Emocionální lékárnička pro navigaci životních bouří | CZ.Superenlightme.com

Emocionální lékárnička pro navigaci životních bouří

Emocionální lékárnička pro navigaci životních bouří

Když jsem bojovat a jít přes těžké časy, jsem ani nevěděl, jak s ní zacházet. Nevěděl jsem, co mám dělat. Vzhledem k tomu, co děláte během bolestivé situaci?

Před několika lety, že se snažím jíst pryč. Já bych nadávat sám za to, že určité pocity a získat ještě více rozrušený. Já bych odstoupit a tráví hodně času na gauči, obracející kanály a pocit prázdnoty. Také bych cítit beznaděj a bezmocný a osamělý. Cítil bych se neklidný a ztracený a velmi nepříjemné ve svém vlastním těle.

load...

Samozřejmě, že nikdo z mých akcí-TV sledování, kritiky, emocionální jíst, izolace-ochotný. Takže to, co je užitečné?

Za prvé budete cítit své pocity. Ať už jsou. Hněv. Smutek. Hluboce zakořeněná osamělost. Zmatek. Sedíte s nimi, a nechat projít vás. Vítáte je bez rozsudku nebo pohrdání, jak nejlépe to půjde. (Napsal jsem víc o tom včera v tomto kusu.)

V jiném eseji v nádherné knize sebepřijetí projektu: Jak být laskavý & soucit sebe v jakékoliv situaci, psycholog Rick Hanson, Ph.D, píše o dodatečný přístup: vytvořit sadu první pomoci. On diskutuje o jeho vlastní soupravu, která se skládá z těchto čtyř složek:

  1. Všimněte si, když „se voda dostane trhané.“ Identifikovat pocit, ke kterému dochází. Pojmenuj to. Jsem nervózní. Jsem zraněný. Bojím se. Jednoduše značení, co prožíváme „snižuje aktivaci v amygdala poplachu zvonu v mozku.“
  2. Být self-soucitný. Přinést stejné obavy a laskavost, kterou přinese do milovaného člověka k sobě. Hanson sdílí tento příklad toho, co říká sám sebe: „.... Oh, ouch Přál bych neutrpěl Přeju si, aby vám, Rick nebyly trpí zde Ouch to bolí přeji to nebolelo“ Nejedná se o odolávat bolesti nebo chtějí to pryč. Jde o to uznat, že si přejete, aby trpět. Vy sami můžete říci něco podobného-nebo cokoliv, co cítí podpůrná a laskavá.
  3. load...
  4. Být na vlastní straně. Jinými slovy, být přítelem pro sebe.
  5. Naplánovat. Přemýšlet o tom, co budete dělat o této bouři. Možná, že budete mluvit se svým partnerem. Možná, že budete nechat být, a jít dál.

Zvážit přijetí kit Hanson je jako své vlastní. Dalo by promyslet nedávné bouře a zapsat ho do deníku. Psát o tom, jak byste procházet každý krok. Jaké byly pocity jste pocit? Určit a pojmenovat je. Jak byste uznat svou bolest? Jak byste se podpoří prostřednictvím utrpení? Jak byste být přítelem k sobě? To, co by to mohlo vypadat? Jaký by byl váš plán?

Koneckonců, praxe je silný. A psaní pomáhá, aby pocity a koncepty konkrétní a hmatatelné, který vám pomůže smysl z nich.

Také by mohl vytvořit svůj vlastní emocionální lékárničku, která zahrnuje některé z Hansona prvků-zejména části o self-soucit. Je to tak důležitý a uklidňující řekněte sami, já vím, že jste bolí. Vím, že je to těžké. Vím, že byste raději být v jiné poloze. Ale já jsem tady. Poslouchám. Dostaneme se přes to. Co můžeme udělat? Tam, kde můžeme začít? 

Psát o vaší stavebnici a všeho, co obsahuje ve svém deníku nebo na index karty nebo lepicí poznámky. Pomocí této funkce lze připomenout si, že když bouře udeří, že jste, co hledáte.

Jak se orientovat těžké časy? Co vám pomůže vyrovnat se a skutečně podporovat sami? 

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Virginie tech znovu a znovu: uzdravení po traumatu

Post Psychologie sexu

Víš, že jsi stará

Post Deprese

Všichni i (ne) chtějí pro vánoční: nákupní tipy pro lidi s depresí

Post Poruchy osobnosti

Narkistka mě přivedla k obsedantně-kompulzivní poruše a pak ji zakázala

Post Každodenní vztahy

Bezpohlavné manželství: bližší pohled

Post Dobré zdraví

Máte citrony, co teď?

Post Deprese

Jak mohou rodiče pomoci svým dětem s depresí: Část II

Post Psychologie sexu

Realita bisexuality

Post Psychologie sexu

Dospívající, digitální zařízení a sexuální problémy

Post Psychologie sexu

Qr kódy. Dalším krokem v sex-tech?

Post Poruchy osobnosti

Rozdíl mezi bipolární poruchou a hraniční poruchou osobnosti

Post Rodičovství

Deprese a těhotenství dospívajících