3 techniky pro zvýšení vaší důvěry | CZ.Superenlightme.com

3 techniky pro zvýšení vaší důvěry

3 techniky pro zvýšení vaší důvěry

, jak se cítíme kolem sebe výrazně ovlivňuje, jak žijeme.

Například, pokud jste sebevědomý, budete pravděpodobně trávit čas se a spojit se s ostatními. Pokud jste se topí v self-pochybnost, můžete odstoupit od smlouvy a izolovat.

Také by mohly Hyper-soustředit na své nedostatky a vyhnout se jít po povýšení. Vás přesvědčit o tom, že jste prostě nemají kvalifikaci ani dost dobře.

load...

Pokud jste sebevědomý, avšak místo obydlí na svých údajných nedostatků, můžete použít tuto energii pro výkon pozice na vyšší úrovni, připravit se na něj a možná si to. Pokud tak neučiníte, můžete jednoduše přesunout na další příležitost.

Sebevědomí „Pomáhá nám plně zapojit se životem,“ řekla Mary Welford, DClinPsy, klinický psycholog v jihozápadní Anglii a autor nové knihy Power of Self-soucitu: Použití Soucitu terapie zaměřené To End sebekritika Vybudujte sebevědomí.

To také pomáhá nám si uvědomit, že „budeme v pořádku, bez ohledu na výkyvy, které máme v životě.“

Jeden účinný způsob, jak budovat důvěru, je tím, že cvičí self-soucit. „Self-soucit znamená, že máme vlastní nejlepší zájmy na srdci,“ řekl Welford. „Učíme se sami podporu stejným způsobem, že budeme podporovat přítele nebo příbuzného.“

Ale to může znít naprosto nemožné pro vás, zvláště pokud jste více zvyklí na bití sebe nahoru. Mnozí z nás zacházet sami sebe jako nepřítele. Pravidelně se soudit, kritizovat a odsuzovat sami.

Naštěstí, self-soucit se lze naučit. Zde je návod.

Self-soucitný Techniques

Existuje mnoho cvičení pro nácvik self-soucit. „Každý jsme jiný, a co je důležité, je najít něco, co pracuje pro vás,“ řekl Welford. Zde je několik technik vyzkoušet.

1. Napište soucitný dopis pro sebe.

Když děláte toto cvičení, Welford sdílí několik pokynů uvedených v knize, včetně: ověřit své pocity a důvody, proč jste zápasí; si uvědomit, že miliony lidí zápasí s jejich sebevědomí; pamatujte, že každý bojuje, obecně (to prostě znamená, že lidské bytosti); a pokusit se pochopit, přijmout a nonjudgmental.

load...

Napsat podpůrný dopis pro sebe z pohledu soucitu osoby (někoho, kdo má své nejlepší zájmy a pohodu v srdci). Můžete začít dopis s touto větou: „Je mi líto, že máte těžký čas na chvíli se snaží budovat své sebevědomí.“

Další možností je „napsat dopis pro sebe od starší, moudřejší, soucitný vy. Co byste řekl k sobě teď, a co by soucitný budoucnost vypadat?“Welford píše.

2. Zaměřte se na Vaši pohodu.

Pro Welfordu toto cvičení je velmi užitečné. Za prvé, že se zabývá „uklidňující dýchání,“ cvičení, které „si klade za cíl přinést klid a pocit vnitřního tepla a pohody na mysli a těla.“

Podle Welfordu, to znamená: najít místo, které je rozptýlení-zdarma; sedící v uvolněné „Zatím výstrahy pozici,“ a zavírání očí nebo snížení váš pohled. „Spíše než počítat své nádechy a výdechy, ať vaše tělo najít dýchací rytmus, který je uklidňující pro něj.“ Když se vaše mysl přirozeně putuje, jemně přivést ji zpět do své praxe.

Pak Welford ptá sama sebe: „Co mohu udělat pro sebe, že dnes bude zítra lepší den?“ Například, místo toho tupě sledování televize, mohla by jít na procházku, nebo zavolat kamarádovi.

3. Přijmout opatření.

Jak si budovat své sebevědomí, jaké jsou vaše cíle? Co byste chtěli pracovat? Welford spolupracoval s jednotlivci, kteří jste nastavili takové cíle, jako jsou: setkání s novými lidmi, mluvení na veřejnosti, s žádostí o pomoc, zastavení zbytečné omlouval, vyjadřovat své emoce s ostatními a říkat ano (nebo ne).

Jakmile budete mít své cíle, rozdělit je do malých konkrétních kroků v obtížnosti. Next, brainstorming, jak se můžete připravit na situaci, jako je cvičení uklidňující dýchání a psaní soucitný dopis pro sebe; překážky, které by mohly přijít; a jak se budete pohybovat těchto překážek.

load...

Také zahrnuje věci, které by mohly být užitečné pro vás mít na paměti, před, během a po situaci. Například Welford dává tento příklad v knize: „Tohle mi pomůže dozvědět se o sobě; podle toho, jak to jde, pomůže mi rozvíjet své sebevědomí, protože budu vědět víc na konci.“

Nezapomeňte si vybrat cíle, které jsou prospěšné pro vás, ne cíle, které byste měli nebo mají co do činění, Welford píše.

Self-soucit „nám dává odvahu a sílu budovat naši sebedůvěru,“ řekla. To také podporuje, povzbuzuje a nás opravňuje k tomu, co je v našem nejlepším zájmu. Ve své knize Welford vypráví Helena, žena, která už byla zápasí s agorafobií více než 10 let.

... Rozvoj self-soucit nezahrnoval jí říká No tak, no, to je jedno pro sebe a pak surfování na internetu koupit spoustu krásných věcí pro kompenzaci. Rozvíjení self-soucit v případě Heleny znamenalo srdečně uznal, že ve svém vlastním zájmu, co je třeba změnit. Self-soucit ji pak účastní přijetí odvážné kroky k vybudování své sebevědomí, dokud navzdory pocit intenzivní strach, ona nakonec otevřela své dveře a vyšel na ulici. Self-soucit pro ni znamenalo, že ujišťovala sama sebe, když se něco pokazilo, poznal obtížných kroků brala, a pak odvážně pokračoval ke svému cíli.

Dopřejte si možnost vyzkoušet si vlastní soucit. A když vzniknou pochybnosti, přečtěte si toto. Co můžete ztratit?

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Dýchací praxe je jednoduchá

Post Každodenní vztahy

Spanking: epické selhání pro rodiče?

Post Psychologie sexu

Změna je dobrá, nebo přinejmenším to je to, co si stále říkám sám

Post Každodenní vztahy

Smrt - ztrácí kus vašeho rodinného obrazu

Post Deprese

Omega-3 a deprese: a verdikt je

Post Poruchy dospělých

Hromadění Obsessivně kompulzivní porucha: není obvyklá

Post Více o vás

16 varovných signálů, které mohou trpět poruchou přeměny

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: jedovatí lidé

Post Každodenní vztahy

Co je špatné, když jste perfekcionista?

Post Každodenní tvořivost

Proč je kreativita pro každého z nás životně důležitá

Post Více o vás

Amanda Bynes: Když celebritální duševní zdraví zapříčiní necitlivé drby

Post Poruchy dospělých

Odmítání odpuštění ve vztazích: rozhovor s dr. Fred luskin