4 tipy pro meditace na vašem dojíždění | CZ.Superenlightme.com

4 tipy pro meditace na vašem dojíždění

4 tipy pro meditace na vašem dojíždění

Pro mnohé z nás, naše dojíždět do práce se naplní frustrovaných pocity a zdůraznil-out myšlenky.

„Máme tendenci se soustředit na to, co je ohrožuje. Můžeme samozřejmě přemýšlet o věcech, které jsou stresující a jdou nad nimi,“řekl Jonathan Kaplan, Ph.D, klinický psycholog s vlastní praxí v New Yorku.

Někdy je to užitečné. Vaše hodnocení možných řešení a debaty produktivní myšlenky. Jindy to jen z nás dělá více zdůraznil, řekl.

load...

Tak jak si meditaci pomoc?

Například na cestě do práce, mohli byste být psychicky vytváření seznamu úkolů, již ohromen. Ty by mohly být naštvaný, že vlak je přeplněné a teplé. Jako vždy. Ty by mohly být hyper-zaměřena na dopravu, a než se nadějete, troubí váš roh. Opakovaně.

Ty by mohly být vztekat, protože osoba, před vámi je záměrně jízdy pomalý, jen vy to víte. Ty by mohly být vyšilovat, protože autobus je pozdě.

Pokud žijete ve velkém městě, nebo daleko od své práce, to je kdekoli od jednoho do čtyř hodin od nepříjemností nebo vysloveně trápení každý den.

Ale vaše dojíždět nemusí být dřina. Existuje mnoho způsobů, jak to méně stresující a více zábavná. Meditace je jedna.

Meditace nám pomáhá trénovat svou mysl. „Můžeme vytvořit nové vzory myšlení, které nám umožní mít volnější existenci,“ řekl Kaplan, také autor knihy Urban všímavosti: kultivovat mír, přítomnost a účel v uprostřed toho všeho.

Sdílel tyto čtyři tipy pro meditaci na dojíždění.

1. Ztělesňují významnou hodnotu.

Pro mnoho lidí, což je klíčový osobní hodnota je laskavost. Ale má tendenci jít ven z okna, když jste za volantem, řekl Kaplan. Stále můžete vědomě praktikovat laskavost.

Například, můžete se rozhodnout nebudete troubit. Dalo by se nechat ostatní dostat před vámi. Dalo by se „podívat se na ostatní vozy kolem sebe a rozšířit je také přání, nebo požehnání.“ Pokud jste náboženské nebo duchovní osoby, dalo by se říct: „Bůh s vámi.“

load...

Pokud jste na koni dopravu, měli byste si lidi dobrý den, dobrý smích, nebo dokonce navýšení, řekl.

Tato praxe pomáhá snížit úzkost a kultivovat uznání a jeho připojení. Neotvírat lidi kolem vás jako překážka, řekl Kaplan, si uvědomíte, že jste v tom společně. Jsi ve stejném prostoru, a právě v této chvíli, že jste míří stejným směrem.

2. Odeslat soucit.

Dalším způsobem, jak spojit se s ostatními, je dýchat v jejich utrpení a vydechnout soucit, lásku a laskavost, řekl Kaplan. Například vidí bezdomovce může vyvolat celou řadu reakcí. Dalo by se zatvrdili mají kritické myšlení, nebo jich líto, řekl.

„To může vytvořit vzdálenost mezi námi a jiné osoby. Osobně jsem rád meditace, které pomáhají prolomit některé z těchto překážek a uznávají naše vzájemné vazby mezi sebou navzájem.“

3. Nalaďte vaše fyzické pocity.

Můžete „Všimněte si vibrace v nohou, jako je autobusem nebo metrem se pohybuje kolem,“ řekl Kaplan. Pokud jste ve stoje, můžete si všimnout veškerou svalovou aktivitu ve vašich stehen, kolen a kotníků, který vám pomůže udržet rovnováhu, řekl.

Pokud je vaše pozornost putuje, jednoduše zjistíte, že vaše mysl driftovala, a přivést ji zpět do pocitů vašeho těla.

4. Všimněte si vlastní netrpělivost.

Když čekáte na autobus nebo metro, jak dlouho trvá, než budete dívat se dolů na ulici nebo do koleje? Jak dlouho trvá, než pro netrpělivost a frustrace se zvednout a bubliny přes?

Místo toho, na počkání, „cítí váš dech jít dovnitř a ven z vašeho těla,“ nebo se zaměřit na jednu věc ( "koncentrace meditační“), řekl Kaplan.

load...

Když se čeká, Kaplan rád jemně posunout jeho váhu ze strany na stranu, jako by se to téměř houpací. Také pravidelně všimne jeho mysl říká: „Kde je ten autobus?“ Když se to stane, prostě přináší svou pozornost zpět.

Pokud jste meditující na veřejném místě, nezapomeňte být ostražití o svou bezpečnost, řekl Kaplan. Navrhl, meditovat s otevřenýma očima a dívat se dolů. Můžete poslouchat hudbu, nebo jen nosit sluchátka, řekl.

Kaplan také navrhl uznat, že vaše dojíždět je důležitou součástí vašeho života. Není to jen plýtvání času mezi dvěma destinacích, řekl. „To vyžaduje určitý čas se dostat z jednoho místa na druhé, a nemůžeme kontrolovat, zda. Poté, co můžeme přijmout, že můžeme přemýšlet o tom, jak chceme, aby ten čas využít.“

Dodatečné zdroje

Kaplan doporučuje tyto další zdroje:

  • Sylvia Boorstein je CD „Road Sage“, který je určen k poslouchali při jízdě.
  • Komentované Meditace od Sharon Salzberg, Kristin Neff a Christopher Germer.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Iracionální strach: učení se obávat

Post Každodenní vztahy

Negativní budoucí vnímání a začarovaný cyklus deprese

Post Rodičovství

Vyprávění příběhů našich životů: každodenní narativní terapie, která má inspiraci

Post Více o vás

10 léků bez alternativní léčby deprese

Post Více o vás

12 depresních busterů

Post Celebrity

Whitney Houstonova dcera bobbi kristina v lékařské indukované kómě

Post Více o vás

3 důvody, proč je tak těžké ukončit toxický vztah

Post Rodičovství

Dotazníky na duševní zdraví: co to jsou?

Post Každodenní tvořivost

Mužská sexualita ve filmech

Post Každodenní tvořivost

Jak kreativita skutečně funguje: otázky a odpovědi s danielle laporte

Post Poruchy osobnosti

Borderline porucha osobnosti: google-sledování vašeho terapeuta

Post Poruchy osobnosti

Proč je důležité mít zvukovou desku