10 způsobů, jak zabránit mánii a hypomanii | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak zabránit mánii a hypomanii

10 způsobů, jak zabránit mánii a hypomanii

Stránky: 1 2All

Bipolární porucha je jedním z nejtěžších nemocí na léčbu, protože by řešit deprese část onemocnění, můžete nechtěně vyvolat mánii nebo hypománie. Dokonce i v bipolární II, kde hypománie je menší destabilizující než často psychotických manických epizod bipolární osoby často setkávají od oslabující deprese, která nemůže být zvednut stabilizátory nálady a antipsychotik. Antidepresiva, ale může mít i osoba s bipolární cyklicky mezi hypománie a deprese.

load...

Pracovala jsem s psychiatry, kteří byli příliš bojí cyklistiky riskovat s použitím antidepresiv u pacientů s bipolární poruchou. Dali mě přísně na stabilizátory nálady a antipsychotik. Nicméně, jsem nedostal dobře. Zůstal jsem v depresi, a všechny původní myšlenky v mém mozku zmizely.

Můj současný psychiatr ví, že deprese je můj hlavní hrozbou, ne tolik hypomanie, a tak se jí podařilo mě vytáhnout z krize se správnou kombinací antidepresiv, ale je ostražitý jakékoliv známky hypománie.

Protože vím, jak zranitelná mám hypománie, jsem se naučil několik strategií, aby mi pomohl zůstat uzemněn. Tím, že jim část svého života, jsem byl schopen přijmout méně lithium, můj stabilizátorem nálady, který zajišťuje, že i nadále produkuje původní myšlenky a ne dostat příliš léčivá. Zde je 10 nástrojů, které používám k odvrácení hypomania:

1. Practice Good Sleep Hygiene

Rozvíjet dobré spánkové návyky je zdaleka nejúčinnější nástroj pro prevenci mánie a hypománie. Existuje několik studií, které dokumentují, že nedostatek spánku je spojen s mánie a hypománie. Tím, že jde spát v 10 každou noc a spát dobrých osm nebo devět hodin, máme pravomoc zastavit rychlou jízdu na kole a zvrátit mánie nebo hypománie.

Ve studii publikované v Biological Psychiatry byla pacientovi rychlého cyklování požádal zůstat na lůžku ve tmě po dobu 14 hodin každou noc (postupně snížena na 10 hodin). Časy na spaní a bdění byly zaznamenány s logy spánku, polygrafické nahrávek a počítačových záznamů událostí. Jeho spánek a náladu stabilizovaný, když držel v režimu dlouhých nočních dob nuceného odpočinku posteli ve tmě. Abstrakt je závěr: „uchoval spánek a stabilizovat své časování naplánováním pravidelné noční doby nuceného odpočinku posteli ve tmě může pomoci zabránit mánii a rychlou jízdu na kole v bipolárních pacientů.“

load...

Dobrá hygiena spánek znamená, že jít do postele ve stejnou dobu každý den, nejlépe před 10:30 hod - ne jednu noc 2 hod a další noci 7 hodin; spíte alespoň osm hodin večer; a probuzení ve stejnou dobu v dopoledních hodinách.

Vzhledem k tomu, mnoho lidí s bipolární poruchou mají poruchy spánku, je často potřeba noční rutina. Například, zavřel jsem se můj počítač v 8 hodin a pokusit se kontrolovat své e-maily nebo zprávy na můj telefon. Čtení znepokojující e-mailu v 9 hodin se bude držet mě vzhůru celou noc. Trvá mi dobré dvě hodiny, aby se uklidnila, a tak jsem se dostat ven levandulový olej kolem 8:30 hod, vytáhnout skutečnou knihu (ne iBook), a začne vyprávět své tělo, které potřebuje, aby vážně chill out.

2. Omezte obrazovka časových

CNN udělala příběh před několika lety na iPady (či LCD obrazovek) a spánku. Novinář John D. Sutter požádala Phyllis Zee, MD, profesor na Northwestern neuroscience a ředitel školy Centra pro Sleep & cirkadiánního biologie, pokud naše gadgets může narušit spánek a zhoršit nespavost. Dr. Zee řekl:

Potenciálně ano, pokud používáte [iPad nebo laptop] blízko před spaním... Že světlo může být dostatečně stimulující do mozku tak, aby byl vzhůru a oddálit schopnost spát. A myslím, že je ještě důležitější, může to být také dostačující k ovlivnit vaše cirkadiánní rytmus. Jedná se o hodiny v mozku, která určuje, kdy spíte, a když se probudíte.

Naprosto vědět, že je to pravda, protože za chvíli jsem četl iBooks pro půl hodiny před spaním a zůstat vzhůru do 2 hodin ráno Moje obava s LCD obrazovkami není omezen na spaním. Já vím od lidí v mém deprese komunitě, že osoby s bipolární poruchou mají být opatrný s LCD obrazovek po celou dobu, protože může udělat velmi citlivý člověk hypomanický v případě, že osoba nemá dát pauzu od nich. Pro mě a pro mnoho křehkých osob s bipolární, díval se na LCD displeji příliš dlouho, je jako udržení svého světla terapie sunbox po celý den. Udělal jsem chybu zátopu to dítě od 9 hodin do půlnoci, hned poté, co jsem dostal, jsem nespal jednu čárku další den a cítil hypomanický po celý den. Mějte na paměti, že je nejen světlo podnětné, ale stejně tak všechny zprávy a označování a strkat - zvláště pokud máte tolik sociální média zpracovává jako já.

load...

3. Vyhněte se určití lidé a míst

Většina z nás má několik lidí v našem životě, které se objeví, jako by si sestřelil tři výstřely espressa pokaždé, když je vidíme. Bývají to velká legrace a nás rozesmějí. Nicméně, hyperaktivita není to, co budete potřebovat, pokud jste nespal dobře během několika týdnů a snaží se uklidnit své tělo a mysl. Totéž platí o místech. Neodvažuji krok nohu uvnitř obchoďáku, například mezi Halloween a Nový rok. Tam je prostě příliš mnoho věcí byli nuceni před mým obličejem. I já nenávidím hračky-R-Us. Stále mám noční můry o té době můj manžel stisknutí tři desítky Tickle Me Elmos a celá police začala třást.

4. Dávejte pozor na své tělo a zhluboka dýchat

Před návštěvou snížení stresu programu všímavosti založené (MBSR) po vzoru té vyvinutý Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center, jsem nevěnoval pozornost narážky mého těla předcházejících hypomanic epizodu. Ve skutečnosti to bylo obvykle jinou osobu, která by se poukázat na trapnou pravdu - jako když mi redaktor napsal dopis své lékaře poté, co jsem začal vydávat osm blogy denně myslí můj provoz bude stoupat. Nyní však, když mé srdce závody a mám pocit, jako když jsem spotřebované osm šálků kávy, vím, že tohle je moje příležitost zvrátit své příznaky tím, že dělá hodně hluboké dýchání cvičení.

Ze všech automatických funkcí v těle - kardiovaskulární, zažívací, hormonální, infekční, imunitní - jen dech lze snadno ovládat dobrovolně vysvětlil Richard P. Brown, MD, a Patricia L. Gerbarg, MD, ve své knize The Healing Power dechu. Oni píší:

Dobrovolným mění rychlost, hloubku a vzor dýchání, můžeme změnit zprávy odesílány z dýchacího systému těla do mozku. Tímto způsobem, dýchací techniky poskytují portál do autonomního komunikační síti, pomocí kterého můžeme změnou naše dýchání, posílat konkrétní zprávy do mozku pomocí jazyka těla, jazyk mozek rozumí, na kterou reaguje. Zprávy z dýchacího ústrojí mají rychlý, silný vliv na hlavních center mozku zapojených do myšlení, emocí a chování.

5. Eliminovat kofein

Dobrý kofeinu spěch napodobuje hypománie. To je vše v pořádku a dandy výjimkou případů, kdy se balancuje na hraně hypomanic. Kofein může poskytnout stále tak jemný tlak na druhou stranu, a to zejména pokud nejste spí dobře, což je, když většina lidí nejvíce touží kofein. Stephen Cherniske, MS, volá kofein „Amerika je číslo jedna droga“ ve své knize Kofeinový Blues z důvodu odstoupení od smlouvy je naše tělo prochází tři hodiny poté, co jsme vypili šálek kávy nebo dietní kolu. Osoby s bipolární jsou ještě citlivější na amfetaminu podobných látek, které zvyšují hladinu dopaminu, takže nejbezpečnější způsob, jak zabránit hypomania je eliminovat věci dohromady.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

7 věcí, které jsem se dozvěděl o sobě po získání psa

Post Deprese

Pro sirné svátky je deprese skutečná

Post Tvé tělo

Co to znamená bezpodmínečně milovat sebe

Post Deprese

Vina, hanba a deprese

Post Poruchy dítěte

Tři etapy vztahů a dětské emoční zanedbávání

Post Rodičovství

Základní rodinný průvodce pro hraniční poruchu osobnosti

Post Více o vás

Vyhýbání se projevům díky ocenění

Post Více o vás

3 přesvědčení o blahobytu, které nefungují

Post Poruchy dítěte

8 kvalit charisma - a jak je mít

Post Dobré zdraví

Váš partner na psychiatrických lécích

Post Poruchy dospělých

Soucit: mozkové jídlo pro štěstí

Post Rodičovství

Pomáhá dětem uspět ve škole navzdory obsedantně-kompulzivní poruchě