Světový den duševního zdraví: na praktikující sebapoše | CZ.Superenlightme.com

Světový den duševního zdraví: na praktikující sebapoše

Světový den duševního zdraví: na praktikující sebapoše

Dnes je Světový den duševního zdraví. Na počest tohoto dne, mluvím o cvičení self-soucit, když máte duševní nemoci. Další informace o tomto dni, a přečtěte si další kousky zde.

Když máte duševní nemoc, můžete mít pocit hanby. Hodně z toho. Dalo by se porazit sami se za to, že „líní“, pro získání nervózní snadno, protože potřebují brát léky, protože museli dělat přestávky. Dalo by se porazit sami se za to, že „zlomený,“ za to, že „normální“. (Ale to, co je „normální“, vlastně je?)

Můžete si myslet, nezasloužíš péči či respekt. Vzhledem k tomu, ze společenského stigmatu, možná budete cítit jako občan druhé kategorie, jako vy nepatří, nebo zapadnout.

Vezměte prosím na vědomí, že si zaslouží soucit a péči. Ty si zaslouží být zacházeno důstojně, zda někdo jiný myslí, že ano, nebo ne. Je těžké žít ve společnosti, která stále drží mnoho mýtů a nedorozumění o duševní nemoci. Ale nebudeme muset čekat na někoho - nebo celá společnost - aby nám chovat s respektem. Můžeme začít tím, že léčbu sami sebe (a další) s respektem. Můžeme začít tím, že zpracování se s soucitu. Spousta self-soucit.

Zde je několik způsobů, jak začít:

  • Uvědomte si, že máte nemoc. Nemusíte mít charakter chybu nebo slabost. Nejste líný a hloupý. Trpíte onemocněním, které má soubor příznaků, který se týká všech oblastí vašeho života. Například, deprese narušuje myšlení a klesá sebevědomí. To těst své tělo. Jste pravděpodobně vyčerpány, tak vyčerpaný, že některé dny je to těžké se dostat z postele. Ty by mohly mít migrény, bolestmi břicha a dokonce i bolest na hrudi, bolesti kloubů a zad. Takže až se příště dostanete frustrovaný sám se za to, že dělá něco, připomenout si, že budete bojovat za velmi dobrý důvod - trpíte onemocněním. A snaží se být laskavý k sobě místo.
  • Pamatujte, že nejste sami, i když to tak cítí. Duševní choroba je běžné. Podle Národního ústavu pro duševní zdraví, v roce 2017, 18,5 procenta dospělých Američanů má duševní nemocí (a to nezahrnovalo poruchy užívání látek). Tak jak se cítíte úzkost uvnitř kostí, někdo ve vašem městě, někdo ve vašem stavu, někdo v úplně jiné zemi, je také pocit úzkosti uvnitř jejich kosti. Mnoho, mnoho someones se cítí také.
  • Uznat, jak se cítíte. Pokud máte pocit, bolest, úzkosti, rozzlobený nebo frustrovaný, uznávají jej. Pojmenujte ten pocit (například „Právě teď se cítím opravdu naštvaná.“) Snažte se soudit nebo kritizovat sami na cokoliv pocit vzniká. Každý pocit je OK. Každý pocit je platný. Nejste směšně citlivé nebo hloupé nebo slabý pocit určitým způsobem. Kritizovat sami sebe dělá jen zhoršilo. Máte-li bojovat, čest, že. Snažte se sedět s ním.
  • Advocate pro sebe. Dobrou zprávou o duševní nemoci je, že je velmi léčitelná. Můžete získat lepší. Můžete vést naplňující, zdravý život. Obhajovat pro sebe znamená stát se aktivním účastníkem léčby. To znamená, že mluví up, o němž vím, je opravdu těžké udělat, zvláště pokud máte na lidi příjemné tendence. Užíváte-li léky, poraďte se se svým lékařem o tom, jak se cítíte. Mluvit o své obavy a otázky. Mluvit o problematické vedlejší účinky. Udělat to samé s terapeutem. Mluvit o tom, co máte na mysli. Co je vlastně na mysli. Sledujte své příznaky na denní bázi (například udržení nálady deník nebo deník). Výzkum své duševní nemoci. Čtení knih v různých způsobů léčby. Zkuste sešity (jako je tento na náladu, to jeden pro bipolární poruchou, a tenhle úzkosti).
  • Prozkoumat vaše potřeby a reagovat na ně. Zkontrolujte, zda se pomocí svého mozku a těla v pravidelných intervalech. Co bolí? Co bolí? Kde se cítíte napětí? Máš žízeň? Potřebujete si odpočinout? Potřebujete jíst potraviny, které zvýší vaši energii? Jste zápasí s velmi negativními myšlenkami? Cti těchto potřeb. Si masáž. Protáhnout své tělo. Pít vodu. Pít čaj. Dát si šlofíka. Jít na procházku. Vzít jógy. Jíst více bílkovin a ovoce. Naplánovat další sezení s terapeutem, aby prozkoumala své myšlenky.
  • Vědět, co je v pořádku a není v pořádku s tebou. Praktikovat nastavení dobré hranice. Opět platí, že vím, že je to těžké. Ale začít v malém. A pamatujte, že stanovení hranice není o křičet nebo jsou hrubí. Je to prostě být upřímný o svých potřebách, a je pevná. Můžete si být laskavý, když někdo říká, že něco prostě nefunguje pro vás.
  • Obklopte se s podpůrnými lidí - lidí, kteří vás respektují, kteří chtějí to nejlepší pro vás a kdo s vámi jednat se soucitem. Přidejte se k in-osobně nebo on-line podpůrných skupin nebo fór, jako je tenhle a tenhle.

Mít duševní nemoc může být ohromující a frustrující. Se snaží být šetrný k sobě. Uznáváte, že jste zápasí. Uznat, že je to těžké. A udělat jednu věc, že ​​dnes podporuje vaši pohodu. Jedna věc, která je výživný, smysluplné, uklidňující, energizující nebo zábavu. Jen jedna věc.

To by mohlo být na procházce v přírodě, přičemž horkou koupel, jít za omlazující běhu vychutnával Oběd s přáteli, sledoval povedený film, opakované načítání oblíbené knihy, poslechu řízené meditace.

Nezapomeňte, že si to zaslouží. A pokud si nemyslím, že budete dělat, dělat něco úžasného, ​​tak jako tak.

***

Můžete si najít více nápadů na řešení studu a cvičit self-soucit v tomto kusu a tento kousek.

Související zprávy


Post Tvé tělo

Obnova poruchy příjmu potravy: příběh Michelle, část 2

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: uznáváte sebe i ostatní

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: vytvořte koláž

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: pozorování překážek ve své péči

Post Tvé tělo

Vytvořte seznam oznámení o svátcích

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: V čem věříte?

Post Tvé tělo

Týden s vědomím stigmatické váhy: co potřebujete vědět

Post Tvé tělo

25 dalších prohlášení, že mluvíme laskavě k sobě

Post Tvé tělo

Kdo si myslíš že jsi?

Post Tvé tělo

Síla poznat vaše důvody a otázky k rozvažování

Post Tvé tělo

Zlepšení obrazu těla: budování oduševnělé vazby s tělem

Post Tvé tělo

Poslouchat svůj vnitřní hlas