10 způsobů, jak snížit úzkost a najít schopnost | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak snížit úzkost a najít schopnost

10 způsobů, jak snížit úzkost a najít schopnost

1. Vědění je moc. Čím více budete vědět o tom, jak mozek funguje, tím lépe. Tak tady je to trochu neuro-psychologie lekce.

To, co potřebujete vědět, je, že nejprimitivnější část našeho mozku, vnitřní bit ve středu, je limbický systém, nazývaný též plazí mozek, protože je to nejstarší nejprimitivnějších částí. V rámci které je amygdala. Pro naše účely je to dost, aby věděl, že vědci jsou přesvědčeni, že vše, co potřebujeme, aby se sami sebe, a proto náš druh, naživu, pochází odtud, včetně strachu ve své nejsyrovější podobě.

load...

Naše čelní laloky jsou v nejnovější části mozku, v mozkové kůře. Naše schopnost soudit, odfiltrovat dobré od špatného, ​​určit vhodné z nevhodného chování v reálném vs. Nereálné, rozumné vs. Nepřiměřených zde sídlí. To je ta část, která nás udržuje civilizované a stabilní, mimo jiné.

Behaviorální vědci se domnívají, že když vnímáme ohrožení bychom reagovat na úrovni primitivní, non-myšlení první, protože přežití je důležitější než být dobrý nebo špatný. Amygdala vysílá hormonální signál, že ‚je tu nepříjemný hrozba venku!‘ do nadledvinek. Adrenalin je uvolňován do krve, zahajuje nervové odpovědi autonomního systému uspíšení celé tělo buď utéct, útěk, nebo vévoda na to, bojovat, s tím, co je kolem nás zabít.

Úzkost nastane, když tento systém přejde na plné obrátky, protože neexistuje, kde na tělo spustit a nic za to bojovat. Hrozba je abstraktní. Co se vypálit systému jsou děsivé myšlenky, ne šavlozubý tygr. Vše, co adrenalin, a žádný rychlý způsob, jak ho metabolizovat, vyvolává úzkost.

Lékařské a nelékařské léčby úzkosti jsou všechno o udržení amygdala spuštění amuck a čelní laloky záběru. 2. Know špatná zpráva: Špatnou zprávou je, pokud jste se zabývá úzkostí po dlouhou dobu a máte rodinnou historii lidí, kteří mají úzkosti nebo deprese [], je pravděpodobné, že se bude zabývat úzkostí nějakým způsobem pro zbytek svého života.

load...

3. Know zvěst: Úzkost je velmi léčitelná. Jakmile budete mít dobrou léčbu, která vám umožňuje a naučíte dovednosti pro řízení úzkost, (a aby se vaše čelní laloky záběru) nikdy nemůže ublížit tak moc, už nikdy. Opravdu!

4. Okamžitou úlevu může být tak jednoduché, jak se učí zhluboka dýchat, dostatek kvalitního spánku, vysekávání alkoholu a kofeinu na chvíli, a zahájením cvičebního režimu. Mnozí pacienti uvádějí, že jen dělat tyto zdravé změny snížila jejich úzkost výrazně.

5. Převzít odpovědnost: Ve své knize 10 dnů k sebeúctě, Dr. Burns říká, že jen vy můžete udělat sami cítit špatně. To je silný koncept. Úzkost je vysoce koreluje s nízkým sebevědomím, nedostatek sebevědomí a lidí-potěšující. Nesetkal jsem se jednu osobu s úzkostnou poruchou, která byla opravdu pěkná. Pokud by se nestaral o tolik, co si ostatní mysleli, by neměly mít tolik úzkost. Nezdá fér, že?

Vzpomenout na letušku, která vám dá pokyn k umístit kyslíkovou masku na sebe dřív, než pomáhat těm závislý na vás. K čemu jste pro ostatní, když se překotit, péči o ně? Dejte si svolení vzít hlavní roli svého života. To není namyšlený, že je zdravý.

6. Použijte úzkosti teploměr a změřit teplotu po celý den. 0 může být klidný jako kočka zdřímnout. 10 by mohl být plný režim foukané záchvat paniky. Pak hodnotit čísla mezi nimi.

Jak cítíte úzkost výkyv směrem nahoru nebo dolů vzít na vědomí, co se děje a co si myslet. Tímto způsobem může být schopen zaznamenat vzory, jako vždycky stouply až 8, kdy je čas na pracovní porady, nebo jít dolů do 2 v případě American Idol je zapnutá. V průběhu času toto cvičení vám pomůže poznat své triggery.

load...

7. Přední varoval je přední vyzbrojen. Vaše triggery jsou bez ohledu na příčiny vaše úzkost výkyv až šest nebo vyšší. Triggers mohou být lidé, místa, věci, nápady, cokoliv. Vědět, jaké jsou vaše triggery jsou může být velký krok k rozvoji účinné strategie čelit úzkost. Myslete na zdravých adaptivní odpovědí na vaše spouštěči, jako je dávat ze sebe povzbuzující řeč, než se do té pracovní porady. Uvědomte si žlutých vlajek, které mohou vás varovat, úzkost se blíží a můžete jej hned v zárodku.

8. Informace o kognitivně behaviorální terapie. CBT je vědecky dokázáno, účinné při léčbě úzkosti a je to blízko sestra poruchy nálad, deprese. Postaven na jednoduchém předpokladu, že naše myšlenky ovlivňují, jak se cítíme, můžeme použít CBT zvýšit naše povědomí o tom, jak škodlivé naše automatické myšlenky může být opravdu. Užitečná kniha se dozvědět více, je-li záchvaty paniky: Drug Free terapie, která může změnit váš život, David Burns.

Pomocí těchto nástrojů je snazší, pokud máte podporu a vedení terapeuta, který ví, CBT. Můžete najít jeden prostřednictvím této webové stránky nebo se obraťte na mě.

9. Získejte čipové. Úzkost se daří na neznalosti a má nepěkný zvyk krmení na sobě. Jakmile budeme nervózní dostaneme strach, jak se dostat větší úzkost, která způsobuje větší úzkost. Vyhýbání a neznalost pracuje na snížení úzkosti v krátkodobém horizontu, ale vždy se vrátí, pokud konfrontován. Vyhýbání se nikdy řeší úzkost, to prostě dá to za slepý. Jakmile budeme čelit naše obavy pomocí CBT nástroje a znalosti, stáváme zmocněny, takže příště dělají vzhled můžeme myslet, „Ach, ty zase dobře, jsem tě stál před a jsem připraven, a tak jsem mohou čelit vás znovu.“

10. Nezapomeňte, # 1! Je to všechno o udržení své čelní laloky zabývá. Tak dlouho, jak můžeme myslet realisticky a přiměřeně můžeme snížit ten bláznivý, k ničemu, let / bojovat autonomní odezvy nervové soustavy jinak známý jako úzkost. Snadněji řekne, než udělá, ale to může být provedeno s CBT, vhodná medikace, pokud je uvedeno, a všechny výše uvedené. Při léčbě úzkosti tam je hodně, že je naděje kolem.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Několik způsobů, jak sedět s vašimi pocity

Post Více o vás

Řezání a sebepoškozování

Post Poruchy osobnosti

Proč lidé viní, kritizují a zastrašují mě?

Post Rodičovství

Jak podpořit depresi blízké

Post Více o vás

Porucha pozornosti s hyperaktivitou a děti: 5 tipů pro stanovení vhodných pravidel

Post Každodenní vztahy

Milovat někoho s hraniční poruchou osobnosti

Post Tvé tělo

Dobytí perfekcionismu

Post Každodenní vztahy

Jak se dostat ze špatné nálady: 12 tipů

Post Poruchy dospělých

Neurovědy štěstí: rozhovor s Rickem Hansonem

Post Psychologie sexu

Narcismus, porno použití a porucha pozornosti

Post Tvé tělo

Náboženství slabosti a maskování utrpení: otázky a odpovědi s michelle lelwica, část 2

Post Deprese

Deprese: není to chemická nerovnováha. Je to nedostatek disciplíny. Ne