30 způsobů, jak zvýšit svou pohodu bez zaměření na váhu | CZ.Superenlightme.com

30 způsobů, jak zvýšit svou pohodu bez zaměření na váhu

30 způsobů, jak zvýšit svou pohodu bez zaměření na váhu

Jeden z největších lekcí jsem se naučil od psaní v beztížném stavu je, že nemusíte řetěz sami na stupnici tak, aby byly šťastné a zdravé. Můžete se cítit lépe a zvýšit své zdraví tím, že se zaměřuje na zvyky, ne hubnutí.

V čem je problém se zaměřením na váze?

Tady je jeden scénář: Jste cvičení a jíst nutričně bohaté potraviny. Cítíš zatraceně dobře. Si váží sám sebe každých pár dní. Ale jejich počet není budging.

Pokaždé, když vystoupíte z váhy, vaše srdce potápí trochu víc. Vaše zklamání obrátí k frustrace a hněvu. Vy rozhodnete, že je to směšné, a zastavení cvičení a zbavit své greeny. Jaký to má smysl? Nejste zhubnout tak jako tak. 

load...

Zde je další scénář: Je-li stejný počet zírá na vás, snížit zpět na své kalorií, a vyhnat sladkosti a sacharidů z vašeho domova. Máš hlad, a vaše nálada trvá střemhlav padat, ale vy jste odhodlána zhubnout.

Prohlížíte si jídlo jako nepříjemnost, v nejlepším případě, a častěji, jako nepřítele. Pokud tak učiníte jíst více kalorií, než jste přiděleno sami, porazit sami nahoru a hlavu do posilovny, aby se zapojily do cvičení nemáte ani jako na prvním místě.

Jinými slovy, hyper-zaměřit se na hmotnosti může vést k nezdravým návykům. To se může stát kluzký svah na negativní a zkreslené vztah s jídlem, a sám se sebou. Váš stojí jako lidská bytost by se dokonce stal synonymem s vaší hmotnosti.

Mnoho lidí se zaměřují na hubnutí za každou cenu. Omezují kalorií a podílet se na potrestání výkonu. Jedí potraviny s méně tuků a kalorií (ale s malou živinami). Dokonce vystřihnout celé skupiny potravin.

Pak, po dnech hlad, a ne si užívat to, co jedí, že flámu. Není vychutnávají, jen strkat a polykání a hluboký pocit studu.

Stejně jako v prvním případě, se zaměřením na hubnutí může také vést vás přestat cvičit zdravé - a zábavné - návyky, protože nejste ubývání liber, nebo prolévání nich dostatečně rychle.

Takže, dnes jsem chtěl sdílet seznam způsobů, jak mohou zvýšit svoji pohodu, aniž by věnovat pozornost hmotnosti. Vzhledem k tomu, můžete zlepšit své zdraví, náladu a tělesný vzhled, a to bez ztráty jediného libru nebo palec. Vzhledem k tomu, pro mnohé z nás - včetně mě - číslo na stupnici stane oprátka kolem krk.

load...

(Samozřejmě, že zapojit se do některé z těchto zvyků vám mohou vést k zhubnout, nebo získat to, nebo zůstat stejnou váhu. Klíčem k úspěchu je, že jsme neutrální o naší hmotnosti. To se nestává barometrem, kterou měříme náš pokrok, nebo naše vlastní hodnoty).

  1. Přesunout své tělo takovým způsobem, že se cítí zábavné, povzbuzující nebo uklidňující.
  2. Jezte vědomě, se zaměřením na vůní, chutí a textur každé kousnutí.
  3. Věnovat pozornost tomu, jak vás některé potraviny vliv. Mají zvýšit svoji energii nebo vypustit ji? Mají vás náladová? Dávají vám břicho?
  4. Poslouchat vaše hladu a sytosti narážky, a reagovat na ně, jak nejlépe to půjde.
  5. Přečtěte si více o intuitivní jíst.
  6. Prozkoumat, jaké činnosti jsou skutečně příjemné pro vás a které jsou ochromující.
  7. Udržovat konzistentní spánku a bdění.
  8. Pokud máte pevný čas jít do postele, vytvořit uklidňující spaním rutina o hodinu nebo 30 minut předem.
  9. Vychutnávat relaxaci a prostoje.
  10. Spuštění jógy doma.
  11. Trvat nějaký čas, aby zjistili, vaše hodnoty, a zahrnuje aktivity na vašem seznamu úkolů každý den, že soulad s těmito hodnotami.
  12. Navštěvovat své lékaře pravidelně, včetně vaší primární péče lékaře, zubního lékaře a gynekologa.
  13. Pečovat o své pozitivní vztahy a pustit jakýchkoliv ty jedovaté.
  14. Cítili své emoce, místo toho jíst. Například, tady jsou tři kroky pro překonání emoční přejídání.
  15. load...
  16. Pokud tak učiníte ocitnete obrací na potraviny pro větší pohodlí, nejprve zvážit, co opravdu potřebujete.
  17. Snížit stres ve svém životě tím, přijít na to, co si může a nemůže kontrolovat.
  18. Embrace klid každý den.
  19. Udělejte si procházku - a vzít s sebou fotoaparát.
  20. Přemýšlet.
  21. Chytit oběd s milovanou osobou, a dohnat.
  22. Máte-li práci v kanceláři, vstávat každou hodinu a protáhnout své tělo, nebo se projít chodbou. Pokud pracujete z domova, jak se o tanec zlomit?
  23. Prozkoumat, jaké to je být v kůži.
  24. Dělat moudrá rozhodnutí pro vás, které berou v úvahu své hranice, potřeby a self-péče.
  25. Časopis.
  26. Zvážit své zásady pro péči o sebe.
  27. Jít na víkendový pobyt, nebo si prohlédnout obrazy, zvuky a jí z vašeho města.
  28. Udělejte si čas na hraní.
  29. Ujistěte se, že budete pečovat o vaše základní potřeby.
  30. Praktikovat vděčnost každý den. (Nastavte si budík na stejnou dobu každý den. Když zazvoní, název něco, co jste vděční.)
  31. Děkujeme, že vaše tělo.

Uvědomte si, že nemusíte zhubnout, aby byl šťastný a zdravý. Můžete zvýšit vaši pohodu, aniž by byl připoután k váze.

** Jsem opravdu vděčný za ochranu zdraví při každém pohybu Size (HAES) pro mě naučil ctít své tělo a soustředit se na zdravé návyky.

HAES „podporuje lidi při přijímání zdravé návyky v zájmu zdraví a pohodu (spíše než kontrolu váhy) zdraví při každé velikosti povzbuzuje: přijímání a respektování přírodní rozmanitost velikostí těla a tvarů, jíst pružně, která si cení potěšení. A ctí vnitřních podnětů hladu, sytosti a chuť k jídlu a najít radost v pohyblivých něčí tělo a stále více fyzicky velmi důležité.“

Více se dozvíte zde a stáhněte si intro Lindě Baconově vynikající knize zdraví při každé velikosti: Překvapující pravdu o své váze. Také zde je více informací o Haes v beztížném stavu.

Jaké aktivity pomáhají zvýšit svůj blahobyt? Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak přesunout své tělo? Nemá se zaměřením na stupnici vás přimělo šťastnější a zdravější?

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Hromadění Obsedantně-kompulzivní porucha: Obsedantně-kompulzivní porucha nebo něco jiného?

Post Každodenní vztahy

10 znamení, že vaše mysl není vaším přítelem

Post Poruchy dospělých

Jaký syndrom chvění fantomových chytrých telefonů je odhalující

Post Poruchy dospělých

3 příznaky deprese, které vyžadují lékaře, ne psycholog

Post Poruchy dítěte

Máte emoční integritu?

Post Rodičovství

Existuje disociativní porucha identity skutečně?

Post Více o vás

Metoda 4 kroků k překonání úzkosti

Post Poruchy osobnosti

Zpět na práci s bipolární poruchou: Část I

Post Poruchy osobnosti

Šikanování na pracovišti

Post Poruchy dítěte

Robin Williams a dětské emoční zanedbání

Post Více o vás

Další mozek módy pro depresi?

Post Tvé tělo

Když se cítíš ohromen