Překonávání přejídání během prázdnin (a dále) | CZ.Superenlightme.com

Překonávání přejídání během prázdnin (a dále)

Překonávání přejídání během prázdnin (a dále)

Na vysoké škole, jsem se přejídat o víkendech. Víte, protože během týdne, měl jsem být „dobré„.

A být dobrý znamenalo spoustu omezení, a ignoroval moje tělo je hlad narážky.

Takže o víkendu jsem se cítil, jako bych musel balit ve všech potravinách se mi opravdu líbil. Potraviny, obával jsem se v průběhu týdne. Mezi potraviny, které jsem byl přesvědčen, že by mě tlustá. A nějak ošklivá.

Po nějaké době, když jsem přestal ochutnávat jídlo. I stal robot s jídlem na cestách na dopravníkový pás svého jícnu.

Vzhledem k tomu, záchvatovitého přejídání je jedním z důsledků, které obvykle stane, když nedáváme sami bezpodmínečný souhlas k jídlu. Když jsme se omezit. Když jsme dietu.

To proto, že „klíčem k zrušení vzor omezení a následného přejídání je dát si bezpodmínečné povolení k jídlu,“ tvrdí Evelyn Tribole a Elyse Resch ve své fantastické knihy o intuitivní jíst. Říká se, že nepodmíněné povolení k jídlu prostředky:

  • Vyhazovali apriorní představu, že některé potraviny jsou „dobré“ a ostatní jsou „špatné“. Nikdo jídlo má sílu, aby jste tlustá, nebo vám pomohou stát se slim.
  • Jíst, co opravdu chcete. Ano, to, co chcete.
  • Jíst bez povinného pokání. ( „Dobře, můžu mít koláč teď, ale zítra stravu.“) Tyto druhy osobních potravinářských obchodů nejsou bezpodmínečná.

Pro některé z vás, ne dávat si bezpodmínečné povolení k jídlu může znít až příliš povědomé. A kvůli tomu, myšlenka díkůvzdání hody nebo jiného rekreačního rozšíření by se mohlo zdát zastrašující.

Takže ještě jednou, jsem se obrátil na Judith Matz a Ellen Frankel, autoři diety pozůstalých, pro nahlédnutí. Judith je také ředitelem Chicago centra pro překonání přejídání, Inc. A nabízí individuální a skupinové poradenství pro lidi pracující ukončit posedlost jídlem a hmotnosti. (Ona může být dosaženo na [email protected])

Podle Judith a Ellen:

Strava myšlení je tak všudypřítomný, že je to opravdu těžké, aby se vymanily z ní, a to zejména během prázdnin, kdy úprava stravy talk je všude. Rádi bychom Vám nabídli některé jemné připomenutí, které vám pomohou orientovat prázdnin.

Doufáme, že vás podpoří na vaší cestě... Ale pokud budou mít pocit, více prázdninových tipů, které právě živících úzkost, klidně přeskočte na ně!

Připomeňte si, že můžete mít později

Kdo říká, že nemůžete vytvořit svůj sladký čas brambor kdykoliv budete chtít? Pokud si myslíte, že nemůžete mít zvláštní dovolenou jídlo pro další celý rok, budete mít pravděpodobně to, zda jste opravdu náladu na to, nebo ne.

Místo toho, slibují si, že si můžete udělat Turecku a bramborovou kaší každém ročním období, a že speciální dezerty mohou být pečené nebo koupil, když budete chtít. S vědomím, že tyto potraviny mohou být k dispozici pro vás sníží potřebu jíst něco na oslavu svátků nemáte opravdu chcete v daném okamžiku.

Vezměme si žádá receptu nebo pejska tašku, když jste na dovolené události. Tato strategie zastaví obavy, že pokud nejíte speciální potraviny okamžitě, jako jsou chutné double čokoládové karamelové sušenky, že babička dělá jednou za rok, nebude moci mít zase až příští rok.

Pokud je to vhodné, můžete říci k vaší hostitelce, „Hrudní koš vypadá chutné, ale nemám hlad právě teď. Bylo by to v pořádku, když jsem vzal některé zbytky domů na později?“ Nebo „Tento koláč je báječné. Mohu mít svůj recept?“ Lidé jsou obvykle lichotí vaší touhou po jejich jídlo, a věděl, můžete jíst potraviny, které později se snižuje potřebu přejídat něco, co nejsou hladoví.

Aby se nestali příliš velký hlad

To může být lákavé „šetřit“ váš hlad po večírky a speciální události. Nicméně, když jdete bez jídla po delší časové období, stanete hlad jako vlk. V této fázi fyzického hladu, je pravděpodobné, že jíst cokoliv a všechno je zrak, což vede k pocitu, že jsou mimo kontrolu.

Místo toho, jíst v souladu s vaší fyzické hlad po celý den. Chcete-li zajistit, že budete mít dobrou chuť k jídlu, když přijedete na akci, snaží se jíst dost, aby se zmírnilo svůj hlad před odjezdem domů, aniž by se příliš plný.

Kousek ovoce, některé sušenky nebo koláčky, nebo plátek sýra vám může pomoci reagovat na váš hlad, takže nemusíte chodit do strany zoufalý k jídlu. Pak budete skutečně moci relaxovat a přesně nakrmit sami sebe, co budete potřebovat!

Zůstat soucitný sám se sebou.

 

Jen asi každý někdy přejídá, a to zejména v průběhu prázdnin. Pokud si křičet na sebe pro svůj přestupek, budete pravděpodobně vytvářet úzkost, což paliv přejídání. Ty jsou také pravděpodobné, že se dostanou do pasti říkat si, že můžete také jíst, co chcete právě teď, protože od zítřka -OR příštího týdne, nebo od 1. Ledna - budete muset omezit své stravovací.

Tento postoj se zvýší váš pocit viny a pocit z řízení a zaručuje, že budete jíst více potravin, než vaše tělo potřebuje.

Namísto toho zůstává jemný sám se sebou. Naladěný jedlíci si všimnout, když se cítí příliš plný, a pak samozřejmě čekat na jejich další znamení fyzického hladu opět jíst. Uznat nepohodlí cítíte z přejídání, a slibují si, že budete dělat to nejlepší počkat na další pokyn vnitřní hlad, abyste věděli, že je na čase, aby znovu jíst.

Na závěr bychom rádi popřáli všem vašim stavu beztíže čtenářů bohatý a nerušenou dovolenou sezónu!

Myslím, že nejdůležitější je, aby nakonec ctít náš hlad, naše zdraví a sami. Nezapomeňte, že si zasloužíte ochutnat jídlo, aby si to a mít fantastický dovolenou.

-

Jsem nesmírně vděčný Judith a Ellen za jejich zasvěcené odpovědi tento týden! Myslím, že se něco takového tolik potřebnou práci. Opět platí, že pokud byste se chtěli dozvědět více, podívejte se na jejich webové stránky a skupinu na Facebooku.

A nastartovat svůj víkend, prosím, podívejte se na video, které důsledně dělá mi úsměv a radost!

Související zprávy


Post Tvé tělo

Nedělní sebeobraně zaokrouhleno 8

Post Tvé tělo

Silná připomínka o uctění našeho těla

Post Tvé tělo

Zesilovače obrazu z blogosféry 12

Post Tvé tělo

Jednoduché, jasné způsoby, jak zobrazit hranice - zejména pro lidi - zájemci

Post Tvé tělo

Klíčovou otázkou, kterou se můžete zeptat každý den

Post Tvé tělo

Obraz těla, sebeobjevení a změna

Post Tvé tělo

Zdánlivě malé kroky, které mohou být silné

Post Tvé tělo

Budování zdravého tělesného obrazu: část 2 s ashley z výživy duše

Post Tvé tělo

Reflexe na lidi ve vašem životě

Post Tvé tělo

Obraz těla a tváře krásy

Post Tvé tělo

Prozkoumejte své vlastní hodnoty

Post Tvé tělo

Pozornost na naše tělo