3 cvičení k uklidnění úzkosti mysli | CZ.Superenlightme.com

3 cvičení k uklidnění úzkosti mysli

3 cvičení k uklidnění úzkosti mysli

Úzkost ovlivňuje všechny z nás v různé míře. Nemusíte být diagnostikován s klinickou poruchou cítit jeho zákeřné nebo rušivé vlivy. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zmírnit úzkost zdravě.

Všímavost je jedním z účinných cvičení, které pomáhá uvolnit mysl i tělo. Podle Jeffrey Brantley, MD, a Wendy Millstine, NC, ve své knize Daily Meditace pro zklidnění Your úzkostného mysl, všímavost:

... Vědomí, že je citlivý, otevřený, laskavý, jemný a zvědavý. Všímavost je základní lidské kapacity. Vyplývá to ze pozor na účelu takovým způsobem, který je nonjudging, přátelský a nesnaží se přidat nebo odebrat cokoliv z vše, co se děje.

load...

Ve své knize, Brantley a Millstine nabízí celou řadu cenných meditace nebo postupů, které jsou založeny na uvědomění. Navrhují provádění těchto meditace každý den bez ohledu na to, jak se cítíte. Můžete začít tím, že věnuje několik minut denně a pracovní cestě na 20 nebo 30 minut.

Nejdůležitějším aspektem meditace je váš postoj. Podle Jon Kabat-Zinn, učitel vědce a meditace, který vyvinul všímavost-Based Stress Reduction, existuje sedm postoje, které tvoří základ bdělosti praxe: „nonjudging, trpělivost, začátečnická mysl, důvěra, nonstriving, přijetí a nechat jít.“

Brantley a Millstine definovat tyto postoje ve své knize:

  • Nonjudging nebo nonstriving: cvičit, aniž by očekával změny dojít.
  • Trpělivost: trpělivost směrem k sobě a své tělo, když to stane se neklidné během meditace.
  • Pro začátečníky mysli: dávat pozor na každém okamžiku a na dýchání, jako by to děláte poprvé, takže jste zvědaví a přívětivé.
  • Důvěřovat: věřit sami být přítomen a vědom v přítomném okamžiku.
  • Přijetí: je ochoten dívat se na věci v okamžiku, jak jsou, i když je nemáte rádi.
  • Hození: nebojují, nebo jít po něčem, co přichází do vašeho vědomí.

Také se vyhněte prodlev se proti úzkosti, jako kdyby to byl nepřítel porazit. Jako úzkost expert Chad LeJeune mi jednou řekl, někteří lidé používají relaxační techniky jako zbraně ve svém arzenálu proti úzkosti. Že se pokusí „se zuřivě dýchat pryč svou úzkost,“ nebo si vystresovaný, kdy je činnost není eliminovat jejich úzkosti. Ale je to nejlepší, aby byla přijata úzkost a své myšlenky a pocity.

load...

Například, v závislosti na Brantley a Millstine:

Jak budete cvičit, můžete si všimnout, vaše mysl je zaneprázdněn myšlenkami. To je v pořádku. Myšlenky nejsou nepřátelé. Nemusíte s nimi bojovat a nemusíte se jimi řídit, a to buď. Zacházet s myšlenkami, jako cokoli jiného, ​​co přitahuje pozornost. Všimněte si, je, aby mohly být tak, jak jsou, a jemně nechat svou pozornost zpět k otevření, a usadit se na, dech pocity.

Také připomenout čtenářům, že nejste sami úzkost. Lidé, kteří bojují s úzkostí mají tendenci si myslet, že je to permanentní a součástí jejich identity. Když jste uprostřed úzkosti, je pochopitelné myslet tímto způsobem. Ale tyto reakce, ve skutečnosti jsou dočasné. Miluji způsob, jakým Brantley a Millstine to vysvětlit:

Pocity úzkosti a starosti samy jsou vlastně součástí zkušenosti současný okamžik a může být viděn jako takové a nikoli jako absolutní pravdu či neměnné osobní vadu. Přesunutí pozornosti od současnosti až někde jinde, je obvykle jen nevědomý zvyk mysli - vzor věnovat pozornost - to jste se naučili jako prostředek splnění životních úkolů...

Zde jsou tři z mých nejoblíbenějších postupů z knihy, které si myslím, že bude rezonovat s vámi taky.

1. „Jen foukání větru: umožňující život procházet tuto chvíli.“

Tuto meditaci můžete praktikovat, když jste uvolněná, nebo ne tolik. Autoři se domnívají, přičemž pohodlnou polohu a zaměřit pozornost na svůj dech. Dýchejte zhluboka a představte si, že jste obklopen krásnou přírodou. Fotografie vítr fouká kolem vás.

load...

Jak autoři napsat: „Nechť všechny vaše vědomé zkušenosti - zvuky, pocity, myšlenky, emoce, všechno - stávají vítr. Cítí všichni to v pohybu a mění, přijíždějící, pohybující se kolem a nad vámi, a pak jít. Všimněte si, že vítr se na různých kvalitách - měkké, pevné, drsné, nárazový, jemné. Relaxovat jako vítr vane kolem vás. Nech to přicházejí a odcházejí ve všech jejích formách. Zůstanete tady, v klidu, dodržování.“

2. „Tao úzkosti.“

Ve chvíli, kdy úzkost cítí něco jiného než dobré nebo užitečné. To může cítit kdekoli od frustrující obtěžující vyloženě děsivé. Ale úzkost může být učební pomůcku, taky.

Podle Brantley a Millstine, „znepokojující myšlenky jsou známkou nebo signál; musí obsahovat zprávu pro vás dešifrovat, který pomůže vás na místo pohody.“Navrhují ptát sami sebe na následující tři otázky, které vám pomohou lépe pochopit sebe a zjistit změny můžete provádět směrem k blahobytu.

  • „Co může úzkost mě učit?“ Mohlo by vás naučí, aby se více soucitu jedinců, kteří také bojují s úzkostí, Brantley a Millstine zápisu. Nebo by to mohlo vystavit zkušenosti, které otestovali svou sílu. „Vem si to ještě chvíli uznat nesčetněkrát, že jste čelí vaše nejhorší obavy, spadl, vstal opět oprášil sebe off, a našel sílu k pohybu vpřed.“
  • „Jaké jsou moje mysl a tělo se snaží odhalit ke mně?“
  • „Co [můj] vnitřní moudrost říci [me] musí nastat, aby [mi] obnovit?“ Autoři na vědomí, že toto je ta nejdůležitější otázka. Ty by mohly být připraveni zkoumat příčinu vašeho strachu, vyřešit konflikt s milovaného člověka, nebo najít nový smysl svého života. „Nechte své příznaky úzkosti pomůže zjistit, co je potřeba, aby se léčil ve svém životě.“

3. „Moře klidu.“

Všimli jste si, že když se dostanete pohodlně s životem, se náhle dělá 180? Život je nepředvídatelný, a když jste potýká s úzkostí, může to být těžké něco vzít. Jako Brantley a Millstine poznámkou, „Mohou existovat žádný reálný, spolehlivý způsob, jak být plně připraven na změnu, ale tam je způsob, jak udržet váš pohled.“

Tato meditace, říkají, pomáhá vás provede změny. Naznačují to záznam, takže můžete si ji poslechnout v budoucích postupů. Jen nezapomeňte mluvit pomalu, klidně a jasně.

1. Zavřete oči a představit si sám sebe na pláži, sedí na teplých písků s osvěžujícím mořským vánkem kropení celé tělo. Jste v bezpečí. Se díváte vlny unášet dovnitř a ven, znovu a znovu. Každá vlna je jako dech, stoupá uvnitř z hloubi a pak uvolnění a při návratu do moře.

2. Co si všimnete, o povrchu oceánu? Je to podobně jako váš život - některé části jsou drsné, trhaný, s blížícím se vlnám nejistoty bušení pryč. Dýchat v těchto chvílích, které jsou náročné a zneklidňující. Nezapomeňte, že budete mít stabilitu a sílu, aby přečkat bouři. Vydechnout své obavy a pochybnosti o výsledku. Co bude bude. Pouze vlny může nést všechny své tajemství a úzkosti na moře.

3. Co se děje pod hladinou oceánu? Je to klidný, klidný, tichý a hloubavý podvodní zkušenosti. Hejna ryb plavou sem a tam. Mořské rostliny jsou sashaying do tajemné, hudební proud. Hvězdice lpí na skály v barevném displeji. Luminiscenční střepy slunečního světla spoje přes vody, přenos tepla a záření směrem dolů.

4. V závislosti na tom, co život hází do cesty, může být bodysurfing ten velký nebo plovoucí podél moře klidu. Dbát na cesty, vzestupy a pády, dobré časy a špatné, radost a bolest. Jemně pohybujte s každou vlnou.

Až budete připraveni, aby vaše pozornost zpět k místu, kde se právě nacházíte. Jak jste jít o svůj den, „nést klidnou příliv oceánu ve vás,“ podle autorů.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Čtyři největší psychologické objevy roku 2018

Post Psychologie sexu

Nevěra a plynové osvětlení: když podvodníci skrývají scénář

Post Poruchy osobnosti

Jak dosáhnout čestné komunikace s vaším partnerem

Post Více o vás

3 důvody, proč je tak těžké ukončit toxický vztah

Post Rodičovství

Synové narcistických otců

Post Více o vás

Jsou nová léčba depresí přímo pod nosem?

Post Tvé tělo

Obnova poruchy příjmu potravy: příběh niny, část 1

Post Více o vás

5 překvapivých věcí se můžeme dozvědět o psychoterapii z Howardovy přídi

Post Tvé tělo

Když potřebujete ticho a vyrovnanost - ale život ze života není možný

Post Více o vás

Dospělé děti rozvodu: procházky svátky

Post Poruchy dospělých

Soucit: mozkové jídlo pro štěstí

Post Více o vás

Vyřešíte-li narcistický rodič