12 depresních busterů | CZ.Superenlightme.com

12 depresních busterů

12 depresních busterů

Následující část je nejpopulárnější Beyond Modrá příspěvek jsem napsal. Klikněte zde pro galerii verzi.

Můj terapeut mi pomohl postavit osobní „sadu nástrojů“: seznam tuctu deprese Busters mě nasměrovat k duševnímu zdraví a nouzové záchranné lano v případě, ztratil jsem se po cestě. I poradit těchto 12 technik, když jsem panice, když jsem si přitáhl do návykového chování a jako brnění v mé pokračující válce proti negativních myšlenek. Tady jsou: dvanáct strategie pro nás všechny vzít do země zaslíbené zotavení z deprese.

load...

1. Získat nějaké kamarády

Pracuje pro skautky, depressives a závislých všeho druhu. Vzpomínám si museli probudit můj kamarád jít čurat uprostřed noci na Girl Scout táboře. To bylo těsně předtím, než jí sjel svou postýlku, ze stanu a dolů z kopce, takřka do potoka.

Naším úkolem jako kamarádů je pomáhat navzájem ne valit ven ze stanu a do proudu, a aby se navzájem v bezpečí během půlnoční koupelnových sérií. Mí kamarádi jsou šest čísel naprogramované do svého mobilního telefonu, že hlasy, které mi připomínají někdy až pět krát denně „Bude to lepší“

2. Přečtěte pryč chuť

Knihy mohou být kamarádi taky! A když se bojíte, že ukládá ostatním jako já, slouží jako nádherné připomenutí, aby zůstali na hřišti. Když jsem ve slabém místě, a to zejména v souvislosti s návykovými pokušení, kladu knihu vedle mého objektu závislosti: Big Book (Bible) jde vedle k baru; asi 12 kroků brožura dostane připnout k mrazáku (domů do zamrzlé Kit Kats, Twix a tmavé čokoládové Čokoláda Hershey); a já se dostat ven Melody Beattie před e-mailem omluvu pro někoho, kdo mě právě přišroubován přes.

3. Být odpovědné Někdo

V odborném světě, co je nejsilnější motivací pro špičkový výkon? Každoroční hodnocení (nebo oznámení o vyhazov). Dvanáct-krok skupiny využívají tento způsob zvaný odpovědnost, aby lidé střízlivý a na voze obnovy. Každý má sponzora, mentora naučit program, aby ho vedl k fyzické, duševní a duchovní zdraví.

V současné době několik lidí společně sloužit jako můj emocionální „sponzora“ držet mě odpovědný za své činy: Mike (moje psaní mentor), můj terapeut, můj lékař, Fr. Dave, Deacon Moore, Eric, a moje máma. Mají tito lidé kolem prozradit své přestupky, je jako přiznání, že udržuje seznam hříchů od dobývání příliš dlouho.

load...

4. Předvídat tvé slabé stránky

Když jsem se přestat kouřit, je to užitečné pro identifikaci nebezpečných zón-ty chvíle, kdy jsem nejvíc těší zátopu plic rakety: Ráno s mým java, v odpoledních hodinách s mým java, v autě (v případě, že jste byl můj osobní vás vědět, proč), a ve večerních hodinách s mým java a barem Twix.

Tyto časy poznamenal jsem se ve svém „dysfunkce časopisu“ s návrhy činností, které mají nahradit kouří: Ráno jsem začal jíst vejce a grapefruit, které nejsou dobře míchají s cigs. Koupil jsem si pásek k poslechu v autě. Odpoledne procházka nahradil přestávce 3:00 kouře. A já jsem se snažil číst v noci, což se nestalo (pojídání čokolády je více uklidňující).

5. Rozptýlit sebe

Jakékoli narkoman by se těžit z dlouhého seznamu „rozptýlení“, aktivity, než můžete vzít svou mysl off o CIG, sklenkou Merlot, nebo sebevražedné pozemku (při těžké deprese). Někteří dobří: křížovky, romány, Sudoku, e-maily, čtení Beyond Modrá (nutností!) procházky se psem (domácí zvířata jsou nádherné „kamarádi“ a může zlepšit duševní zdraví), karetní hry, filmy, „American Idol“ (pokud nechcete dělat si legraci ze soutěžících... Špatné pro depresi, protože přitahuje špatnou karmu ); sport, decluttering dům (vyklízí zásuvku, soubor, nebo garáž... Nebo jen nádivkou ji s více věcí); řemesla; zahradnictví (i trhat plevel, které si můžeme představit jako marketingový ředitel, který nenávidí práci s); cvičení; povaha (jen posezení u vody); a hudba (dokonce Yanni funguje, ale já bych jít klasický).

load...

6. Pot

Zpracování je technicky závislost na mě (podle nějakého lame článek jsem četl), a myslím, že musím být opatrný s tím, co jsem prodělal poruchou příjmu potravy (kdo ne?). Ale není tam žádná deprese buster jako efektivní pro mě víc, než cvičení. Aerobní cvičení poskytuje nejen antidepresivně, ale vypadáš pěkně hloupý rozsvícení po běhu (věřte mi, jsem na to celou dobu a pohledy nebyli friendly) nebo bušení pár piv, než v tělocvičně. Nevím, jestli jsou to endorfiny nebo co, ale prostě si myslím, dokonce i modlit, mnohem lépe a lépe cítit potem kape můj obličej.

7. Zahájení projektu

Zde je cenný tip jsem se naučil v psychiatrii-nejrychlejší způsob, jak se dostat ven z hlavy, je dát ji do nového projektu, sestavování rodinného alba, pletení deku, trénovat Little liga, v čele občanské sdružení, plánování Zemi Day festival, konkurz na místním divadle, přičemž kurz na vysoké škole komunity.

Šel jsem na Michaela (Arts and Crafts obchod) a koupil 20 různých druhů svíček na místo kolem domu, pět obrazových políček u všech volných fotek jsem sáčkovaného pod klavír a dvě desítky snímků. O dva roky později, to všechno je tam pořád, pytlích a uloženy v garáži.

Nicméně jsem také podepsal do kurzu tenis, protože jsem myslet dopředu a když děti chodí na vysokou školu, se Eric a já potřebovat další zábava v Kromě čtení o naše děti na Facebooku.

8. Uchovat záznam

Jedna z definic utrpení dělá to samé znovu a znovu, pokaždé očekával odlišné výsledky. Je to tak snadné, aby tento vzor ostatním: „Katherine, proboha, Barbie se nevejdou se do kanalizace (není to tobogán)“ nebo alkoholik, který přísahá, že bude schopen ovládat své pití, jakmile se zjistí, pravá práce. Ale můžu být tak slepý, aby mé vlastní pokusy o zamaskování sebedestruktivní chování v pavučině lží a racionalizace.

To je důvod, proč, když jsem v dost bolesti, píšu všechno dolů, abych mohl přečíst sám přesně tak, jak jsem se cítil, když jsem měl oběd s osobou, kdo má rád, aby mě zmlátili jako hobby, nebo po osmi týdnech se Marlboro flám, nebo po dvou týdnech na Hershey-Starbucks stravy. Možná je to novinář ve mně, ale v případě rozbití určitou závislost, nebo zastavení chování přispívající k depresi, je mnohem silnější, když si můžete přečíst důkazy poskytnuté z minulosti.

9. Buď Expert

Nejrychlejší způsob, jak se naučit materiálu je tím, že je nucen učit. Jsem skálopevně přesvědčeni, že budete muset předstírat ‚til jste to udělat. A já jsem vždycky pocit, méně depresivní poté, co jsem pomohl někoho, kdo bojuje se smutkem. Je to dvanáctý krok dvanácti kroků programu a základem oživení. Dát a budete dostávat. To nejlepší, co mohu udělat pro mého mozku je najít osobu větší bolest než já a jí nabídnout svou ruku. Kdyby se to vezme, jsem inspirován stát silný, takže jí můžu vytáhnout z ní funk. A v tomto procesu, jsem často vytáhl z dolu.

10. Popadni bezpečnostní prvek

Každý potřebuje Blankie. Dobře, ne všichni. Duševně nemocní obnovovat narkomany jako já potřebují Blankie, objekt zabezpečení držet, když se dostanou strach nebo se otočil. Mine je medaile sv Terezie, že nosím v kabelce nebo v kapse. Jsem trochu úzkostlivě, pověrčivý katolík (I vejde náboženské OCD profil), ale má medaili (a St. Therese sama) dej mi útěchou, takže ona zůstat v kapse nebo peněžence. Připomíná mi, že nejdůležitější věci jsou někdy očím neviditelné: jako víry, naděje a lásky. Když pochybuji, všechny dobroty ve světě-a obviňují Boha z špatné tvorby pracovních míst, jsem prostě zavřít oči a zmáčknout medaili.

11. Na kolena

Někteří svatí lidé by se dát to první, ani druhá od konce, a to by mělo následovat instrukce, jak se modlit růženec nebo říkat křížová cesta. Ale myslím, že skutečný narkoman nebo depresivní nemusí pronést jen variaci těchto dvou jednoduchých modlitby: „Nápověda“ a „Vezměte si tu zatracenou věc ode mě, hned!“

12. Do Nothing

Pokud tak učiníte nada, to znamená, že nejste zhoršuje, a to je naprosto přijatelné většinu dní. Koneckonců, zítra je další den.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Otcové a matka-dcera dynamika: 3 společné role

Post Více o vás

Zmačkané pochybnostmi o sobě? váš podvodný syndrom by mohl mít kořeny v dětství

Post Poruchy dítěte

Tři tipy na výuku vašeho dítěte emoční inteligence

Post Poruchy dospělých

10 příznaků, které potřebujete pro jiného terapeuta

Post Každodenní vztahy

Laskavost: lakmusový test pro milujícího partnera a láskyplný vztah

Post Každodenní vztahy

Nesmysl! 3 mýty o pozitivním myšlení, které musíte nechat jít

Post Poruchy osobnosti

Spolupráce s narcistou

Post Každodenní vztahy

Závislost již není závislá na tom, jak se zotavit z poruchy deficitu sebeobědy

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: konečný e-mail mému terapeutovi

Post Poruchy dospělých

Neurovědy štěstí: rozhovor s Rickem Hansonem

Post Rodičovství

Prázdné hnízdo: příležitost nebo krize?

Post Rodičovství

Obsedantně-kompulzivní porucha a nadměrná odpovědnost