4 kroky k pozornosti | CZ.Superenlightme.com

4 kroky k pozornosti

4 kroky k pozornosti

jsem se sleduje lepší pochopení všímavosti - a snaží se jej praktikovat - dobrých šest měsíců. V posledních několika týdnech, i když myslím, že jsem udělal nějaký pokrok v důsledku CD jsem poslouchal Dr. Elisha Goldstein (který zde Pens blog všímavost i) s názvem „S VĚDOMÍM řešení pro stres, úzkost, a deprese.“ Byl jsem poslouchal na CD v autě na cestě vyzvednout děti z tábora nebo spustit pochůzku (Nechci zavřít oči, i když, jako byste měli).

V každém případě, jeho čtyři krok model uvědomění mi pomohlo rozdělit úžasnou práci, stát se více dbát na několik kroků, které lze snadněji zpracovat. Láme všímavost do čtyř kategorií: uklidňující cvičení, všímavosti myšlenek, všímavosti emocí a putování mysli.

load...

1. Uklidňující cvičení

Pro uklidňující cvičení, Dr. Goldstein (! Který má velmi uklidňující hlas bych mohl přidat) nabízí dvě strategie: dechovou práci a skenování těla. Začne s dechem, protože je to něco, co je stále s námi, a protože poskytuje kyslík do všech našich důležitých orgánů, včetně mozku. To je zdrojem života, a tak často dýcháme z naší hrudi, nedostávají plnou kyslíku naše tělo potřebuje.

V poslední době, když jsem rostou nervózní nebo jste měl čtvrtý šálek kávy za hodinu, jsem si všiml, můj dech zatáčka mělce. Pohybuje se od mého břicha nebo bránice na mé hrudi. Takže se budu snažit se soustředit na to, začít počítat s každým dechem, a pokusit se dostat zpět do břicha.

Dr. Goldstein tvrdí, že scan tělo je jiný způsob, jak můžeme regulovat náš stres. On říká:

Tím, že čas se zaměřit na části těla po kousku začneme uvědomovat, že jsme více než naše rušných mysli. Dáváme naše těla potvrzení, že oprávněně zaslouží, případně si všiml příjemné nebo nepříjemné pocity, které vezeme s námi po celý den. Můžeme také stále více vědomi, jak myšlenky a emoce povstat v souvislosti s jednotlivými částmi těla. Propojení s tělem tímto způsobem je často, kde může dojít k hluboké léčení.

2. Všímavost myšlenek

V učení, jak dbát na naše myšlenky, prostě vzít zadní sedadlo do našeho mozku, jako bychom chlazení ven s krabicí popcornu sledují Rocky Horror Picture Show, a dodržovat všechny podivné myšlenky, které přicházejí. Ujišťujeme sami sebe, že naše myšlenky jsou „mentální akce“ ne „permanentní fakty“, že potvory jsou přechodné, na cestách, řidičské rychleji než Dominos rozvoz pizzy chlapec. Takže nemusíme se trápit nad nimi! Goldstein nám slibuje, že pokud budeme uvolnit svou přilnavost na našich myšlenek... A připomínat jejich pomíjivého stavu, můžeme se osvobodit od strachu a úzkosti, které produkují. On říká:

load...

Všímavost of Thoughts je odlišný od běžného způsobu reakce, nebo jak se zmítá v bouři naší mysli. Ve sledování mysl jsme prostě pozorovat všechny obrazy a myšlenky, které se starají plavat na aplikace. Jak jsme uvíznou v myšlenkách se, jak budeme, pak můžeme vzít na vědomí, že jsme byli na mysli. Pokud je negativní self-talk nebo určitý styl myšlení, jako je catastrophizing nebo obviňovat, můžeme jen uznat, že. Jakmile jsme to jsme opět přítomen a může se rozhodnout opatrně vytáhnout sami se od myšlenky a nadále svědky. To nám dává zkušenosti, které myšlenky jsou jen pomíjivé mentální formace, které přicházejí a odcházejí, že nemáme připojit k, a že ve skutečnosti máme schopnost kontrolovat naši mysl.

3. Všímavost emocí

To je místo, kde jsem se obvykle dostanou do potíží. Vzhledem k tomu, emoce zdají tak nejasný a tak nepředvídatelné a tak silný. Mám větší šanci pozoruje mé myšlenky než já své emoce, protože jsem obvykle příliš vstřebává v emoce mít dostatečný odstup, aby ji označit.

Ale způsob, jakým Dr. Goldstein nás učí na CD je jednoduše rozšířit náš slovník emocí. To je pro mě jednodušší úkol, než je jejich watchdog. Takže, pokud jste stejně jako já, nemáte „láska“ emoce a své „nenávisti“ emoce, svůj „šťastný“ emoce a své „smutný“ emoce. A to je o tom.

Goldstein myslí, že tam může být několik dalších kategorií Chybí nám, že většina z nás nemají slovník adekvátně vyjádřit naše emoce. Takže tam jsou časy, kdy náš hněv je ve skutečnosti vyplývající ze strachu, nebo naši úzkost byla maskovací náš smutek. Ale my jsme měli jen čtyři krabice, takže budeme strkat vše v „smutnou“ box. Co se stane, když máme čtyři slova zpracovat naše emoce? Říká Goldstein:

load...

Výsledkem je, že se cítíme oddělit od našich emocí, se zdají cizí, a to, co my nerozumíme, máme pocit odpojen od, a jsou často bojí. V všímavosti emocí učíme jemně cítit o tom, kde emoce jsou v těle, jednoduše pozorovat a popisovat je, jak přicházejí a odcházejí.

4. Putování Mind

Vždycky jsem se smát, když když se zavádí tento oddíl, protože moje mysl je obvykle pryč v daleké a vzdálené místo, když se začne tento segment. Dr. Goldstein popisuje tato část lepší než já. To je to, co říká:

Součástí praxe je upozornění, když se mysl zatoulala a uznat, kde se zatoulala až. Je možná putoval na negativní self-talk, nebo možná do obvyklého vzoru přemýšlet jako catastrophizing, nebo věcí, které byste měli dělat, nebo dokonce přemýšlel, proč děláte tuto praxi na prvním místě. Jakmile jsme si vědomi toho, že putoval jsme přítomné a nyní mohou vybrat, co chceme dělat. Chceme-li skutečně obrátit svou pozornost na místo, kde má putoval do potvrdí, pak ať je to i jemně přivést naše vědomí zpět k tomu, co chceme, aby se zaměřením na v daném okamžiku.

Takže, tady to máte. Čtyři kroky k uvědomění. Stále cítím, aby to všechno tak nové, ale navrhuji, pokud máte trochu volného času v autě byste mohli dát tyto okamžiky k něčemu užitečnému a naučit se mít na paměti (pokud nejste zavírání očí, samozřejmě) ,

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Začněte mít sex, který chcete

Post Rodičovství

Týden osobních příběhů: cesta po sebevraždě

Post Rodičovství

Užívání psychiatrických léků: jak pomoci svému blízkému

Post Poruchy osobnosti

Proč vás narcisista potřebuje (a on)

Post Více o vás

6 absolutní nutnost pro kompatibilitu vztahů

Post Deprese

Jak se vyhnout úzkosti a osamělosti při dovolené sama

Post Rodičovství

5 špatných důvodů, proč chodit na vysokou školu

Post Poruchy dítěte

3 nejúčinnější způsoby, jak maximalizovat své štěstí

Post Poruchy osobnosti

Otočení hovno na zlato

Post Více o vás

5 způsobů, jak žít s chronickou bolestí

Post Poruchy dítěte

6 kroků k oslovení vašeho emocionálně nedostupného partnera

Post Poruchy osobnosti

Nechci se dostat z postele