10 způsobů, jak zvýšit energii | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak zvýšit energii

10 způsobů, jak zvýšit energii

„Energie je váš nejcennější zdroj,“ píše Susannah Seton v úvodu Každodenní Energy Boosters: 365 tipů a triků, které vám pomohou cítit se jako milion dolarů, co-psaný s Sondra Kornblatt.

„Bez něj stačí projít pohyby svého života.“ S energií, poznamenává, že jsme schopni vykonávat svou práci a vztahy, a vyhřívat v radosti ze života, „naše právo od narození.“

Po celý den naše energie samozřejmě ochabne a toky. Seton a Kornblatt citovat Roberta E. Thayer knižní Klidná energie, ve kterém vysvětluje, že energie má tendenci následovat tento vzor: je to nízké, když se probudíte; stoupá v pozdní dopoledne nebo brzy odpoledne; klesá v odpoledních hodinách; někdy mírně stoupá v podvečer; a stále klesá až před spaním.

load...

Takže je to pochopitelné - a přirozené -, že vaše energie namáčí během dne. Nicméně, tam jsou strategie, které můžete použít na zlepšení vaši energii. Zde je 10 způsobů, jak z Seton a Kornblatt kniha každodenních energie posilovače.

1. Zkontrolujte svou únavu.

Autoři sdílejí tip od Debra Waterhouse knize Jak vyzrát Female únavy. Zeptejte se sami sebe: „Co je moje únava snaží se mi říct“ Tak reagovat na tuto potřebu.

2. Practice „náměstí“ dýchání.

Podle Seton a Kornblatt, čtverec dýchání je „jednoduchý způsob, jak získat co nejvíce ze svého dechu.“ To vám pomůže soustředit se a uvolnit energii vypouštění úzkost. Nazývá se to čtverec, protože je rozdělen do čtyř částí: inhalovat, držet, výdech, a držet, za stejné množství času.

Zde je příklad: inhalovat (jeden, dva, tři); zadržte dech (jeden, dva, tři); výdech (jeden, dva, tři); a zadržte dech out (jeden, dva, tři). Tento postup opakujte několikrát.

3. Zaměřte se na to, co můžete ovládat.

Můžeme dostat vyčerpaný, protože se snažíme kontrolovat, co ve skutečnosti nemůžeme ovlivnit - například jako ostatní lidé. Pamatovat nemůžete kontrolovat, jestli někdo poslouchá, rád tě nebo změní své nezdravé způsoby.

Nicméně, můžete řídit sami. Můžete ovládat své postoje a činy. Můžete určit, zda jste otevřený vůči ostatním, ať už naslouchat jim a zda rozšířit úctu.

Autoři navrhují ptá: „Koho musím vzdát se snaží kontrolovat získat energii na to, co můžu ovlivnit?“

load...

4. Savour prostoje.

Každý potřebuje prostoje, která nám pomáhá doplňovat energii. Ale mnozí z nás cítí provinile, když se snažíme uvolnit. Autoři uvádějí tip z Washington Post poradenství fejetonista Carolyn Hax. Navrhuje psaní výpadky, jako je například „ležet na gauči,“ na vašem seznamu úkolů. Pak ji přejíždějí off, když budete hotovi.

5. Zkuste si kyčle otvírák.

Autoři navrhují jednoduchý verzi jógy hip otvírák. Oni píší:

„Posaďte se na přední hraně židle, nohy na podlaze. Použijte své břišní svaly vytvořit dlouhý, vysoký záda. Nechť vaše hlava plavat nahoru. Umístěte jeden kotník v horní části protější koleno, které tvoří trojúhelník se vaše stehna a lýtka. Nadechněte se, prodloužit, a pomalu se předklonit a rozšířit v přední části. Olovo se svým srdcem, udržení svého krku a zad dlouhá. Nechť vaše paže viset podél těla, nebo odpočívat na svém otevřeném koleno prohloubení úsek.“

Trvat pět či více hlubokých nádechů v tomto úseku. Zkroutit se pomalu, jak si inhalovat. Přepnout nohy. Ujistěte se, že ctí své tělo a jen protáhnout tak daleko, jak to dovolíte.

6. Zkuste aromaterapie.

Vůně může uklidnit a povzbudit. Například, levandule je relaxační a vyvažování. Rosemary je prý pomoci s duševní únavou. Autoři navrhují zachování konzervu suché levandule nebo rozmarýn na vašem pracovním stole. Nebo DAB éterických olejů na svých chrámech.

7. Prozkoumat svou energii do kanalizace.

Seton a Kornblatt naznačují, dělá inventuru „kde tráví většinu svého emocionální, mentální, duchovní a fyzické energie.“ Pak se zeptejte se sami sebe, jestli je to místo, kam chcete strávit svoji energii.

load...

Pokud jste uvízl v situaci energeticky odvodnění, což může být cokoliv od určité osoby do své práce, oni navrhují identifikovat způsoby, které k vyřešení situace nebo změna, jak se jí týkají.

8. Posílit vaše krční svaly.

Slabé svaly, podle autorů, může vést ke krku a ramen bolesti, bolesti hlavy a únava. (Plus, věděli jste, vaše hlava váží kolem 15 liber?)

Aby posílily své svaly krku, posaďte se, proplétat vašich rukou, a dát je do zadní části hlavy. Stiskněte tlačítko dopředu s rukama a odolávat s hlavou. Udělej to po dobu tří sekund a opakujte 10 krát.

Další postup zahrnuje uvedení své dlaně na čelo. Stiskněte tlačítko zpět, zatímco odolává s hlavou. Také dělat to po dobu tří sekund a opakujte 10 krát.

9. Mull nad potenciálními závazků.  

Možná zjistíte, že je těžké říci „ne“ k možnému závazku kvůli zvyku, viny, nedostatek hranic nebo proto, že jste jednoduše dostat „pořízena přítomném okamžiku,“ říká Seton a Kornblatt.

Dopřejte si více času k posouzení žádosti tím, že říká: „Rád bych pomohl, ale nejsem si jistý, že to může zapadnout. Nech mě dostat zpátky k vám.“

„To vám dává čas zkontrolovat svůj kalendář, své nejhlubší touhy a kde se vaše priority skutečně lhát.“

Autoři také naznačují, pomocí slečny Manners' tipy pro říkat ne: to elegantně, s lítostí a bez vysvětlení nebo omluvy.

10. Poslech hudby.

Hudba nás může povzbudit, a to zejména v průběhu úkolů mysl-znecitlivující. Například Seton a Kornblatt doporučuji poslech pozitivní hudbu, když jste vaření a vaše energie namáčí; nebo poslechu Bachových koncertů či Händelova Vodní hudba, když se nemůžete soustředit na své cestě do práce, protože uvažujete o práci.

Pokud jste neustále vyčerpaná, a nejste si jisti, proč uvažovat o viděl svého lékaře o vyšetření.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Cítění milované: hledání štěstí v nadměrně stresovaném světě

Post Poruchy osobnosti

Perfekcionismus, úzkost a bipolární porucha

Post Tvé tělo

Když potřebujete ticho a vyrovnanost - ale život ze života není možný

Post Poruchy osobnosti

Zpožděné uspokojení: špatná kontrola impulzů

Post Rodičovství

Recenze knihy: úsměv a úspěch pro dospívající

Post Rodičovství

Snažit se o narcisista zachránil můj život

Post Rodičovství

Vánoční stres: 5 způsobů, jak se vypořádat a najít smysl

Post Rodičovství

Děti, rituály a Obsedantně-kompulzivní porucha

Post Více o vás

5 způsobů, jak společně narůstat, když deprese vstoupí do vztahu

Post Více o vás

7 typů osamělosti (a proč to záleží)

Post Rodičovství

Komplikovaný smutek: jak se dostat

Post Poruchy osobnosti

Proč nemůžu plakat? Význam sebe-soucitu