3 vědomé způsoby, jak se znovu připojit k sobě, když není čas | CZ.Superenlightme.com

3 vědomé způsoby, jak se znovu připojit k sobě, když není čas

3 vědomé způsoby, jak se znovu připojit k sobě, když není čas

Jsou dny, kdy si nemůžeme vzít na procházku. Jsou dny, kdy nemůžeme dát pauzu číst nebo sledovat náš oblíbený pořad. Nemůžeme jít na masáž nebo jógy. Možná, že nemáme opravdu sednout, nebo vstávat. Možná máme lhůtu. Možná budeme mít novorozence-nebo tři děti. Možná jsme na cestách. Možná, že jdeme. Možná máme náročnou práci. Možná, že se snažíme dohnat naší stále se rozšiřující seznam úkolů.

Bez ohledu na konkrétní situaci, výsledek je stejný: Jsme vážně v časové tísni, a self-péče trvá zadní sedadlo.

A samozřejmě to je, když jsme opravdu potřebujete. Samozřejmě, že to je, když se cítíme vyčerpaní, vyčerpaný, unavený. Samozřejmě, že to je, když se cítíme zcela odpojen od sebe.

V těchto dnech, a opravdu každý den, můžeme vytvořit malé výživné okamžiky. Shonda Moralis kniha Dýchej, mami, Breathe: 5-Minute Všímavost pro zaneprázdněné maminky obsahuje několik skvělých vhled do how (ať už jste matka, nebo ne). Níže jsou uvedeny tři malé přesto významné strategie od jejího relatable, zertovne, hodnotné knihy.

Praxe uvědomění trojúhelník. Trojúhelník se skládá z těchto tří bodů: naše tělesné pocity, naše myšlenky a naše emoce. Moralis, psychoterapeut a všímavost-Based učitel Stress Reduction, navrhuje se zastavil v každém okamžiku ve svůj den, aby si všimnout těla pocity jste prožívání, myšlení máte na mysli a emocí se cítíte. Vzhledem k tomu tak často jsme na autopilota. Jsme zaplaveni myšlenek a emocí, které jsou hnací naše chování, a my to ani neví.

Například, možná zjistíte, že jste sevřel ruce, budete starat o své nadcházející pracovní týden, a máte pocit, frustrovaný. Podle Moralis, „Jednoduše pozorování a pojmenování [naše pocity, myšlenky a emoce] je dost často nabídnout nám chvilku sbírat sami, trvat několik hlubokých nádechů a zvolit jiný směr.“

A jestli to nestačí, být jemný a trpělivý sám se sebou. Přijímám vaši zkušenost. Jen poslechu sebe a uznat to, co my procházíme, je důležitý způsob, jak se starat o sebe.

Dbát při jízdě. Každých pár minut nebo mílí, check in s vlastním tělem. Nebo pomocí červeného světla nebo dopravní zácpy jako připomenutí dbát. Jsou vaše ramena napjatá? Jste řítí? Jste procházení telefonu při každém světle? Jste svírat volant?

Pokud ano, zhluboka se nadechnout. Uvolnit ramena, zpomalí, položil telefon, a uvolnit si ruce. Uvědomte si, že máte sílu zmenšit svůj stres.

Dopřejte si masáž. Začněte u své skalp. Jemně masírujte v malých kruzích kolem vaší hlavy. Pomocí své první dva prsty, jemně masírujte spánky, a to i v malých kruzích dopředu a dozadu. Naneste jemným tlakem do kostí okolních oči a obočí. Dolů do tváře, kde se vaše horní a dolní čelisti setkávají. Vedle masírujte krk. Experimentujte s různými množstvími tlaku. Pak se přesuňte na ramena a všimnete uzlů. Kdykoliv vaše mysl bloudí, přivést ji zpět do svého těla.

Vždy budou existovat dny, kdy nemůžeme vzít dlouhé přestávky, které nás vedou pouze cítit odpojen od sebe. V děje a dělá, jsme ztratili kontakt s našimi těly, našich srdcí. Tyto tři strategie nám může pomoci najít cestu. Pokud se vám líbí, začít sbírat další strategie, které můžete obrátit, když je omezený čas.

Rozhodnou pečovat o sebe, i když to vypadá, že poslední věc, kterou můžete udělat.

Foto Milada Vigerova.

Související zprávy


Post Tvé tělo

Na vinných potěšení a péči o sebe

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: 20 žurnálů vyzývá ke kopání hlouběji

Post Tvé tělo

5 způsobů, jak milovat sebe - i když si myslíte, že nemůžete

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: o 10% lepší

Post Tvé tělo

Jak jíst rozumně: otázky a odpovědi s halíkem

Post Tvé tělo

Zesilovače obrazu z blogosféry 16

Post Tvé tělo

Budování pozitivního obrazu těla a cvičení jógy: část 2 s annou guest-jelley

Post Tvé tělo

Proč hledáme sebevylepšení, jak se zamilovat a mnohem více: otázky a odpovědi s danielle laporte

Post Tvé tělo

Těhotenství a obraz těla: stavební hranice

Post Tvé tělo

Umění poslouchat vaše tělo

Post Tvé tělo

Kopání pro váš nejhlubší strach

Post Tvé tělo

Váš startovací kit pro pozitivní obraz