4 způsoby, jak se uklidnit bez stresu | CZ.Superenlightme.com

4 způsoby, jak se uklidnit bez stresu

4 způsoby, jak se uklidnit bez stresu

„Mnoho stravovací problémy nejsou ve skutečnosti o jídle. Jsou o sobě uklidňující,“ píše klinický psycholog Susan Albers, Psy.D, ve své knize 50 způsobů, jak uklidnit sám sebe bez jídla.

A svátky může být doba, kdy budeme potřebovat další uklidňující. Zatímco svátky jsou plné radostných momentů, mohou být stresující.

Možná budete muset vidět rodinu, které vás nijak zvlášť v oblibě. Nebo přidejte 20 úloh do již tak dlouhého seznamu úkolů. Nebo cestovat po celé zemi. Nebo vyrovnat se s více zodpovědnosti při práci.

load...

Celou tu dobu byste mohli být v zoufalé potřebě pohodlí a klidu. A možná hledá ji ve všech špatných místech.

Každý z nás jedí citově čas od času. A to je v pořádku. Ale když se to stává chronickou, to se stává problematické. Navíc si zaslouží mít více možností ošetřující které máte k dispozici, pokud máte pocit, mizerný a potřebují komfort.

Takže dnes, chtěl jsem, aby vám několik nápadů na jemně a účinně uklidňující sami. Všechny z nich pocházejí z Albers knihy.

1. Konec hide-a-hledat pocity.

Pokud jde o pocit, své pocity, Albers navrhuje cvičí radikální přijetí:. „Způsob, jak zcela a úplně se zaměřením na to, co je, spíše než to, co chcete, co za to přijal celou situaci, aniž by se snaží změnit nebo bojovat proti němu. "

Vzhledem k tomu, že je to, když jsme se přestat bojovat naše pocity, když píše, že můžeme najít zdravý a produktivní způsoby, jak se s nimi vypořádat.

Než začnete stres jídlem, Albers navrhuje opakování těchto příkazů:

  • „Jsem zásadně přijmout sám sebe.“
  • „Přijímám své horské dráze emocí se všemi jejich vzestupy a pády.“
  • „Uznávám, že nemůžu změnit, jak se cítím.“
  • „Vzdávám se tímto pocitem a bude zavazovat k hledání pohodlí u zdravých způsoby, které se mi ublížit.“

2. Shoebox to.

Albers navrhuje regály některé problémy, které Říká se liší od odstranění nebo ignorování problémů. Vysvětluje:

load...

„Regálové problém znamená přiblížit problematiku strategicky a zavázat se k nakládání s ním v určitém čase... Tato myšlenka je docela jako dávat pryč fotky svým ex po těžkém rozchodu. Když jste naštvaný, obrázky mohou vyvolat truchlivé myšlenky a vás uvízl v bytě na svém rozchodu. Když budete chtít vidět, aniž by se stal v depresi, můžete se na ně podívat znovu.“

Navrhuje vytvoření dočasného úložiště místo pro cokoli, co tě trápí právě teď, ale nemůžete zvládnout. Psát o problému a dát ji do krabice. Když jste připraveni se s tím vypořádat, uchopte papír z krabice od bot. Zavázat se k přijetí to jeden krok v době vyřešit. Vypsat nezbytné kroky.

3. Hýčkejte své smysly.

Albers říká, že jedním z důvodů, proč jsou potraviny tak uklidňující proto, že apelovat na naše smysly. Existují však i jiné způsoby, jak můžeme účinně uklidni naše smysly.

Ona uvádí následující příklady: popíjení horké nebo studené čaje (výzkum dokonce ukázal, že černý čaj může snížit stresový hormon kortizol); použitím teplé nebo studené žínku nad vaše oči, nohy nebo čelo; kupovat levnou vodopád, který může být uklidňující pro vaše uši; a balení se do deky cítit chráněn a útulné.

4. Vypněte karneval ve vaší hlavě.

Není divu, že můžeme zdůraznit, jíst, když máme pocit, ohromen. Osobně jsem velmi citlivý na zvuky (a jiné podněty!), A moje úzkost vrcholy s příliš mnoha hlasité zvuky.

„Když vaše smysly jsou neustále v provozu a neustále zpracování informací, výsledky nadměrné stimulace... Jídlo může být způsob, jak se snaží, aby dočasně zmírnit nebo přehluší příval pocitů vyskytne během dne,“ píše Albers.

load...

Takže pokud jste zahlceni, odstranit co musí stimulace jak je to možné, říká Albers. Zde jsou některé z jejích návrhů:

  • Přesunout na klidnější místo.
  • Vypněte mobilní telefon a zavřete Váš e-mail.
  • Ochladí se na kofein.
  • Zhasnout světla, snížit stíny a zakrýt si hlavu polštářem.
  • Kladen na uvolněné, měkké oblečení.
  • Použijte své ruce, aby se uklidnila. „Za minutu umístěte palce přes uši. Se svými palci stále pokrývající vaše uši, použijte vaše ukazováčky k pokrytí své zavřené oči.“

Jaké jsou vaše oblíbené zdravé strategie copingové?

load...

Související zprávy


Post Více o vás

Katastrofické myšlení: když se vaše mysl drží na nejhorších scénářích

Post Dobré zdraví

Je váš muž záludný jedlík?

Post Poruchy osobnosti

Narcistická babička: je to vícegenerační thang (1)

Post Více o vás

Úmrtí s důstojností: proč se nechci vyhýbat hladovění

Post Poruchy osobnosti

Šikana: Mám se účastnit šikanování jako obětí?

Post Deprese

Význam vášeň

Post Tvé tělo

10 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem

Post Rodičovství

Vyhněte se emocionální kocovině: vydejte se zpět

Post Rodičovství

5 špatných důvodů, proč chodit na vysokou školu

Post Více o vás

5 rychlých způsobů, jak upokojit úzkost v práci

Post Více o vás

5 užitečných postupů pro rodiny

Post Každodenní vztahy

Hypersexualita: příznaky sexuální poruchy pozornosti