3 velké mýty o úzkosti | CZ.Superenlightme.com

3 velké mýty o úzkosti

3 velké mýty o úzkosti

Všichni víme, úzkosti velmi dobře. My ji může dojít před našimi zkouškami či prezentací. Mohli bychom dojít k tomu, kdykoliv jsme zkusit něco nového. Můžeme zažít to každý den. Ale zatímco my jsme velmi dobře obeznámeni s myšlenkami - se zabil „Co kdyby“ - a fyzické pocity, které doprovázejí obavy, mohli bychom být méně vědomi toho, jak úzkosti funkcí. Mohli bychom být méně vědomi toho, jak náš pohled směrem úzkost ovlivňuje to, jak se cítíme - a dokonce, jak to ovlivňuje naše životy.

Níže Joe Dilley, Ph.D, klinický psycholog, který se specializuje na léčbu úzkosti, odhalil skutkový tří společných mýtů o úzkosti.

Mýtus: Úzkost je špatný nebo znamením, že něco je zjevně nesprávné.

Úzkost je nepříjemný. Naše dlaně mohl dostat zpocený. Mohli bychom dostat závrať nebo točení hlavy. Náš žaludek mohl dostat velmi rozrušený. Mohli bychom se cítit velmi studený nebo horký. Můžeme cítit all-over brnění nebo třes. A když se cítíme tyto pocity, to je pochopitelné, že začneme prohlížení úzkost jako úplně špatný, nebo něco chceme vyhnat navždy. Mohli bychom touží relaxovat a být neustále v klidu, aby odhalili naše těsně navinuté já. Když se to stane, zapomínáme, že úzkost může být skutečně užitečné.

load...

Ve své praxi v Los Angeles, Dilley ptá studentské atlety „zda si myslí, že by se‚našlápnuto‘k jejich dosažení optimálního výkonu na zkoušky, nebo ve hře, pokud šli do tak klidný, že by mohli usnout.“ Také se ptá, jak jejich výkonnost by mohla být postižena, pokud se cítí tak nervózní, že by se na útěk. Uvědomují si, že oba státy nejsou užitečné.

To proto, že některé obavy - A 4-6 na stupnici od 1 do 10 - je optimální výkon, řekl. Úzkost nás připravuje k akci. To nás motivuje.

Jak již bylo řečeno Dilley, my ve skutečnosti potřebovat nějaký adrenalin prostřednictvím našich orgánů s cílem reagovat na výzvy. „[W] e nutné vnímat určitý stupeň naléhavosti přijmout [akce], a musíme se zaregistrovat určitý stupeň obav o tom, jak se věci dopadne kdybychom nebrali tuto akci.“ A příznaky úzkosti, jako je například motýli v našich žaludků, jsou náznaky, že tělo se připravuje sám na tuto výzvu.

Úzkost je důležité nejen pro výkonnost ve škole, v práci nebo na fotbalovém hřišti. Je také součástí našich vztahů. „Jsou-li naše potřeby nejsou splněny, prožíváme úzkost,“ řekl Dilley. „Chceme, aby [je], které mají být splněny, a chceme pomoci splnit [potřeby] našich blízkých druhých.“ To také jde ruku v ruce s péčí, co naši blízcí myslí, a tím naslouchat jim a objímat své vstupy a zpětnou vazbu - nepochybuji důležitých akcí pro každého vztahu.

Mýtus: Technologie, někteří alkohol a léky poskytnout užitečné úlevu.

Opět, protože úzkost je nepříjemný, máme pochopitelně pokusit se zmírnit s nejrůznějšími věcmi. „Může se to zdát jako ztráta sebe v našich telefonech, které mají něco k pití nebo braní anxiolytický léky jsou Nejjistější stres relievers,“ řekl Dilley.

load...

Zatímco všechny tři nabízejí dočasnou úlevu, mohou vytvořit další výzvy. Například, příležitostně sklenku vína může proměnit v noční rituál nemůžete žít bez něj. Jinými slovy, to se změní na vlastní medicating. Anti-úzkost léky, i když jsou účinné, může být návykové. A to může zhoršit právě to, co se snažíte omezit, řekl Dilley. Například, úzkost může ve skutečnosti být vedlejším účinkem těchto léků. Další nežádoucí účinky, jako jsou závratě, bolesti hlavy a nevolnost, může vytvořit další úzkost.

„Technologie je stimulant, s modré světlo na obrazovku v inhibici produkce melatoninu, přírodní spánku agenta,“ řekl Dilley. (On také mluví o tom ve své knize The Game se hraje vaše dítě:. Jak odpojit a znovu připojit v digitálním věku) 

Mýtus: Uznání úzkost jen dělá to ještě horší.

„Možná kdybych to ignorovat, bude to jít pryč.“ „Možná, že nemám na to řešit. Je to neřešitelné tak jako tak.“ „Když o tom přemýšlím, tak to cítím nervózní, takže nebudu o tom přemýšlet.“ Proveďte některý z těchto výroků povědomě? Podle Dilley, jsou příklady toho, jak se snažíme zastavit stres dostat lepší z nás. Problém? Tito „jsou všechny příklady stresu dostat lepší z nás.“

„Jestli je to tak velký, že se musíme vyhnout ani přemýšlet o tom, že jsme to už povýšena na úrovni, nevydělal.“

Místo toho zdůraznil význam pojmenování naší úzkosti, aby ji zkrotit. Určení toho, co se děje se zastaví naši úzkost z stává tento velký, mlhavé, zastrašující monster. Přinášíme ho do patřičných mezí. Jsme schopni lépe porozumět, spravovat naše pocity a zjistit nejlepší akce, aby přijaly.

load...

Například, jeden z klientů Dilley bylo odkládali dostat řidičák po celá léta. Byl tak bojí selhání test, který on nemá ani koupil knihu pro písemnou zkouškou. Práce s Dilley ho pomohl vybalit svou úzkost a připravit se na zkoušku. On si uvědomil, že sledují jiné dostat své licence u nichž lze předpokládat lehkostí učinil ho obávají, že potíže odhaluje hlubší méněcennosti. Už propracoval tímto strachem a používá hluboké dýchání a pozitivní self-talk snižovat svou úzkost. V současné době, on bere ed řidiče a dostat své požadované dohlížel hodiny za volantem.

Na tom není nic příjemného o úzkosti. Příznaky jsou vyloženě nepříjemné a někdy dokonce i děsivé. Ale jakmile jsme si vědomi naší úzkost, můžeme učinit velký pokrok. Můžeme se odvrátí od dočasná nápravná opatření. A můžeme použít úzkost, aby nás na jaře do akce. Jeden možný krok v době. A pokud to cítí drtivá zvážit hledá odbornou pomoc. Vzhledem k tomu, každý může mít prospěch z extra podporu.

Další čtení

Dilley citovaný těchto klasických studií o správné množství úzkosti zvýšení výkonu:

Broadhurst, PL (1957). „Emocionalita a zákon Yerkes-Dodson.“ Journal of Experimental psychologie, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). „Poměr pevnosti podnět k rychlosti zvyku-formace.“ Journal of Comparative Neurology a psychologie, 18, 459-482.

Hand Tři obraz z Shutterstock.

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Když tvůj syn myslí, že je gay

Post Poruchy osobnosti

4 reakce na hněv

Post Každodenní vztahy

Síla odpuštění: obnovení vlastního spojení s láskou a uzdravováním

Post Více o vás

Jsou bílá lži ok v romantických vztazích?

Post Dobré zdraví

Partneři komunikující: taktně

Post Více o vás

Vyřešíte-li narcistický rodič

Post Více o vás

5 znamení, že váš partner je příliš kritický

Post Psychologie sexu

Nejsi ošklivá! (je vám plyn)

Post Deprese

Poslouchat hlasy sebevraždy

Post Každodenní vztahy

Když se jeden bipolár oženil s jiným: rozhovor se Shannonem flynnem

Post Více o vás

Chemie se počítá ve vztazích - ale kolik?

Post Každodenní vztahy

Zde je důvod, proč se cítíte jako selhání + 10 faktů, které byste měli vědět