Pomalá výživa: nápady na konzumaci | CZ.Superenlightme.com

Pomalá výživa: nápady na konzumaci

Pomalá výživa: nápady na konzumaci

Jsme rychlá kultura, která má tendenci spěchat prostřednictvím našich dnů ve jménu produktivity. Máme také různé typy technologií máme k dispozici většinu minut během dne, takže jsme většinou naladěni, zatímco děláme vše.

Jíst je běžná činnost, který se hnal. Nebo dokonce vezmeme-li náš čas, jíme a zároveň dělat všechno ostatní, včetně sledování televize, mluvit do telefonu, čtení nebo při práci. (Když jsem obědval, můžete mi zjistit přímo u mého notebooku, pracovní pryč.)

To je důvod, proč jsem nadšený, oznámit, že Psych Central je hostitelem pomalý jíst Challenge. Budeme podporovat čtenáře zažít - opravdu zážitek - jen jedno jídlo v nejbližších dnech - a pak nám o tom říct! Více se můžete dozvědět zde.

Takže dnes, chtěl jsem se podělit o několik myšlenek o tom, jak zpomalit a opravdu jíst dbale. Jsou to myšlenky z různých odborníků jsem zde rozhovory o stavu beztíže.

Například registrovaný dietetik Julie Norman definuje S VĚDOMÍM jíst jako „jíst se soucitným vědomí. Je to jíst bez rozptylování. Když budete jíst jen jíst a jíst jen to, co opravdu chtějí a potřebují. Klíčem k vědomím stravování je groundedness. Letting sami dostat usadil v tuto chvíli.“

Navrhla se zaměřením na vašich myšlenek, pocitů a vjemů před a při jídle. (Zde je více o tom rozhovoru.)

Trvat několik okamžiků předtím, než začnete jíst dýchat úmyslně. Všimněte si, myšlenky, pocity a vjemy. Věnujte pozornost těchto tří prvků, jak budete jíst, protože může ovlivnit vaše rozhodování a chování.

Pokud se dostanete na místo, kde si nejste jisti, zda chcete nebo potřebujete víc, pozastavit a znovu dýchat na pár minut tiše. I podpořit uvedení ruku na břicho ke zvýšení tělesné propojenost.

Dokonce si můžete ptát sami sebe nahlas, nebo ve své mysli, „jsem živil?“ Cti narážky vašeho těla v průběhu celého procesu, i když myšlenky a pocity se budete ptát.

Registrovaný dietetik Michelle Neymanova Morris navrhl, že odstraní všechny rozptýlení. (Více o tomto rozhovoru.)

Pro některé velký pokrok lze provést tím, že prostě jíst bez rozptylování. Vypněte televizi, počítač, mobilní telefon, odložil knihu (i když je to na vědomého jídle) a jíst jen, odbavení se svým tělem každou chvíli, a non judgmentally všímat myšlenky a pocity, které vznikají a nepominou.

Ona také doporučil několik zdrojů na vědomím jíst: jíst, pít a být vědomy Susan Albers a vědomím Eating Jan Chozen Bays, jehož součástí je CD s průvodcem s vědomím stravovacích meditací.

Ed Halliwell, autor manifestu vědomím, vymezuje S VĚDOMÍM jíst tímto způsobem. (Více o tomto rozhovoru.)

Když jíme vědomě, můžeme skutečně praktikovat být plně přítomen na naší potravy a na základě zkušeností z jíst. Takže to znamená, že přináší povědomí o pocity hmatu, čichu a chuti, ale opravdu ocenit potěšení z jídla, které je jedním z největších a základních radostí ze života.

To také znamená, že si toho byli vědomi, co se děje v nás, když jíme - budeme věnovat pozornost tělesných pocitů prázdnoty a plnosti v našem žaludku, například, a naše tendence a nabádá k jídlu v spěchal způsobem, jen wolfing potravu spíše než to opravdu vychutnával.

Nejsme soudit sami sebe pro ty návyky, ale je zvědavý o nich, a experimentování s možností zpomalit natolik, aby skutečně být vědomi potravin a náš vztah k němu.

Navrhl také, takže čas a prostor jen jíst, ať už to bere si oběd venku a jíst v parku nebo sdílení jídla s rodinou a přáteli.

Zde je činnost, jak postupovat s vědomím jíst z Russ Harrise knihy důvěru Gap: Průvodce po překonání strachu a pochybností o sobě samé. (I vyjmenovat několik dalších S VĚDOMÍM aktivity ze své knihy v tomto článku.)

... Na chvíli zastavit před prvním soustu, a všimněte si, různé vůně různých přísad a barev, tvarů a textur v různých potravinách. Potom, jak si snížit až na jídlo, všimněte si zvuky vydávané od příborů a pohyby rukou a paží a ramen. A když jíte první sousto, všimněte si chutě a textury do úst, jako kdyby jste byli lahůdek kritik, který se nikdy neochutnal jídlo jako dřív.

Nakonec, podívejte se na této nádherné video o krásu potravin. Vzhledem k tomu, jídlo - a proces přípravy jídel, se těší, nebo jejich sdílení - je krásná. Ve stejném příspěvku jsem také seznam některých z mých oblíbených potravin blogy. Takže pokud uvažujete o těší příjemný - a pomalý - jídlo večer, zjistit, jestli mají nějaké recepty vám líbí.

Snažíte se jíst dbale? Jaké jsou vaše návrhy na stravování dbale? 

Související zprávy


Post Tvé tělo

Nemusíte se vysvětlovat

Post Tvé tělo

Binge eating in men: otázky a odpovědi s richardem bedrosianem

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: pokročilost a přitahuje radost

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: objasněte vaši jedinečnost

Post Tvé tělo

Více inspirace pro vytváření autentických záměrů

Post Tvé tělo

Navigace v kultuře, která podporuje vinu kolem jídla

Post Tvé tělo

Silná připomínka o uctění našeho těla

Post Tvé tělo

8 tvůrčích způsobů, jak procvičit sebe-péči

Post Tvé tělo

Snížení stresu: zvládnutí toho, co můžete a nemůžete ovládat

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: kroky k sebeoblížení

Post Tvé tělo

Šikana a obraz těla: otázky a odpovědi s deborah reber, část 1

Post Tvé tělo

5 meditace a reflexe pro pozorný večer