Meditace na podporu míru v sobě | CZ.Superenlightme.com

Meditace na podporu míru v sobě

Meditace na podporu míru v sobě

Dnes jsem s potěšením představit host post Brenda Bentley, terapeut a všímavosti učitele.

Ona je také autorem knihy jíst, pocit viny, Obraťte se Opakování: přerušení cyklu! který je vybaven real-životní příběhy a strategie pěstovat mír se svým tělem, potravin a život.

Níže, kterou sdílí meditaci pomoci čtenářům najít mír v sobě a podporovat mír směrem k ostatním.

load...

Být v míru sami se sebou v našem životě začíná uvnitř. Učím své klienty, aby se stal odborník na sebe a že všechno, co prožívají ve vnějším světě je odrazem jejich vnitřní svět.

Jedna z technik klienti učí je zlepšit jejich vztah se svým tělem používat meditaci všímavosti a já jsem adaptoval meditaci, který je jednoduchý na používání a užitečné v tomto procesu.

Adaptace pochází z buddhistického zprostředkování Metta Bhavana meditace, což znamená „laskavosti pěstování.“

Cílem je cítit více oceňuje sebe a pomáhá individuální cítit více integrované a méně náchylný k vnitřnímu konfliktu. Základním principem psychologický uznává, že pokud nemůžeme cítit dobře o sobě, pak jsme méně pravděpodobné, že bude schopna mít dobrý pocit ostatních lidí.

Takže mettá bhavana meditace vede z obav se sebou samým, ke znepokojení pro ostatní.

Začnete s sebereflexi a projekt tohoto ostatním. Je to proces používání vaší fantazii mocným a pozitivním způsobem, že se cítí opravdu dobře. Je to jednoduché a může být provedeno kdekoli. Nedávno jsem byl na návštěvě NYC nějakou knihu propagační práce a dělal to ve vlacích to-a-z města.

S pohodlným, ale důstojné držení spojit se svým dechem by si všiml při nádechu a výdechu. Všimněte si vaše myšlenky přicházejí a odcházejí. Pokud je vaše mysl bloudí, přivést ji zpět k dechu. Dech je kotva pro přítomném okamžiku.

Odrážet: Co je to, že ostatní lidé jako vy? Co si myslíte, že jste dobří? Co úspěchy jste obzvlášť těší? Držet tyto dobré vlastnosti ve své mysli na chvíli, a cítit se dobře o sobě. Tu a znovu opakovat, aby sám sebe „mohu být dobře, mohu být spokojený, mohu být bez utrpení.“

load...

Projekt: Představte si přítele. Co je to, že se vám líbí o svého přítele? Co si myslí, že jsou dobří především? Co myslíte, že by měli být nejvíce těší? Držet tyto dobré vlastnosti ve své mysli na chvíli, a cítit se dobře o své přátele. Tu a tam ve své mysli říkat jim „může být dobře, můžete být šťastní, může být bez utrpení.“

Odrážet: Opakování na sebe „mohu být dobře, mohu být spokojený, mohu být bez utrpení.“

Cyklus je tak, aby odrážely na sebe a následně promítnout do druhých a opakování. Pokračujte v tomto vzoru otevírá představoval známost nebo neutrální osoba, pak můžete přejít na cizince, pak se přesunout na někoho, kdo by pro vás těžké cítit nebo přání dobroty k.

Nech to být v pořádku, že to může být obtížné na první pohled dobře chtít s někým se vám nelíbí! S praxí budete rozvíjet soucit pro všechny a zároveň rozvíjet své vlastní soucit.

V mé vlastní praxe jsem zjednodušený postup a já povzbudit své klienty přizpůsobit praxe, který se cítí právo k nim. Rád si představit paprsek zeleného světla přicházejícího z mé hrudi, který je srdcem města čakru a toto světlo rozšiřuje ze mě v každém směru; Nejdřív jsem začít s ním zářil ven přede mnou tak daleko, jak jsem si představit, do obzoru.

I použít zkrácenou verzi mantry začíná se mnou, se zaměřením na mé dýchání, že ve svém vlastním prostoru, opakuji „mohu být dobře, mohu být šťastný“, pak se světlo procházející ven s ostatními, „může být dobře, můžete být šťastný“- opakování a rozšíření ve všech směrech - dopředu, zezadu, ze strany na stranu, nahoře, dole a všude kolem.

load...

Je to velmi uvolňující a když jsem přijel z hektické ráno dojíždět jsem byl Zen.

Vezmeme pár minut mimo svůj den, aby odrážela a projekt milosrdenství bude pěstovat klid uvnitř, které vám mohou otevřít zažívá větší lásku ve svém životě.

Dobrý čas připravit se na milosrdenství pro svůj den, je první věc po ránu, když se probouzí v posteli nebo ve sprše. Nezapomeňte uvést vaše nejbližší rodina v něm také. Všimněte si, jak se zlepší vaše interakce s ostatními.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Blokování vzpomínek na strach

Post Více o vás

Alkohol nemusí pomoci: alkohol má vliv na vaše duševní zdraví

Post Každodenní vztahy

Co říká reaktivita? Hledáte rovnováhu ve vztahu k páru (pod povrchem)?

Post Poruchy osobnosti

Proč vás narcisista potřebuje (a on)

Post Každodenní vztahy

5 studií ukazuje účinnost bylinné a alternativní léčby úzkostných poruch

Post Celebrity

Tvář duševního onemocnění: celebrita

Post Každodenní tvořivost

Zjistěte ženský hněv vzhůru z hněvu

Post Poruchy dospělých

Nedostatky vděčnosti

Post Více o vás

3 přesvědčení o blahobytu, které nefungují

Post Každodenní vztahy

Hubnutí: mysl - tělo a kanibalismus (část 2)

Post Poruchy osobnosti

Připravte se na hurikán písečný: zacházet co když myšlenky

Post Více o vás

6 slov, která vedla k pokusu o sebevraždu: je to jen křik, zůstaňte tady