Co dělat, když se emoce stávají ohromujícími | CZ.Superenlightme.com

Co dělat, když se emoce stávají ohromujícími

Co dělat, když se emoce stávají ohromujícími

I když je důležité, aby uvolnit své emoce, někdy stačí dát pauzu. Někdy se vaše emoce natolik drtivá, že je lepší mít pár uklidňující strategie v rukávu.

Ve své vynikající knize, Psaní pro emocionální rovnováhu: s průvodcem Journal který vám pomůže spravovat drtivé emoce, klinický psycholog Beth Jacobs, PhD, sdílí několik způsobů, které můžeme „přeorientovat“.

Podle Jacobs, soustředění znamená návrat do svého emocionální rovnováze. Popisuje přeorientovat jako způsob, jak vzít tolik potřebnou úlevu, „stejně jako odložila některé těžké kufry na vyklepat ruce a pak vyzvednutí kufry znovu.“

load...

Změna zaměření je důležité, protože silné pocity může cítit hrozně, zmateně a rozptýlené.

A jak tak mnozí z nás zažili silné pocity mohou vést k self-destruktivní chování. Můžete mít pocit, tak špatné, že se dostanete na nejrychlejší opatření - což nemusí být to nejlepší, co pro vás.

Když jste v ní opravdu v tom, že je často obtížné se dostat ven. Je často těžké přemýšlet nad rámec tohoto silných emocí, moudře rozhodovat a cítit se lépe.

Ale mít ty správné nástroje a cvičit tyto nástroje vám pomohou minimalizovat ohromující pocity a získat vaši pozornost. Ve své knize sdílí Jacobs cenné psaní cvičení potlačit silné emoce a nové zaměření.

Výzkum má ukázat, jak soustředění se nemůže zastavit emocionální výbuch. Za prvé, za amygdala, sadu mandlového tvaru jader v mozku, která reguluje emoce. Jacobs vysvětluje, že „Senzorické signály mohou jít rovnou do amygdala, kde jsou emoční obvody vypáleného a připojit přímo k systémům těla, které regulují vzrušení a pohyb.“

Váš prefrontální kortex, nebo „intelektuální část mozku,“ dočasně uloží, syntetizuje a zpracovává informace, Jacobs píše.

Co je zajímavé je to, že amygdala a prefrontální kortex nemohou být aktivní současně. Takže amygdala a prefrontální kortex jsou jako dvě závaží na houpačce, říká Jacobs.

load...

To je důvod, proč zapojit svoji prefrontální kůry pomáhá uklidní své emoce. Můžete zaměřit svůj mozek na něco jiného (něco pozitivního či produktivní), a ty po silné emoce začnou ztrácet svůj páry.

Jak přeorientovat

Jedná se o několik cvičení z Jacobse knihy. Zítra budu sdílet několik dalších.

1. Používejte své smysly přeorientovat na prostředí. 

Toto cvičení časopis vám pomůže „rozvíjet své smyslové zaměření tím, že jste si vědomi své bezprostřední smyslové prostředí v obou zjevné a novými způsoby,“ píše Jacobs. Tímto způsobem se stávají čím dál tím méně spotřebované vaše emoce, jejich uchopení pomalu uvolnění.

Ona instruuje čtenáře popsat níže částí jejich prostředí v přítomném okamžiku. (Máte-li nějaký čas, zkuste tuto činnost právě teď).

Kvalita světla

Hluk v pozadí

Rozložení hmotnosti a polohy těla

Prvky atmosféře, jako je pohyb a hustotu, obsah vlhkosti

Nejjasnější barvy ve svém zorném poli

Textury oblečení

Vše, co můžete cítit

Teplota vzduchu vzhledem k teplotě vaší pokožky

Stíny nebo odrazy ve vašem zorném poli

Chuť v ústech

Vaše velikost vzhledem k prostoru, máte okupační

To, co vidíte neostrý nebo v periferním viděním

2. Použijte své smysly přemýšlet z nejpříjemnějších a uklidňující zkušenosti. 

Toto cvičení je stejný jak je uvedeno výše, kromě toho, že budete popsal vašeho ideálního „uklidňující smyslové dojem pro každou kategorii.“ Tak například, jaký je váš oblíbený zápach nebo chuť?

load...

Můžete vytěžit maximum z této činnosti by věnovat zvláštní pozornost, když se setkáte s těmito příjemné památky, zvuky, vůně, chuti, atd. Například, pokud máte rádi ranní světlo, Jacobs říká trvat několik okamžiků každý jsem se soustředit na to ,

Ona také navrhuje, aby bylo co nazývá „konkrétní token smyslové pohodlí.“ Podívejte se přes svého seznamu a zjistit, co vás těší, že je dostatečně malý, aby se vešly do vaší peněženky.

Například, můžete nosit obrázek, poznámku pro sebe nebo parfémované kusu látky, říká. Udržet to s vámi vám hmatatelný objekt vám připomene přeorientovat.

Dalším způsobem, jak použít tento seznam, v souladu s Jacobs, je představit scénu, která zahrnuje tyto oblíbené uklidňující pocity. Například, pokud máte rádi moře a teplé počasí, můžete obraz na pláž. Nebo vaše vizualizace může být tak jednoduché, jak zůstat v posteli na deštivý den.

Můžete přepsat svůj uklidňující scénu v časopise. Podle Jacobs, začít tím, že seznam vašich top tři senzorické pohodlí a poté začlenit své oblíbené detaily.

-

Také, podívejte se na webové stránky FG Jacobse, který obsahuje ukázkové cvičení a další doporučené zdroje na žurnálování a zvládání emocí.

Co vám pomůže vyrovnat se s ohromující emoce? Baví vás do deníku? Jak to pomůže při zvládání emocí?

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Radikální způsob, jak se zbavit automatických negativních myšlenek

Post Psychologie sexu

Děti a technika: porozumění rizikům

Post Více o vás

4 způsoby, jak zdarma přeplňovat pracovní paměť

Post Více o vás

Dýchací praxe je jednoduchá

Post Rodičovství

10 způsobů, jak milovat psa, nás může naučit milovat své tělo

Post Více o vás

Zabývat se urážkami: nic osobně neberte

Post Dobré zdraví

Je váš muž otupělý nebo depresivní?

Post Poruchy dítěte

Doporučená literatura a zdroje pro emoční zanedbání

Post Každodenní vztahy

Závislost již není závislá na tom, jak se zotavit z poruchy deficitu sebeobědy

Post Každodenní vztahy

Chytřejší používání našich smartphonů

Post Více o vás

Hraniční porucha osobnosti: fakta vs. mýty

Post Poruchy dospělých

Neurochem 101