Cvičení sebezníčení jako rodiče: otázky a odpovědi s psychologem jessica michaelsonovou | CZ.Superenlightme.com

Cvičení sebezníčení jako rodiče: otázky a odpovědi s psychologem jessica michaelsonovou

Cvičení sebezníčení jako rodiče: otázky a odpovědi s psychologem jessica michaelsonovou

Cvičit self-péče je obzvlášť těžké, když jste rodič. Konec konců, váš čas je omezený. Velmi omezená. Také by mohly potýkat každý den s pocitem viny: Neměla jsem se soustředit výhradně na své dítě? Na mou rodinu? Nemohu přijmout tento čas pro sebe. To není to, co rodič dělá!  

Ale self-péče je silný a důležitý pro nás všechny. Přesto to neznamená, že je to jednoduché. Což je důvod, proč jsem chtěl zjistit, jak ostatní maminky praktikovat sebeobsluhy uprostřed výzev rodičovství.

load...

V poslední době jsem sdílel tento velký rozhovor s terapeutem Anna Osborn, který mluvil o tom, co funguje pro ni (včetně úžasné špičce pomocí svého e-kalendář). Dnes jsem sdílení další vynikající rozhovor s klinickým psychologem Jessica Michaelson.

Jessica má soukromou praxi v texaském Austinu, a pracuje s klienty na dálku, taky. Je to máma 5- a 7-letý chlapce. Níže Jessica odhalí její definici self-péče; co self-péče s sebou nese pro ni; síla jasných mezích a mnoho dalšího. Zůstaňte naladěni na další dva rozhovory v celé měsíce!

Q: Co to self-péče se skládá z pro vás? Jinými slovy, jsem zvědav, jak se budete blížit sebeobsluhy a co by to mohlo znamenat. 

A: Vidím sebeobsluhy jako ty činnosti, které budete mít stejné nebo lepší než váš základní pohodu průběžně. Takže moje self-péče zahrnuje: 8+ hodin spánku; zdravé a pravidelné stravování; nízkoalkoholické a příjem cukru; pravidelná intelektuální a tvůrčí stimulace jako dobrou knihou nebo on-line kurz; a pravidelné rozhovory s lidmi, které jsem rád jako svým partnerem a přáteli. Navíc jsem zjistil, pohybující se mé tělo opravdu důležité, aby zůstali na počátku léčby, a tak jsem si čas každý den dělat alespoň 10 minut aktivity iv případě, že chodí kolem bloku, nebo dělat to na jógu v 6:30

load...

Také se mi podaří můj stimulační a stresové zatížení, takže si nemyslím, naplánovat mnoho mimoškolních aktivit během týdne, mají jednoduché a rychlé jídlo, umožňuje spoustu času pro nestrukturovaná / neuspěchaném visí ven.

Jsem velmi šťastný a vděčný, že si mohou dovolit luxus pracovat 30 hodin práce týdně, takže mi umožňuje určitou více flex čas v odpoledních a večerních hodinách, takže nemám pocit, spěchal. Jedním z důvodů jsme se nedávno přestěhovala naše rodina cross country byl tak jsme si mohli dovolit, abych pracovat méně, což byla jedna velká rodina investice do péče o sebe sama!

Q: Jak se orientovat výzvu pečovat o své děti (a další) a zároveň pečovat o sebe?

A: I najít jiné dospělé, aby pomohl s dětmi, ať už je to mimoškolní péče, nechal můj partner být primární rodič pravidelně přijímat nabídky od rodiny nebo přátel sledovat své děti. I přesto, že jim může chybět ani pocit viny, že čas pryč, vím, že je to dobré pro ně, aby se cítit v bezpečí s mnoha dospělých a je to dobré pro mě, aby se vrátil znovu nabít a splnil.

Také jsem nastavit velmi jasné meze a struktury na svém místě v naší rodině, takže i když mé děti (5 a 7! - takže ne dítě) protestují o tom jít do postele, jsem schopen opustit místnost a dejte jim vědět, že můj spánek je také důležité. Vědí, že my všichni se postarat o naše potřeby v této rodině. Mít jasné struktury minimalizuje fňukat a konflikty, což mi pomáhá udržovat svou výdrž v rodičovství.

Já zápasí s pocitem viny, když chce čas na sebe, protože vím, že jiná dospělá osoba přebírá odpovědnost. Ten pocit nemusí nutně odejít, ale moje self-péče znamená, že ne nechat to neužitečné forma viny diktovat své chování.

Uděláme také činnosti, které mají nějaký prvek zábavy nebo plnění pro dospělé i děti. Pokud budeme play místě, například, že není zábava pro mě, mohl bych pozvat přátele, takže můžu mít nějaký čas pro dospělé a cítit se živil tím směrem, zatímco děti hrají. Je toho názoru, k péči o sebe důležité začlenit preference celé rodiny do našich aktivit.

Q: Cokoliv jiného byste chtěli čtenářům vědět o péči o sebe a mateřství? 

A: To je opakování, ale self-péče není rozmazlování jednou-in-a-čas. To je bonus. Musíte znát své základní úrovně pohody-tomto stavu, když se cítíte zdravý a současné a velmi úmyslné o prevenci se před ponořením příliš hluboko pod tento řádek příliš dlouho (které mohou způsobit nebo může být výsledkem poporodní nálady nebo úzkostné poruchy).

Vzhledem k náročnosti rané mateřství s velmi malými dětmi, self-péče může být jen o pobytu v základní linii, s občasnými okamžiky stouply nad základní linii s opravdu velkou příjemný zážitek. Ale po prvních pár let, je důležité, aby se před zahájením léčby, stejně jako je to možné, a usilovat o okamžiky jít výše a sledují své vlastní potěšení a naplnění.

***

Jessica Michaelson, Psy.D, je klinický psycholog, který používá přístup všímavosti založené na pomoc jednotlivcům priority jejich blaho a zdraví svých vztahů, přičemž musí dbát všech nezbytných povinností života. Ona poskytuje individuální a páry terapie pro dospělé. Vidí klienty místně, v Austinu, Texasu a na dálku prostřednictvím telefonu / video chat. Přečtěte si více o Jessice na jejích internetových stránkách http://www.drjessicamichaelson.com a četl její vynikající blog zde. 

***

Jak vyvážit péči o děti-nebo kdokoli jiný, s péčí o sebe? Co pro vás pracuje? Co jste se naučil? Co máte ještě těžký čas s? 

Foto Bonnie lechtivý.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Místo toho, abyste se kritizovali, kultivujete zvědavost

Post Tvé tělo

Poslouchat příběhy našeho těla

Post Tvé tělo

Vnitřní pohled na ženské časopisy: otázky a odpovědi s autorem jennifer nelson

Post Tvé tělo

Uchovávání svátku a síly jídla: otázky a odpovědi s paula butturini

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: obsahuje jednu rutinu

Post Tvé tělo

Samostatná péče o neděle: pohodlí

Post Tvé tělo

Týden s vědomím stigmatické váhy: co potřebujete vědět

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: zůstaňte klidní

Post Tvé tělo

Síla důvěry

Post Tvé tělo

Když myslíš, proč mě? To vám může pomoci

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: pokračujte v boji a 5 tipů o tom, jak

Post Tvé tělo

Nevidíte části sebe jako nepřítele