10 způsobů, jak zesvětlit zimní pracovní dny | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak zesvětlit zimní pracovní dny

10 způsobů, jak zesvětlit zimní pracovní dny

Jako dlouhodobý transplantaci do New England, jsem byl konfrontován s volbou: stráví zimu hibernaci a reptání nebo strategize o tom, jak to všechno funguje lépe. „IT“ Zde je New England počasí - nebo tyto zdánlivě nekonečné týdny mezi svátky a jaro.

Naštěstí se mi podařilo, aby diskutoval a praktikovat řadu zimní wellness triků. Můžete taky.

1. Ranní stran. Dlouho předtím, než Natalie Goldberg razil termín „ranní stránky“ Pořád jsem dospívající osobní deník. Nyní, ve středním věku, vidím to jako oba wellness a kreativity nástroj. Léčebné, lékařské a wellness odborníci již dlouho nabízel osobní, tvůrčí a profesní výhody psaní se naše životy a pocity.

load...

Nový deníku? Koupit si notebook a tužku a nastavte si budík na půl hodiny dříve. Pokud jste pohodlnější pomocí klávesnice, zkuste on-line deníku stránky.

2. Morning mise-en-místo. Než začnou prepping nebo vaření, profesionální kuchaři shromáždit a uspořádat každou položku budou potřebovat (mise-en-místo) vytvořit jídlo. Vypůjčit si tento kuchař trik de-stres vaše ranní vstávání. Před opravit hnědá taška oběd noc. Přiřadit speciální a pohodlné místo pro klíče od auta, batohy, notebook, rukavic a svačinové sáčky.

3. Světelná terapie. Odborníci odhadují, že více než 25 procent Američanů trpí sezónní afektivní porucha (SAD) a SAD je častější mezi těmi z nás, kteří žijí v severních státech. Slunečnímu záření stimuluje serotonin, který ovlivňuje naši náladu. Takže v případě, že v zimě opustí vás apatická, stojí za to se zeptat svého lékaře o světelnou terapií. Většina světelné boxy maloobchodní za $ 200, a já si pavlovské stylu věcí najednou, zapnutím přenosného světelného pole v okamžiku, otevřu tu ráno psaní deníku.

4. Pracoviště připomínkou svého osobního values.I udržet Thoreau je citát, „žít život jste si představoval,“ ve výšce očí nad mé kanceláři. Připomíná mi to, kdo jsem a co záleží na mně. Některá pracoviště upřednostňují groupthink nad individuality, a je to všechno až příliš snadné sublimovat osobní pro korporátní. Najít cetku nebo připomenutí inspirovat a připomínat vám z vás.

5. Jezte dobré jídlo. Když se namáčí rtuti, je to lákavé, aby dopřát v těch stick-to-našeho žebry pohodlí potravin. Ale ty sacharidů-naloženého jídla často nastavit naše tělo na celodenní horské dráze, která nakonec končí srážce odpoledne cukru.

load...

Ve své knize „The Mood Cure,“ nutriční psycholožka Julia Ross doporučuje zvýšit náš pro-serotoninu potraviny, jako bílkoviny a zdravé tuky, snížit příjem kofeinu a obsahuje alespoň čtyři unce bílkovin v každém jídle.

6. Pak se polední procházku. Chytit ten vlněný klobouk a ty rukavice a dostat se ven z polední pauzy. Dokonce i 10 minut chůze kolem bloku, nebo na parkovišti se vystavujete přirozeného slunečního světla a endorfin vyvolávající cvičení. Bonus: Podle Simmons College centra pro hygienu a ochranu zdraví v domácnosti a společenství, denně čerstvý vzduch a cvičení vám může pomoci vyhnout se těmto viry pracovišti i flus.

7. Pracoviště meditace. Kognitivní a psychologické výhody denní nebo časté meditace byly dobře zdokumentovány. I když budete pracovat v kóje nebo open-space kanceláři, pomocí sluchátek využít sami z mnoha webových stránek, které nabízejí krátké prohlídky meditace - některé tak krátkých jako dvě minuty. Moje dvě oblíbené meditační místa vedena, ne-cost jsou voňavé srdce a UCLA vědomím Awareness Research Center.

8. Udržujte další oblečení v autě a psacím stolem. Tam je to staré pořekadlo, že když se vám nelíbí počasí v Nové Anglii, jen postávat, dokud se nezmění. Přidal se k nestálý počasí jsou naše zavřené ohřívací systém pracoviště a centrálně řízené termostaty.

Proč tam sedět zmrazení? Šaty ve vrstvách. Aby se vaše nohy v teple navíc. Vždy mají navíc svetr v případě, že ji budete potřebovat.

Seznam úkolů 9. Psát zítřejší. Snížené hodin denního světla může přerušit naše spací návyky, které si můžete nechat ležet vztekat, co bude zítra. Nastavte si denní připomenutí přestat pracovat 10 minut před formálním konci svého pracovního dne. Využijte tento čas sepsat seznam zítřejší úkolů. To vám dává pocit kontroly a umožňuje ponechat pracovní den tam, kam patří - v práci.

load...

10. Praxe přechodový rituál mezi prací a domovem. Dokonce o víkendech, naše 24 - 7 digitálně propojené pracoviště, aby bylo náročné odpojit - opravdu odpojit - z práce. Radím mé tvůrčí psaní studentům rozvíjet a nastavit rituál, který jim pomůže přejít z práce mozku tvůrčí mozek. Zastavte se v tělocvičně na cestě domů. Do některých jógu, nebo se projít před večeří. Přečíst kapitolu své poslední knihy. Vytvořte seznam Spotify skladeb, které vás vyzve k relaxaci a odpočinku.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Jste maratonista, sprinter nebo procrastinator?

Post Více o vás

Alternativní přístupy při léčbě deprese

Post Každodenní vztahy

Co je špatné, když jste perfekcionista?

Post Každodenní vztahy

7 způsobů, jak se chránit před přitahováním narcisisty

Post Každodenní vztahy

Obě tváře viny

Post Více o vás

4 způsoby podpory někoho s depresí

Post Více o vás

Jsem obranný pesimista?

Post Více o vás

3 dbt dovednosti, z nichž každý může těžit

Post Psychologie sexu

Sexuální dysfunkce: eskalační cena zneužívání porna

Post Každodenní vztahy

Patříte mezi léky na léčbu hněvu?

Post Více o vás

Busting letní deprese

Post Poruchy osobnosti

Bipolární porucha qa: ssri indukovaná nebo pravá bipolární?