4 kroky k nastavení zdravých osobních hranic | CZ.Superenlightme.com

4 kroky k nastavení zdravých osobních hranic

4 kroky k nastavení zdravých osobních hranic

Někdy to prostě připadá jednodušší potěšit ostatní, než postavit se za to, co opravdu chceme. Proč? Možná, že se nám nelíbí konfrontaci. Nebo možná jen jsme chtěli dělat jiné lidi šťastnými. To není špatná věc. To může cítit se skvěle dát ostatním, co chtějí, ale je důležité si uvědomit, když překročí značku.

Osobní hranice jsou, jak jsme si stanovili své osobní limity. Jsou to, jak jsme se oddělit sebe jako jednotlivce z vlivu a záměry ostatních. Ty jsou základním nástrojem pro komunikaci našich potřeb, naši integritu a naše sebevědomí, a to jak na ostatních a sami sebe.

Bez nich, negativní emoce, jako je zášť, pocit viny, frustrace či studu mohl uchopit. Vaše vztahy se může stát roztřepený a vaše sebeúcta mohl trpět.

load...

Pokud to zní povědomě, mohlo by to být čas, aby nastavit některé nová pravidla života na svém místě.

1. Identifikujte své červené oblasti vlajky.

Udělejte si čas, aby definovat své červené vlajky - oblastí, ve svém životě, které se běžně se zdá, trpí nedostatkem osobních hranic.

Zde je několik zvážit:

  • Peníze: Jste komfortní zapůjčením? Kdy si myslíte, že někdo ji vrátit?
  • Čas: Jak se vám líbí trávit svůj čas? Někteří lidé stále očekávají, že budete k poklesu všechno pro ně? Je-li to přijatelné pro dobu někoho jiného přednost před vy?
  • Fyzické hranice: Přemýšlejte o tom, co považujete za svůj osobní prostor. Líbí se vám dostává objetí? Od koho? Jak se cítíte, když jiní se dotýká své osobní věci? Například, v jaké situaci (pokud existuje), je to OK pro člena rodiny nebo přítele hledat prostřednictvím svého šatníku, když tam nejsi?
  • Emocionální hranice: Přijměte své emoce. Je-li něco, budete se cítit smutný nebo naštvaný, nestyď to cítit. Nedovolte, aby ostatní lidé vám říct, jak se cítíte. Vědomi té vnitřní lince mezi emocí druhých a sami. Nemáte pocit, stejně jako ostatní o dané situaci. Rozpoznat, kdy jsou lidé očekávají, abyste se cítili nebo reagovat určitým způsobem, jen proto, že to, jak se cítí.

2. Napište své hranice dolů.

Hranice vzít odvahu a vůli vytvořit. Nebuďte nejasná o nich. Jen akt psaní je dolů vás donutí analyzovat vaše potřeby a záměry, a budete mít možnost přesně vymezit, co je a co není přijatelné ve svých jednání s ostatními.

load...

To také vysílá jasný signál do psychiky, že myslíme vážně, a zjistíte, že je jednodušší postavit se za sebe v dlouhodobém horizontu.

3. Být jasná a přímá.

Je vaší povinností sdělit své hranice jasně ostatním. Nezapomeňte, že tyto hranice jsou osobního rázu. A oni si zaslouží být respektován. Vysvětlit sami v neutrálním, ladný tónem. Je to v pořádku, aby byl upřímný, tak dlouho, jak si zachovat to respektuje. Být přímý není totéž jako hrubý.

Některé příklady toho, co byste mohli říci:

  • Když vám přítel žádá o peníze, „Zpravidla mi nepůjčí přáteli. Existuje nějaký jiný způsob, jak bych ti mohl pomoct?“
  • Když se váš příbuzný žádá, aby půjčit si auto: „Obávám se, že nemám nic v hodnotě více než $ 1,000 půjčit.“
  • Když se potýkají s hněvem: „nemohu zapojit s vámi, pokud jste na mě řval. Prosím se mnou mluvit jiným tónem.“
  • Když váš kolega zeptá, budete mít na dodatečném projektu: „Je mi líto, musím odmítnout. Právě teď je důležité zaměřit se na projekty, už mám. I mohou mít čas, aby pomohli podle data ‚x‘, se zeptejte se mě znovu kolem té doby.“

Samozřejmě, že tam bude chvíle, kdy budete neznáte, jaké jsou vaše osobní hranice je. Nemusíte mít vždy přijít s odpovědí na místě. Říkat něco jako: „Nechte mě spát na to. Dám ti své rozhodnutí zítra.“

4. Zůstat pevná.

Poté, co jste uvedl svou hranici, zavázat se k ní. Být konzistentní. Vycouvali zve lidi, aby ignorovat vaše potřeby. Nemusíte se bránit. Někdy je nejlepší vysvětlení, „Vzhledem k tomu, já nechci,“ nebo: „Protože nejsem ochoten to udělat.“ Pokud někdo trvá, řekněme, „Prosím, přestaňte mě ptá o tom. Říkal jsem ti, jak jsem se cítil, minule jsme spolu mluvili.“

load...

Přehodnotil svůj písemný seznam čas od času změnit, nebo v případě potřeby změnit, ale pyšní na to.

Mít osobní hranice je o respektování vlastních potřeb. Dokonce i když se zdá potřeby jiných lidí důležitější než vy, nezapomeňte, že nemůžete starat o jiné než starat se o sebe.

Pamatujte: říkat ne druhým je způsob, jak říci ano na sebe!

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

5 důvodů odpuštění nefunguje

Post Rodičovství

Léčba úzkostné poruchy oddělení

Post Deprese

Jak lékaři rozlišují smutek od deprese?

Post Psychologie sexu

Porucha sexuální pozornosti a sexuální střízlivost

Post Každodenní vztahy

Jednání s bývalými manželkami

Post Každodenní vztahy

Žijící s hraniční poruchou osobnosti

Post Každodenní vztahy

Jste vysoce citlivá osoba?

Post Celebrity

Josh duggar se vrátí domů po 6 měsících v rehabilitaci

Post Každodenní vztahy

Náklady na tajemství: pochopení dopadu na sebe a ostatní

Post Každodenní vztahy

Cyber šikana - rodiče se pokoušejí bojovat zpět

Post Více o vás

10 způsobů, jak zvýšit energii

Post Psychologie sexu

Má váš klient problém s láskou s nedostatkem pozornosti?