Vytvoření osobního barometru pro stres | CZ.Superenlightme.com

Vytvoření osobního barometru pro stres

Vytvoření osobního barometru pro stres

Kdybych nechal můj mozek dělat to, co má rád, by to stres o všem. Jde o to, že se děje za tři měsíce ode dneška. To, co se děje za rok od nynějška. Papíry, které potřebují organizovat a archivace. Hovory, které musí být provedeny. Rozhodnutí, které musí být provedeny. Články, které musí být písemná. Podivná věc jsem řekl před týdnem. Všechno ostatní.

Tento týden jsem psal článek o Psych Central o uklidnil závodní myšlenky, které Stall spánek. Něco jeden z psychologů, Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, přičemž ve skutečnosti rezonovala se mnou:

load...

„Potřebujeme rozchod, který nám umožňuje posoudit, jak moc úzkost okamžik zaslouží (nebo nezaslouží). Pokud bychom vzali úsilí, aby skutečně přemýšlet o hodnotě okolnost, můžeme si uvědomit, že většina věcí je víc, takže za‚průšvih‘ spíše než "na konec světa!“

Její slova mě inspirovalo k vytvoření seznamu věcí, které jsem ti umožní, aby mě stres a to, co jsem vám připomenou prostě nestojí za můj čas. To je klíčové pro mě, protože mám celoživotní zvyku přehánět význam věcí. V mé mysli něco minutu a „o nic nejde“ roste co do velikosti a stává se „Doprdele nesnesitelné.“

Dělám to, co Saenz-Sierzega zmínil: „nedostávají‚jako‘na Facebooku, je poznamenalo nárazníku s chřipkou, špatný den, a dostat audit jsou ošetřeny stejným množstvím úzkosti“

load...

Zde je realita: Naše energie je konečný. Místo toho tráví svou omezenou energii hyper-zaměřit se na věci, které nejsou tak důležité, mohu utratit na to, co je - na věci, které jsou skutečně hodnotné a co jsem opravdu baví.

To neznamená, že mám v plánu na propouštět své pocity nebo myšlení, že jsem idiot, kdybych se rozčilovat nad něčím „malé“. Místo toho, mým záměrem je uvažovat mnohem nižší (zejména v noci!), A vzít na zdravější pohledu.

Myslím, že tento druh seznamu jako způsob, jak chránit sebe a při soucitné péči o sebe. Myslím, že to mluví větší, širší téma: obývací záměrné, promyšlené a úmyslné život. Dostáváme se rozhodnout o věci, které drží naši pozornost. To, co jsme se zaměřit a myslet.

Někdy to není takový pocit - je to jako zloděj utekla s našimi mozky a udržuje krmení nás pásky a pásky starostí. To je, když se můžeme pozastavit a trvat několik hlubokých nádechů, přerušit cyklus jen dost dlouho na to, aby: a) uvědomí, co se děje, a poté, b) přesunout naši pozornost k něčemu jinému.

Takže jako příklad, tady je krátký seznam věcí, nechám zdůraznit mě (tj držet mou pozornost) a ty nebudu. A tady mám na mysli udržet mou pozornost. Vzhledem k tomu, že je to opravdu to, co se stane, když jsme ve stresu nebo zahlceni nebo strach: Ať už je ta věc, že ​​unese naši pozornost, usídlit.

Jistě, mohl bych dostat zklamaný, jestli jsem pozdě nebo někdo mě nemá rád. Ale já pracuji na ne dělat tyto věci hlavní prioritou mé mysli.

Není Pozor, přemoci, hyperfocus-Worthy

Věci Nenechám konzumovat mě a unést mou pozornost:

  • Sociální média, která zahrnuje počet osob, které mě sledují; Facebook nebo Instagram má rád (nemám ani mít účet na Facebooku.)
  • Znamenat komentáře od cizích lidí, on-line, nebo osobně
  • Pozdě
  • Chtěl všechny, aby mi líbí
  • Při pohledu určitým způsobem
  • Moje váha
  • Náhlá změna plánů
  • Dlouhé fronty

Pozornosti Worthy

To, co budu věnovat pozornost:

  • Cokoliv, co se týká mých blízkých, včetně jejich bezpečnost, zdraví nebo pohody
  • Názory několika důvěryhodných love ones
  • Moje práce - včetně zlepšení mé psaní a snažila co nejlépe
  • Self-care
  • Být dobrou ženou, dcerou a drahou polovičku

Pokud se vám líbí, vytvořit si vlastní seznam. Myslet na věci, které jsou v současné době se zvýrazněním nebo věci, které vám obvykle přesahují. Vezměme si, co jste uvažovat o, věci, které vás udrží v noci, věci si myslíte o většinu dopoledne nebo každé ráno.

Jsou tyto obavy stojí za váš čas? Jste nepřeháním bezvýznamných věcí? Co je to opravdu stojí za vaši pozornost, a co ne? Co chcete obsadit svou mysl?

Udržujte svůj seznam někde vidět (nebo v blízkosti). Tímto způsobem, když se ocitnete dostat zahlceni nebo spouští něco, odvolání nebo se vrátit do svého seznamu, a zjistit, jestli je to opravdu stojí za váš čas. Pokud tomu tak není, ale jsi pořád naštvaná, uznávají, že. (Je to naprosto v pořádku a srozumitelné.)

Pak něco, co cítíte lépe - něco, co uklidňuje a sedliny vy. To může být poslech řízené meditace; protahování těla; jít si zaběhat; mluví o situaci s přítelem; zpracování, co se stalo s terapeutem v nadcházejícím zasedání; nebo s ohledem na několik (či více) pomalu, zhluboka dýchala.

Opět platí, že příště si všimnete, že jste stále rozrušený o něčem nebo přemítání o problému, zeptejte se sami sebe: Je to opravdu, opravdu stojí za to svůj čas, pozornost a energii?

Možná, že to je. Ale možná to není.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Dokonalost, protesty a obraz těla

Post Tvé tělo

Žijte život, který chcete - ztráta hmotnosti není nutná

Post Tvé tělo

Co pamatovat, když jste získali váhu

Post Tvé tělo

Oslavte mezinárodní dietní den!

Post Tvé tělo

3 způsoby, jak uklidnit vaše tělo

Post Tvé tělo

Co rodiče potřebují vědět o poruchách stravování: otázky a odpovědi s Jane Cawleyovou

Post Tvé tělo

Jaká sama láska je skutečně

Post Tvé tělo

Týden s vědomím stigmatické váhy: co potřebujete vědět

Post Tvé tělo

6 tipů pro cvičení sebepohání, když život je naštvaný

Post Tvé tělo

Řešení hlasitého vnitřního kritika

Post Tvé tělo

Co jste se dozvěděli o sobě

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: vytvořte koláž