. A pak to udělá! Pustí purpurově černý inkoust do vody.

load...

Chudí oceánu stvoření je frustrovaný a nemá rád, že není pod kontrolou svého těla nebo pocity.

Moře dítě (mořská panna? Stále ještě nepřišel, že out) plave a ptá se ho, proč je tak naštvaný a proč sedí v temném mraku na takový krásný den. Po pětiminutovém psychiatrické příjmu, což jsem bezpochyby se nevztahuje pojištění, říká mu: „Ukážu ti, jak se stát pánem svého těla a svůj hněv.“

Zaměřit se na dech

První pracují na jeho dechu. Řekne mu, aby dýchat nosem a ven úst, zhluboka, pomalu nadechl.

To je dobrá rada, protože ze všech automatických funkcí v těle - kardiovaskulární, zažívací, hormonální, žláz, imunní - jen dech lze ovládat dobrovolně. Moře dítě není úplně vysvětlit to tak, aby chobotnice, nebo citovat Richard P. Brown, MD, a Patricia L. Gerbarg, MD, ale budu aplikovat tuto část protože to, co píší ve své knize The Healing síla dechu, je docela zajímavé:

Dobrovolným mění rychlost, hloubku a vzor dýchání, můžeme změnit zprávy odesílány z dýchacího systému těla do mozku. Tímto způsobem, dýchací techniky poskytují portál do autonomního komunikační síti, pomocí kterého můžeme změnou naše dýchání, posílat konkrétní zprávy do mozku pomocí jazyka těla, jazyk mozek rozumí, na kterou reaguje. Zprávy z dýchacího ústrojí mají rychlý, silný vliv na hlavních center mozku zapojených do myšlení, emocí a chování.

Tense jeden Muscle najednou

Vedle moře dítě řekne chobotnice na čas a zmáčknout prsty u nohou a nohy tak silně, jak jen může, aby držet napětí, jak se nadechuje, a pak uvolnit svaly, jak se vydechuje ústy.

Vedle mu utahuje nohy, pak se jeho boky, břicho a záda - vždy napjatý s nádechu a uvolňující se při výdechu.

load...

On zpevňuje ramena a krk, pak se jeho paže a ruce a nakonec mu čelist, rty, nos a zbytek obličeje.

Moře Dítě pak pomáhá chobotnice na opravu mušle zahrady. To z něj dělá velkou radost. Jste odešel s několika minut, jen zhluboka dýchat s chobotnicí a moře dítě, a to je velmi klidný. Chcete jste měli ploutve.

Kopej hlouběji

Progresivní svalová relaxace techniky a hluboké dýchání mají moc změnit náš myšlenkový proces. Nicméně, pokud bychom ještě udržet neuvízly, to může být užitečné udělat nějaké popichování na to, co se skrývá pod hněv. Například, od té doby jsem měl získat prostředky pro svou nadaci, jsem se stal rozhněvanější člověk. Včera jsem si uvědomil, co to je. Jdu mimo mé komfortní zóny, což není dobrá věc.

Je to dost těžké psát články o svém boji s depresí na mém blogu a na Facebooku, kde jiná než moje deprese komunitě lidé mohli přečíst. Ale tím, že se ve tvářích lidí a žádají o peníze, jsem opustil až příliš zranitelný. Odmítnutí nebo chybějící odpovědi bolí moc. Takže to, co musím udělat, je osekat vizi pro nadace, aby se vešly do toho, co mohu udělat, aniž by museli psát svým přátelům a rodině za peníze.

Návrat do druhé dohody

Včera, když jsem byl tryskající z mého mentora o vražedlného poznámkou, že vyvolalo všechno to vztek, řekl velice klidně: „Ale kdo si myslí, že jste nemá nic společného s tím, kdo doopravdy jsi.“ Byla to připomínka druhého dohoda o Don Miguel Ruiz klasice, Čtyři dohody, což znamená, že Neberte nic osobně.

Ruiz píše: „Ať se děje kolem vás, neber to osobně... Nic ostatní lidé je kvůli tobě Je to proto, že samy o sobě Všichni lidé žijí ve svém vlastním snu, ve své vlastní mysli, jsou ve zcela odlišné.. Svět od té, v němž žijeme. Vezmeme-li něco osobně, my se o předpoklad, že vědí, co je v našem světě, a snažíme se vnutit náš svět na jejich svět.“

Dokonce i když se situace zdá být tak osobní, a to i v případě, že ostatní urážet přímo, to nemá nic společného s vámi. Co říkají, co dělají, a názory, které poskytují, jsou v souladu s dohodami, které mají ve svých myslích.

A je-li to všechno selže, jen myslet na sebe, jaké má štěstí, že nejste jako chobotnice, která Barvy mimo svou mušle zahradě.

Jak trapné.

Přidejte se k projektu Beyond Blue, nový deprese komunitu.

Který byl původně zveřejněn na Sanity přestávka v každodenní zdraví.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Síla dotyku

Post Tvé tělo

Pomáhá dospívajícím děvčátkům zlepšit svůj obraz těla: otázky a odpovědi s barb steinberg

Post Každodenní vztahy

Důvěřujte svým dětem, aby trochu vyrostly

Post Poruchy osobnosti

Jak se vyrovnat s rozvodem rodičů

Post Každodenní vztahy

5 způsobů, jak zvládnout žárlivý partner

Post Každodenní vztahy

Jak myslet více o sexu

Post Poruchy dospělých

Deprese a osamělost

Post Více o vás

6 známých lidí s depresí, kteří mě inspirují

Post Deprese

Když ležala, umíralo: deprese a smutné vzpomínky mé matky

Post Rodičovství

Pamětní palác: paměť

Post Celebrity

Víkendové čtení: billy ray cyrus gq interview

Post Poruchy osobnosti

Oddělení toho, co je bipolární od toho, co není