Proč bychom měli poslouchat naše vnitřní kritiky | CZ.Superenlightme.com

Proč bychom měli poslouchat naše vnitřní kritiky

Proč bychom měli poslouchat naše vnitřní kritiky

Už jste našel sám sebe v této situaci: Pracujete na léčbu sami s více soucitu. Ale pak se váš vnitřní kritik začne: Jste obrovský. Škaredý. Hloupý. Nezaslouží. Líný. Jste si jisti, že by měla být relaxační? Jste si jisti, že chcete dělat, aby prezentace nebo požádat o podporu? Jste si jistý, že jsi dost dobrý? Nejsi.

A jak tyto myšlenky vysypat, cítíte zklamaní, možná dokonce vztek: Opravdu? Proč jsem pořád tak tvrdě na sobě? Co to sakra se mnou je?

Jinými slovy, můžete začít bít sami pro bití sebe nahoru. Výzkumník Kristin Neff, Ph.D, hovoří o tom ve svém článku „Proč musíme mít soucit s naší vnitřní kritik.“

Což se zdá být divné, že? Proč bychom mít soucit něco, co z nás dělá tak mizerně? Za něco, co nám nadává tak hořce, tak tvrdě? Neměli bychom jen tak ignorovat, nebo bojovat, nebo říct, že jít do pekla?

Přemýšlet o tom, jak se cítíte, když mluvíte, ale jiná osoba neposlouchá cokoliv, co říkáš. Namísto toho, že jste se neberou v úvahu odmítl, smetl nebo rovnou urazil nebo vyprovokovat.

To bolí. Je to frustrující. Stanete se více a více podrážděný.

To je důvod, proč Neff naznačuje jsme si vědomi a snaží se spolupracovat s našimi vnitřními kritiky. Anneli Rufus mluvil s Neff, a nabízí Neff své poznatky ve své knize nehodný: Jak zastavit nesnáší Yourself:

Dokud ji přijmout a pochopit, bude self-kritik vztek a ignoroval, stejně jako jeho zpráva není slyšet, jak to má co říci a nebude poslouchat. Poté, co ví, že víte, že to myslí dobře, začne se uvolnit sevření.

A i když je to těžké uvěřit, naše vnitřní kritik to myslí dobře. Jejím hlavním cílem je chránit nás. Podle Neff:

Naše self-kritik se nás snaží udržet v bezpečí. Snaží se nám ochranný zprávu - ‚pozor! Ty by mohly být odmítnuta! Ty by mohly být sám! Mohli byste nepořádek!‘ Bez ohledu na to self-kritik říká, že i bez ohledu na to, kde se v dětství ho naučil říkat tyto věci, jeho hnací touhou je, aby nás v bezpečí.

Takže to, co dělá self-soucit vypadat?

To může vypadat jako při poslechu naší vnitřní kritik. Ale to je velmi odlišné od užívání slova vnitřního kritika za pravdu.

Je to podobné jako poslechu na jinou osobu. Nemusíte souhlasit nebo internalizovat informace, aby uctivě naslouchat. Jednoduše poslouchat. Dáte Osoba vaši pozornost a přítomnost. Budete klást otázky a pokusit se získat další informace. Vzhledem k tomu, že to, co každý - včetně naší vnitřní kritik - opravdu chce: být slyšen.

Například Neff naznačuje říkat naše vnitřní kritiky: „Děkuju Vidím, jak moc se snažíte, aby mi pomohl, ale je tam jiný způsob, jak mohu cítit v bezpečí vedle vyslechnutí zprávy?“

Zde jsou další způsoby, jak reagovat na své vnitřní kritik:

  • „Díky, ale mám tenhle pokryta.“
  • Slyším Tě. Oceňuji váš vstup. Ale budu dělat pravý opak.
  • Děkuji za mě snaží chránit. Ale já jsem v pořádku. Chystám se to jako výzvu, že bych rád, aby tváří v tvář.
  • Máte pravdu: Dělat chyby je děsivé a někdy trapné. Ale jsou tu i ponaučení. Takže jsem pohybující se na, i když budu dělat chyby v tomto procesu.
  • Vím, že si jen chcete, aby mě chránil před možným bolestí. Ale já to zvládnu. Jsem připraven se učit, co dovedností musím naučit. A mohu vždy požádat o pomoc.
  • Nemám splňovat standardy společnosti v oblasti, pokud jde o _________ (vzhled, hmotnost, úspěch, atd). Vím, že to by mohlo být jednodušší, aby odpovídaly. Ale to není pro mě. Raději bych se zaměřují na to, co cítím splněny. Protože na konci dne, já jsem ten, kdo žije z tohoto života.
  • Co se o této situaci je tě děsí?
  • Co se snažíte, aby mě ochránil od?
  • Co je bezpečné vypadá s vámi?
  • Co chcete, abych vám vědět?
  • To jsou způsoby, jak mi bude cítit v bezpečí v této situaci... Takže ještě jednou, mám to vztahuje. Nebo Zkusme brainstormingu bezpečné strategie dohromady.

Dalo by se dokonce chtějí zapsat své vlastní příkazy, takže máte k dispozici několik připravených odpovědí, když váš vnitřní kritik začne řev. Nebo můžete vypsat rozhovor se svým vnitřním kritik o určité situaci, dialogu, tam a zpět.

Opět platí, že to by mohlo cítit přirozené bojovat své vnitřní kritik. Ale to hroty jen svou bolest. Místo toho se snaží naslouchat svému vnitřnímu kritik. Zkuste jej vyslechnout. Který je velmi odlišný od víry své urážky nebo nechat ho diktovat své akce.

Související zprávy


Post Tvé tělo

Román o pronásledování slabosti a něco většího: otázky a odpovědi s ellen frankel

Post Tvé tělo

Pozorujte své tělo zevnitř ven

Post Tvé tělo

Pippovy příběh o znovuzískání poruchy, část 2

Post Tvé tělo

Více o lásce vašeho těla a bydlení velké

Post Tvé tělo

Překvapující rozdíly mezi diety a ne diety

Post Tvé tělo

Michelle lelwica o tom, jak se pronásledování slabosti stalo náboženstvím

Post Tvé tělo

Budování zdravého vztahu se sebou: otázky a odpovědi s mara glatzel

Post Tvé tělo

5 způsobů, jak procvičit svatbu

Post Tvé tělo

Žijte život, který chcete - ztráta hmotnosti není nutná

Post Tvé tělo

Jak zvýšit obraz těla, aniž byste byli ohromeni

Post Tvé tělo

Zesilovače obrazu z blogosféry 11

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: nikdy není příliš pozdě