3 dbt dovednosti, z nichž každý může těžit | CZ.Superenlightme.com

3 dbt dovednosti, z nichž každý může těžit

3 dbt dovednosti, z nichž každý může těžit

behaviorální terapie Dialektický (DBT) je vysoce účinný typ kognitivně-behaviorální terapie (CBT), původně vytvořen k léčbě hraniční poruchu osobnosti. V současné době je to používá k léčbě různých podmínek, jako je bipolární porucha, poruchy příjmu potravy a deprese. DBT učí klientům čtyři sady dovedností chování: všímavosti; tolerance úzkost; interpersonální účinnost; a regulace emocí.

Ale, ať už trpí duševní nemocí, nebo ne, můžete naprosto těžit z učení těchto dovedností a jejich začlenění do svého života. Níže, psychoterapeut Sheri Van Dijk, MSW, RSW, sdílí tři DBT dovednosti, které vám pomohou efektivně spravovat své emoce a vedou zdravější a šťastnější život. Van Dijk je autorem několika knih, včetně Zklidnění Emoční bouře: Použití dialektické behaviorální terapie dovednosti, jak spravovat své emoce a váhy vašeho života a dialektické chování terapie dovednosti sešit k léčbě bipolární poruchy.

load...

Všímavost

Podle Van Dijk, všímavost znamená „žít svůj život v přítomném okamžiku, namísto dovolit si být unesen minulosti i budoucnosti.“ Tím, že cvičí všímavost, si uvědomíme z našich myšlenek, pocitů, akcí a reakcí. Jsme schopni pozastavit, check in, identifikovat naše emoce a vědomě si zdravé rozhodnutí.

Praktikovat tuto dovednost, Van Dijk navrhl jít na procházku všímavě. „Vaše tělo, jak to chodí, a všimněte si, jak to prostě ví, co je třeba udělat, aby se pohybovat každý složitý soubor svalů, aby se dosáhlo cíle chůzi.“ Dávejte pozor na barvu oblohy, stromy jste průchodu a jaké domy vypadají, řekla.

Pokud je vaše mysl bloudí, přesměrovat ji do přítomného okamžiku. Ty by mohly zvolit soustředila na externí zkušenosti: to, co se děje kolem vás. Nebo byste mohli zaměřit na vnitřní zkušenosti: vaše myšlenky, emoce a fyzické pocity. Zde je klíč k upozornění, co jste se setkali, aniž by se chytil až v něm.

Například, pokud jste zapletený do svých myšlenek, to vypadá takto: „Susan je opravdu pěkné takový skvělý člověk Ona Přál bych si víc jako ona bych jí měl zeptat, jestli chce jít na kávu někdy já.... ‚bych, aby se s ní lépe poznat„Místo toho, pozoruje své myšlenky vypadá „. K dispozici je myšlenka, že Susan je tak hodný člověk...“

load...

Chcete-li se dozvědět více o uvědomění, van Dijk oblíbená kniha je vědoma si cestu přes deprese, která řekla, přichází s velkým CD všímavosti cvičení.

Reality Přijetí

Tato dovednost se zaměřuje na přijetí naše každodenní zkušenosti a snaží se přijmout další bolestné události, které se staly, řekl Van Dijk. Vzhledem k tomu, bojuje skutečnosti zvyšuje jen naše utrpení.

Například podle Van Dijk, sedíte v pracovním setkání, znuděný ze své mysli. Začnete přemýšlet o všechny ostatní věci, které by mohly dělat. Místo toho, říkal si: „Mám tolik věcí na práci; To je plýtvání mým časem „ses připomenout:. Není nic, co můžu udělat To je něco, co musím sedět přes to je to, co to je dýchat...“!

Ona také sdílí tyto další příklady: Je třeba spěchat domů, ale budete chytat každý červené světlo. Místo toho, frustrovaný, budete zhluboka se nadechněte a řekněte si: „To je to, co to je. Dostanu domů, když se tam dostanu.“

Je třeba vyplnit svůj vůz, ale ceny plynu byly stoupaly. Opět platí, že zhluboka dýchat, a říkáte si: „Není nic, co bych mohl udělat. Potřebuju benzín. Zlobit se nebude pomáhat.“

Budete muset chodit do práce, protože vaše auto je v obchodě. Není to daleko, ale je to nalil. Jste se zhluboka nadechnout a říkají: „Je to jen déšť. Přinesu ručník a já se oschnout, když jsem se dostat do práce.“

Nonjudgmental Stance

Tato schopnost mluví je méně kritický obecně. Van Dijk navrhl začínají všímat, když soudíte věci jako dobrý nebo špatný. Negativní soudy mají tendenci k posílení naší emocionální bolest. Takže, když jste naštvaný, podrážděná nebo frustrovaný, dávat pozor na to, co rozsudek děláš, řekla. Pak se zaměřují na nahrazení tohoto rozsudku se skutečností a všechny emoce se cítíte.

load...

Van Dijk sdílí tyto příklady: namísto „počasí je hrozné dnes,“ řekneš. „Prší dnes ráno, a já jsem podrážděná, protože musím chodit do práce“ Místo toho, aby řekl: „ty jsi hrozný přítel, “řeknete:„Tam bylo několikrát v poslední době, kdy jste zrušili plány se mnou na poslední chvíli chodit s někým jiným místo. A cítím bolest a vztek tím.“

Místo toho, aby řekl: „Můj partner je idiot,“ řeknete: „Pracoval jsem dlouhé hodiny, a když jsem se včera večer vrátil domů mě můj partner zeptal, co jsem dělala k večeři. Cítil jsem se opravdu naštvaný o tom, a lituje, že mu to nedělá snahu pomoct.“

Být méně odsuzující neeliminuje naši bolest. Ale to nám pomáhá snížit emoce, jako je hněv. „[A] nd v tom, že jsme schopni jasněji a moudře myslet, otevírá možnosti pro nás [jako] nechci strávit energie je naštvaná na této osobě?"“To nám také umožňuje, aby problém řešit znovu a dělat rozhodnutí, která slouží i nás podporují.

Například Van Dijk vzal její laptop, aby se opravit. Poté, co ho zvedl, když si uvědomila, že chyběly zásadní prezentace a dokumenty. Ukazuje se, že dotyčná osoba se nezúčastnila zálohovat svůj C: „dokumentům“ disk, protože si myslel, že zachránil vše pod pochopitelné, Van Dijk byl neuvěřitelně naštvaná. Ale ona se zhluboka nadechla a místo křik a kritizují ho zeptala, co by mohli dělat.

„To nemusí dostat vyřešen. Ale soudě mu je teprve ve chvíli zesílit svůj hněv, a já prostě nechtějí utrácet energii na to.“Ona je také hrdý na to, jak ona zvládla situaci, která posíleného svou sebeúctu. A to ani zvednout krevní tlak nebo spouštět jiné fyzické problémy.

Opět platí, že každý z nás může těžit z stává více vědomi našich myšlenek a pocitů, přijetí toho, co je a je méně kritický o sobě a ostatním. Nepochybně se jedná o dovednosti, které vedou k zdravějšímu způsobu života.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

4 osvědčené způsoby, jak zvýšit náladu

Post Každodenní vztahy

Strach z veřejného mluvení

Post Rodičovství

Ano, měli byste jít na své promoci

Post Poruchy osobnosti

Perfekcionismus, úzkost a bipolární porucha

Post Poruchy osobnosti

Pokrytectví brilantního narcistu

Post Dobré zdraví

Partneři komunikující: taktně

Post Poruchy dospělých

Opioidy a Borderline porucha osobnosti

Post Každodenní vztahy

Soulmates a bezpodmínečná láska

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: duševní křeče a průjem

Post Více o vás

7 způsobů, jak zastavit posedlost

Post Tvé tělo

10 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem

Post Více o vás

7 mýtů deprese