15 způsobů, jak zmírnit úzkost | CZ.Superenlightme.com

15 způsobů, jak zmírnit úzkost

15 způsobů, jak zmírnit úzkost

Úzkost často základem poruchy příjmu potravy. Pro mnoho jedinců, zapojit se do poruchy příjmu potravy chování přispívá k jejich uklidnění - jen dočasně, samozřejmě.

Úzkost také přispívá k emocionální jíst a může zhoršit problémy obrazu těla. (Kolikrát jste byl nervózní a vzít ji na svém těle? Nebo naopak? Nebo spletl nepohodlí a nervozita na „pocit tuk“?)

Ale zatímco úzkost se zdá neuvěřitelně ohromující, když jste chycen v jeho spárech, můžete tak učinit mnoho věcí, aby se minimalizovalo vaše obavy. Jde o to, učit se některé dovednosti. Zde je seznam strategií vyzkoušet.

load...

1. Získejte dostatek spánku.

To je potentát, protože spánkové deprivace zvyšuje úzkost. A, bohužel, úzkost může ztížit k pádu a zůstat spát taky. Zde je několik tipů na vytvoření spaním rutiny a získat dostatek spánku:

  • 14 Strategie pro spaní Better
  • 12 způsobů, jak vypnout váš mozek před spaním
  • První linii léčby nespavosti To bude překvapí

2. Účast v pohybových aktivitách.

Být aktivní, je vážně elixír úzkosti. Osobně se mi o cvičení, cítím úlevu. A ve dnech, že nemám dělat nic fyzického a prostě zůstat v domě (což se stává velmi snadno, protože jsem pracovat z domova), se cítím mizerně a všechny své kůži. Cítím úzkost vířící do mého těla.

A vím, že se to stalo mým mantra, ale vážně, vybrat fyzické aktivity, které máte rádi. Nic nedává víc podrážděný než bušení na chodník, když budete nenávidět běží. Nebo jít do posilovny, pokud to dělá nešťastný, a tak dále.

3. Přijměte fakt, že jsi nervózní.

Úzkost je děsivá, a to zejména pokud jste se potýkal s záchvaty paniky a přesně vědět, kde úzkost může vést. (Já vím, byl jsem tam.) Takže když se cítíme i náznak, záchvěv strachu, zpocené dlaně, závratě nebo jakýchkoli jiných příznaků, začneme dostat velmi rozrušený. Vzpomínám si, jak se tak naštvaný na sebe za to, že nervózní před prezentací nebo zkoušek nebo mé obhajobě. No, je to naprosto v pořádku, že je nervózní.

load...

Jak jsem si jistý, že jste se naučili, bojující úzkosti ničemu a nadávat sami o tom pouze pohonné hmoty vaše příznaky. Dokonce i když jste nervózní na něco zdánlivě malý (i tam byl), stačí použít vaše obavy jako náznak, že právě teď budete muset vytáhnout některé strategie z úzkosti-minimalizaci nástrojů. Slouží jako byste emoce: as informacemi. Jak se vaše tělo vám říct, co právě teď potřebuje.

4. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Kolikrát jste začali hyperventilací, když jste nervózní nebo váš dech se stává velmi povrchní? Někdy, když jsem nervózní, jsem si uvědomil, že jsem držel dech. Všechny tyto věci také palivo úzkost. Užívání pomalu a zhluboka nadechl, pomáhá proti tomu a nechá vaše tělo vědět, že je čas na odpočinek, a že není třeba, aby se do boje.

5. Blok out čas starat.

Kdysi jsem si myslel, že znepokojující nějak vyřeší své problémy, nebo že když jsem strach natolik, mohl bych udělat je jít pryč, jinak bych to Jinx sebe (například když jsem přestal starat o zkoušce, jsem strach, že bych to. Dařit) Řeknu vám: Umm, to rozhodně nefunguje. Přesto, pokud jste worrywart, pravděpodobně máte dlouhý seznam obavy, že budete přemýšlet celý den.

Worry je nejlepší přítel úzkost je. Co pomáhá mnoha lidem je blokovat přestávku 15 minut během dne přemýšlet o všem, co je na vaší mysli - a zapište si ho. Jen dostat z vašeho mozku. Když strach myšlenka objeví, jemně říct si, že nelze uvažovat o tom právě teď, protože to není vaše starost relace. Také se společně se svými starostmi, brainstorming řešení, která jsou ve vašich silách.

load...

6. Najít go-uklidňující vizuální.

Therese Borchard, autor krásně písemné a velmi cenný blogu Beyond Blue, volá to vaše „vizuální kotva.“ V příspěvku na minimalizaci úzkosti, píše:

Můj terapeut vzhlíží k oblakům. Oni ji uklidnit v provozu nebo když se cítí úzkost. Pro mě je to voda. Nemám teď, jestli je to proto, že jsem si Ryb (ryby), ale voda mě vždycky uklidnil stejným způsobem jako Xanax, a od té doby neberu druhý (jako alkoholik, snažím se drž se dál od sedativ), musím se spolehnout na to první. Tak jsem si stáhnul nějaké „oceánské vlny“, které mohu poslechnout na můj iPod, když jsem pocit, že známý uzel v mém žaludku. Také mám medaili sv Terezie, že jsem se chytit, když jsem se stal strach, jakousi Blankie, abych se cítila v bezpečí úzkostným světě.

Můj Blankie je zlatý řetěz, který jsem nikdy sundat. Byl to můj táta a má kulatý kouzlo, které symbolizuje astrologické znamení Lva. (Jsem Leo, taky). Jen jsem dotek kouzlo, a cítím se lépe. I získat okamžitý dávku komfortu a perspektivy. Příroda mi také uklidňuje, takže kdykoliv mám pocit úzkosti, snažím se dostat ven. Nebo když už jsem venku, jsem se soustředit na všechny krásy kolem sebe a snaží se využít svých pět smyslů dávat pozor na vše od ptáků švitoření na slunečné oblohy nebo dešťové kapky padající.

7. Praxe self-soucit, když udeří emoce.

Není divu, že jsem nervózní člověk. Jedna z věcí, které jsem si vždycky udělat, je pohřbít své pocity. Nebo ještě hůře, tak bych žvýkat na ně. Ať tak či onak, já bych zpracovat správně. Neříkám, že budete muset cítit každý pocit, že jste dostali, a to zejména v případě, že je to příliš bolestivé. (Zde by mohlo být lépe vidět terapeuta.), Ale ignoruje své pocity nebo přemítání nad nimi mohou jak zvýšit úzkost. Kultivovat svůj vlastní soucit může hodně pomoci! (Zde je jak na to.)

8. Držet krok s self-péče.

Pobíhají jako otrávený, zbavovat osoby nebudou uklidnit vaše obavy. Bude to jen zapálit. Jistě, self-care bere oddechový čas našeho již nabitý program, ale je to opravdu investice do vaší pohody. A to vás nechá lépe se vypořádat se stresem, když vybuchne. Self-péče může být cokoliv od procházku k vaně ke udělali čas vařit pro sebe k zachování své hranice. Zde je pohled na mnoho druhů sebeobsluhy spolu s aktivitami vyzkoušet.

9. Buďte opatrní.

Nebojte se, cvičit všímavost neznamená meditovat po dobu 30 minut a plácat nějaké myšlenky, které se objevují. Všímavost znamená být plně vědom nebo dávat pozor na to, co se děje kolem vás. Psal jsem před zhruba všímavosti a sdílet čtyři hodnotné aktivity si můžete vyzkoušet. Slibuji, že jsou zcela uživatelsky příjemný.

10. Praxe svou vášeň denně.

Úzkost může váš svět velmi malý. Protože jste se tak zaměřila na snahu vyhnout se všechny ty věci, které vás úzkost. Ale tato taktika selže a ve velkém stylu, protože vyhýbání se zvyšuje jen úzkost. Takže předtím, než se nadějete, budete vyhýbat hodně a možná i ty věci, které měl rád. Zachovat dělat aktivity, které vám přinášejí radost, ať už je to šití, zpěv, malování, hraní tenisu, pečení nebo na kole. To vám připomene ze skvělých věcí v životě, a udržuje úzkost na uzdě.

11. Vezměte to jeden krok v čase.

To je další tip od Therese, která pomáhá potlačit obavy a úzkost. Uvědomte si, že nemusíte řešit (nebo myslet), všechny problémy najednou. Ona píše:

Jedním z poznávacích úprava, která pomáhá zmírnit úzkost připomínat si, že nemám myslet 2:45 hodin, když jsem vyzvednout děti ze školy a jak budu schopen vyrovnat se s hlukem a chaos, když se cítím to cesta, nebo o okrajové problematice mám s kamarádem-jestli jsem dost silný, aby i nadále první uvedení sám v tomto vztahu. Jediné, co musím dělat starosti, je velmi druhý přede mnou. Mám-li úspěšný při rozbití svůj čas se tímto způsobem, obvykle jsem zjistil, že vše je v pořádku pro tuto chvíli.

12. Vzdát se kontroly.

Myslíme si, že čím více budeme kontrolovat naše úzkost, tím je pravděpodobnější, máme-li ji minimalizovat. A to nemůže být dále od reality. Je to vlastně jakmile jsme se vzdát kontroly, abychom mohli snížit příznaky. Napsal jsem hodně o úzkosti Psych Central. Zde je výňatek z tohoto článku o pustil kontrolu.

Tento krok povzbuzuje worriers zpomalit odezvu boj nebo útěk a uvolnění těla pomocí „tradiční zvládání stresu“ techniky, říká Lejeune. Jako příklady lze uvést zhluboka a relaxační ruce a všechny svaly.

Ale to není získat kontrolu nad vaší úzkosti. Snaží přemoci starosti zapálí jen úzkost a strach myšlenky. Když se „mají myšlenku vám nelíbí, vaše tělo reaguje tím, že bojuje fyzicky ji ovládat a uniknout z něj. A že zesiluje myšlenku,“říká Lejeune.

Takže vaším cílem je ve skutečnosti pravý opak - přerušit nutkání tvrz svou úzkost. To je umožnit přijetí a všímavost vstoupit, Lejeune píše starostí Trap. Jak sám říká, někteří lidé budou snažit využít relaxační techniky jako zbraně ve svém arzenálu proti úzkosti. Že se pokusí „se zuřivě dýchat pryč svou úzkost“, nebo ve stresu, protože jóga není eliminovat jejich úzkosti. Mohou odejít z masáži pocit fantastický, ale dejte nevyhnutelné sprinklings stresu napravit, které relaxaci.

Je nerealistické si myslet, že můžeme proplouvat životem bez jakýchkoliv stresorů, říká. Tento pohled také nastavuje lidi více úzkosti, dodává, a klade velký tlak na sebe.

13. Vizualizace svůj klidné místo.

Někteří terapeuti doporučit svým klientům vytvořit útočiště v jejich mysli, která pomáhá uklidnit svou úzkost. Pro vás to může být na pláž, park, les, váš pokoj nebo golfové hřiště (to je můj přítel je šťastné místo). Když se dostanete úzkosti, snímek o toto místo a nechat umýt klid nad vámi.

14. Obklopte se s podpůrnými lidí.

Lidé jsou sociální bytosti, které mají skvělé lidi kolem nás je skutečně klíčem k žít život. Opět platí, že úzkost může váš svět mnohem menší. Ty by mohly najít sami zůstat doma častěji a klesající určité zve. Ne. Pokusit se prosadit paniku a strach, a dostat se tam. To také může pomoci vyzkoušet podpůrné skupiny pro úzkosti nebo jiných skupin. (Stejně jako běžící skupiny, pokud máte rádi běh, nebo knižní klub Pokud si čtení.)

15. Zvažte své triggery, a najít řešení.

Každý z nás je jedinečný, takže věci, které vedou naši úzkost bude jedinečný, taky. Zvážit, jaké události, lidi, nastavení a situace spouštět vaše napětí. Udělejte si seznam svých spouští, a zvážit strategií, které můžete použít, aby se zabránilo, minimalizovat nebo je spravovat. Například vaše spoušť může být tak jednoduché, jak mít kofein. Pokaždé, když budete mít kávu, vaše příznaky úzkosti vzplanout. Pokud se nemůžete vzdát kávu úplně, zkuste půl kofeinu a půl bez kofeinu. Nebo se snaží snížit počet šálků pijete denně.

A samozřejmě, pokud budete potřebovat další pomoc s úzkostí, neváhejte vyhledat terapii.

Více informací o Jak se vyrovnat s úzkostí

Zde je seznam dalších článků, které jsem napsal na úzkosti:

  • Top 10 méně známé Svépomoc strategie pro Úzkost
  • Jak Halt a minimalizovat záchvaty paniky
  • Žijící s úzkostné poruchy

Také na Psych Central, máme dva skvělé blogy o úzkosti:

  • Panic O Úzkost
  • Úzkosti a OCD Odkryté

To, co vám pomůže při zmírňování úzkosti? Jaký boje máte s úzkostí? Jaké typy pracovních míst na úzkosti byste chtěli vidět v budoucnu? 

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Nedostatky vděčnosti

Post Poruchy osobnosti

Než to udělám, musím to udělat: jak se soustředit na jediný úkol

Post Rodičovství

12-krokové programy pro poruchu pozornosti s nedostatkem pozornosti nejsou pro každého

Post Celebrity

Představte si, že draci hudebník odhaluje bitvu s depresí

Post Více o vás

8 varovných značek pro tiché domácí oběti zneužívání

Post Každodenní vztahy

Znáte ještě svého partnera?

Post Poruchy osobnosti

Proč je hněv v pořádku, ale slzy odmítají jako emoce?

Post Každodenní vztahy

Nedokonalá láska: 3 způsoby, jak ji přijmout

Post Rodičovství

Poruchy autistického spektra v hlavním proudu

Post Celebrity

Dmb houslista boyd tinsley: můj život je dobrodružství [pípání!]

Post Každodenní vztahy

10 příznaků, že jste emocionálně spojena se zápornou minulostí

Post Každodenní vztahy

Jak identifikovat narcistka v rodině nebo manželství poradenství