5 meditace a reflexe pro pozorný večer | CZ.Superenlightme.com

5 meditace a reflexe pro pozorný večer

5 meditace a reflexe pro pozorný večer

Večer může být tvrdý čas. Mohlo by to být čas, abychom přehodnotit celý den a uvědomit si, my jsme asi 2 procent našeho seznamu úkolů. Což nám dává neuvěřitelně naštvaní sami se sebou. Který probouzí náš řev, hlad vnitřní kritik. Mohlo by to být čas, abychom starat o další den, o všem, co už bojuje s. Nedostatek času. Nedostatek peněz. All-over vyčerpání. Konflikt. Chyba. Promarněná příležitost.

Je samozřejmé, že bychom měli být postupně slábne, co skutečně cítíte, je naše krev varu (tak říkajíc). Pro ty druhy večerních hodinách, může to přispět k mít klidné, meditativní praktiky se obrátit. Níže jsou uvedeny pět takových výňatky z nové knize vědomím Večer: Kompletní každý den s klidnou myslí a otevřeným srdcem David Dillard-Wright, Ph.D., autor a profesor, který učí filozofii, náboženství a etiku na univerzitě v Jižní Karolíně , Aiken.

load...

Get kořeny.

Sedět nebo si lehnout. „Vaše gravitaci zakořeňování vás k zemi, dává vám pocit bezpečí a pohodlí. Představte si, že gravitace není jen tahem dolů na své tělo, ale také táhne dolů na znepokojujících myšlenek, přičemž jim přímo z vašeho vědomí. Stačí být vědomi na pár Zápis z tohoto jemného známém remorkér této kořeny vás na svém místě.“

Uvědomte si své tělo. 

„Dnes večer, jak zavřeš oči v meditaci, ať vnitřní dialog taveniny do blízkého pozorování těla a jeho stavy. Přesuňte své vědomí dolů páteřní osy, od temene hlavy ke křížové kosti, velmi pomalu a rozvážně, geodetické každý pocit na cestě. Pak se přesuňte zpět do páteřního osy znovu, takže své vědomí k odpočinku v centru města nebo přímo mezi oči. Jak vdechujete, obraz dech vstupující do spodní části páteře. Jak si vydechnout, fotografie dech proudící z temene hlavy...“

Spatřit svět.

Pauza, a pokusit se „zahlédnout v měsíčním světle venku. Poslouchejte zvuk cvrčků. Podívejte se na pouliční venku, lidé chodí své psy. Tito malí vyjádření, tyto zahlédl rutinu, zakoření nám na naše místa, do našich životů. It pomáhá nahlédnout svět ven z našich vlastních myslích po dobu několika sekund, přestat tolik přemýšlet o našich plánech.“

Tvé srdce je touha. 

Procházka vašeho domova dnes večer. „Podívejte se na malé stopy všude kolem vás o vaše srdce touží. Můžete vidět důkaz o místa, která chcete navštívit, předměty byste chtěli studovat, staré přátele, kterým se netrefíte, a podobně. Držte tyto posvátné touhy ve své mysli a srdce jako vy večerní meditace. Pak několik malých akčních kroků, které přinesou své vize v realitu.“

load...

Prostě být. 

„Jako večerním světle siluety větví stromů proti tmavnoucí obloze a pracemi dnešního dne jsou hotové, aby vaše mysl synchronizovat se svým okolím. Udělali jste dost práce dnes. Přineste svou mysl, aby se podílel na tento okamžik, jediný čas, který vám opravdu mají zůstat s tím, co se děje právě kolem vás Nenechte uniknout do fantazie Nenechte plot nebo plán Jednoduše zde s tímto místem a časem Dýchejte zhluboka do této době:...... Dostanete dar tuto hodinu“

Výše uvedené mající na paměti praktiky jsou skvělý způsob, jak vzít soucitnou péči o sebe. Pokud tomu tak není přesně rezonují s vámi, přemýšlet o jiné způsoby, jak můžete pěstovat v klidu a vychutnat si uklidňující hodinu nebo dvě. Přemýšlet o tom, co budete potřebovat, co si touží ve večerních hodinách. Jak můžete dát to na sebe?

Foto Jeremy Bishop.

load...

Související zprávy


Post Tvé tělo

Zlepšení obrazu těla: budování oduševnělé vazby s tělem

Post Celebrity

Pete davidson je čistý, střízlivý a zpět v sobotu večer

Post Poruchy dítěte

Šest znaků sociopatů

Post Deprese

Čtyři důvody cvičení, když máte depresi

Post Více o vás

10 kognitivní deformace, které mohou zničit vztahy

Post Více o vás

10 léků bez alternativní léčby deprese

Post Každodenní vztahy

Jaké je vaše číslo sociálního pojištění?

Post Poruchy dospělých

6 způsobů, jak zastavit sestupnou spirálu k depresi

Post Rodičovství

Aspergerův syndrom v dospělosti: komplexní průvodce pro lékaře

Post Poruchy dospělých

Interpersonální neurobiologie, která vede k tomu, že se návyky drží

Post Více o vás

5 jednoduchých způsobů, jak se tento týden cvičit

Post Rodičovství

Recenze knihy: narušení dětství: jak se vaše biografie stane vaší biologií