3 kroky k překonání emočního přejídání | CZ.Superenlightme.com

3 kroky k překonání emočního přejídání

3 kroky k překonání emočního přejídání

Jedním z největších důvodů, proč jsme obrátit na potraviny pro větší pohodlí je odpojení. Jsme odpojen od sebe. 

Jako autor Julie M. Simon píše ve své knize Emotional Repair Manual jedlík je, „Jsi odříznuti od svých nejzákladnějších signálů, vaše emoce.“ Ve své knize Julie sdílí užitečnou strategii pro opětovné připojení k sobě.

Ona definuje vlastní připojení, jak jednoduše se „dovnitř a pravidelně kontrolovat [ing] se svým vnitřním světem emocí, potřeb a myšlenek. Můžete neustále sledovat svůj vnitřní svět. Stejně jako hlavní mechanik, budete poslouchat signály tísně a učinit zapotřebí upravit, aby vyhovoval vašim potřebám a pobyt v emocionální rovnováhu.“

load...

Často to, co opravdu chceme, nemá nic společného s jídlem. A neustále obrací na potraviny jako naše všechno, nikdy jsme cítili opravdu živil. Namísto toho naše potřeby jdou neuspokojená a skončíme pocit prázdnoty.

To je Juliin 3 krocích pro připojení k sobě a překonávání přejídání:

1. Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím v tomto okamžiku?“ Pro přístup do své emoce, na první pohled, možná budete muset najít klidné místo a trvat několik hlubokých nádechů. Julie také navrhuje odepsat své emoce, protože si můžete nechat rozptylovat tím, že mnoho myšlenek kroužením ve vaší hlavě.

Existuje sedm klíčové emoce: radost, strach, zraněný, vinný, rozzlobený, smutný a zahanben.

Přemýšlet o tom, jak různé emoce cítíte ve svém těle. Například Julie cítí smutek as bolestí v srdci. Cítí hněv jako napětí v hlavě a těle.

Také je tu barvu spojíte se svými emocemi? Například, pokud jste v depresi, váš svět může vypadat tma, říká.

2. Zeptejte se sami sebe: „Co potřebujete?“ Mnoho lidí, zejména žen, jsou mnohem lepší na identifikaci potřeb všech ostatních. Ale s praxí, můžete se naučit rozpoznat a vyjádřit své potřeby.

Julie obsahuje seznam potřeb různých fázích života. Například, možná budete potřebovat prostor, závazek, společenství, účel, radost nebo ticho.

Klíčem k úspěchu je získat konkrétní s vašimi potřebami. Řekněme, že budete potřebovat více lásky ve svém životě. Podle Julie, „Co by to vypadalo, kdyby byla splněna tato potřeba? Chcete získat více náklonnost? Více připojení? Více intimitu?“

load...

Pokud potřebujete více připojení, znamená to, že mluví ke svým přátelům přes telefon nebo má váš manžel opravdu poslouchat?

Pokud chcete, aby váš partner opravdu poslouchat, Julie říká získat ještě konkrétnější. „Musím John vzít patnáct až dvacet minut několik nocí týdně a láskyplně mě poslouchat a odrážejí zpět ke mně, co slyší, spíše než jen říkám, uh-huh.“

Kromě toho, že konkrétní, Julie také naznačuje, být kreativní a flexibilní, když přišel s dvěma nebo třemi různými způsoby, aby vaše potřeby splněny.

Uvědomte si, že lidé nevadí čtenáře. Pokud vyjádřit své potřeby, nelze předpokládat, že někdo je automaticky ví.

Při expresi svoji potřebu někoho, Julie navrhuje sdílení, jak se cítíte, jasně říkat, co budete potřebovat, je respektující potřeby jiné osoby a dělat váš požadavek.

3. Pomocí „moudrý vnitřní nurturer hlas“ uklidnit se a řešit své potřeby. Podle Julie, váš vnitřní hlas pečující pomůže identifikovat své emoce a potřeby, validovat je a poskytovat podporu.

Bohužel, mnoho z nás má přístup k pískovým vnitřní kritik pouze. Jestli je to váš případ, model hlas po druhu příbuzného, ​​učitele či terapeuta. Dokonce si můžete vybrat slavnou postavu budete obdivovat, říká Julie.

Julie zahrnuje několik příkladů tohoto 3-krokem procesu ve své knize. V níže uvedeném příkladu Juliin klient Carol se zaměřuje na řešení požadavků matčiných. Pro její vnitřní vychovatelky, Carol zvedl hlas staršího člena svého kostela.

Krok 1: Jak se cítím v tomto okamžiku? Cítím se rozrušený, provinilý, sám a smutný.

load...

Krok 2: Co potřebuji? Musím svou matku, aby přestaly činit nároky a ocení to, co dělám pro ni. Musím, aby byla šťastná.

Krok 3: Použití můj moudrý Vnitřní nurturer hlas: To dává smysl, že máte pocit, rozrušený, když maminka neustále dělá nepřiměřené nároky. A ona to není příliš laskavý, tak samozřejmě máte pocit nedocenění. Máma nemusí být ochotni nebo schopni změnit své způsoby, takže je jen na nás, abychom měnit. Pojďme jí láskyplně říkají, že jsme prostě nemohl být tam pro ni celou dobu a že doufáme, že pochopí. I ti připomenout, že nemusíte se cítit provinile; není to vaše práce, aby splňovaly všechny její potřeby a učinit ji šťastnou. Ve skutečnosti není možné, aby ji šťastná - štěstí je vnitřní práce. Vím, že jsi smutný, že není šťastný, ale nemůžete změnit nebo napravit. Vy už jste strávil příliš mnoho ze svého života se snaží.

Mluví k sobě, jako by to mohlo zdát zvláštní, nebo hloupý. Ale pokud si myslíte o tom, mluvíme k sobě allll čas. Rozdíl je v tom, že to je obvykle velmi kritický nebo dokonce lhostejný hlas.

Používání výchovného hlas vám pomůže změnit konverzaci a soustředit se na vašich potřebách u zdravých způsoby. To vám pomůže cítit opravdu živil.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Rozpoznání a porozumění depresi po traumatu

Post Poruchy osobnosti

Pláč za pozornost: zabývat se nedostupnou matkou

Post Každodenní vztahy

Narcistická porucha osobnosti vs. normální narcismus

Post Každodenní vztahy

Láska, srdce a jak se zotavit

Post Každodenní vztahy

Vytvoření smíšené rodiny - měli byste to udělat?

Post Více o vás

6 znamená, že je čas vyřadit svého terapeuta

Post Více o vás

Amanda Bynes: Když celebritální duševní zdraví zapříčiní necitlivé drby

Post Psychologie sexu

Obě tváře hněvu: jak změnit hněv na lásku

Post Více o vás

Atypická práce a deprese

Post Rodičovství

Tipy pro udržení rodičů emocionálně propojených, zatímco geograficky od sebe

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: Co s tím má láska?

Post Každodenní vztahy

Páry, které se kousají a jak se zastaví