10 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem

10 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem

Někdy se zaměřením na potraviny - jako například undereating nebo přejídání - nebo našich tělech - jako prosazování tenkost - je jednodušší, než se zabývá negativními emocemi, zejména smutku.

Ale můžeme se naučit uvolnit a vyrovnat se s smutek. Pocit naše pocity je vlastně dovednost, ne talent, který jen někteří z nás se rodí s.

Zde je několik způsobů, jak se vypořádat se smutkem.

1. Zvažte aktuální strategie zvládání. Jak se vypořádat se smutkem dnes? Tyto praktiky skutečně pomůže cítit se lépe? Jsou zdravé? Myslíte, že vám skutečně živit? Je dobré vědět, co pracuje pro vás a co ne.

2. Cry. Podle Lisa M. Schab, LCSW, v její knize, bulimie sešit pro mládež, Plačící „je přirozený způsob, jak vaše tělo uvolnit smutek. Stresové hormony vyjít v tvé slzy.“

3. Praxe artikulovat smutek. Někdy jsme tak v kontaktu s našimi emocemi, které jsme si ani neuvědomují, když prožíváme smutek - a co, že i pro nás znamená. Schab navrhuje dokončení každé z těchto vět 10x v časopise: „Cítím se hluboce zarmoucen, když...“; „Cítil jsem smutný, když...“ (V druhém případě, myslím zpátky do svého dětství.) Říká, že si můžete přečíst vaše odpovědi nahlas pro sebe nebo své přátele.

4. Jot ji ve svém deníku. Uvolnit své pocity tím, že píše ve svém deníku. Například, když jsem třeba uvolnit svůj smutek, dal jsem na velkých sluchátka a poslouchat pomalé písně (něco s housle nebo violoncello Opravdu mě dostává! Je to jako struny hrají mimo své emoce, a cítím každou notu) ,

5. Vytvořte báseň. Směřovat naše emoce do tvůrčích projektů může být velkou spoušť. To je jeden z důvodů, proč mám rád psaní. Podle Schab, „Poezie je jednoduše vytvářet obraz se slovy.“ (Nezdá se vám prostě miluju, že?) Navrhuje vytisknout své básně a malířské barvy nebo obrázky kolem ní - bez ohledu na zachycuje smutek, že se cítíte. Pak si můžete vzít svůj časopis a psát „... Jaké to je umístit svou smutek mimo vás,“ píše.

6. Ukázat sami podporu. Najít klidné místo; dal svou pravou ruku na hruď a levou rukou na břiše; pak jemně řeknete „Vaše jméno, jsem tu pro tebe starat o své utrpení,“ říká Schab.

7. Promluvte si s láskou jedna. Sdílet své pocity s našimi blízkými nejen nám pomáhá jim uvolnit, ale může dát věci do souvislostí, a dokonce nám dobré nápady, jak situaci řešit. A to vždy skvělý pocit vědět, že jsme podporovány.

8. Udělejte si procházku. Pohybové aktivity spouštějí ty dobrý pocit endorfiny. Být venku mohou také cítit velmi osvobozující - a pokud jste obklopen stromy, rostlinami, květinami nebo jiné druhy přírody, může to být obzvláště uklidňující. (Pokud jste v rušném městě, zkuste jít do parku nebo na zahradu).

9. Vezměte vanou nebo horkou sprchu. Nejsem koupel člověk, ale mám rád přičemž horké sprchy. Prostě zahřát mé srdce a uklidnit svou duši. Tam to prostě něco, uklidňující a osvěžující asi voda kaskádové dolů kůži.

10. Přemýšlejte o tom, co vás opravdu uklidňuje. Je důležité mít k dispozici řadu užitečných technik po vašem boku. Tímto způsobem se můžete dostat do panelu nástrojů, a vyjměte techniku, kterou potřebujete zpracovat smutek. Udělejte si seznam všech věcí, které jsou opravdu uklidňující a umožňují uvolnit svůj smutek zdravě. To by mohlo být cokoliv, od curling na gauči s dobrou knihou na sledování oblíbeného zábavný film na mazlení kočku.

Možná, že výše uvedené návrhy nefungují pro vás. A to je naprosto v pořádku. Najít činnost, která vás uklidnit, a experimentovat pryč.

Po uvolnění svůj smutek, je užitečné, aby zvážila, zda je možné situaci řešit. Jinými slovy, můžete zlepšit skutečnou situaci, které spustily vaši smutek? Pokud se jedná o boj s milovaného člověka, můžete mluvit s nimi o tom? Pokud se jedná o problém v práci, můžete si to opravit?

A nade vše, pamatujte, že slunce bude vždy přijít druhý den.

Co vám pomůže vypořádat se se smutkem? 

PS Nezapomeňte, aby se vyjádřil k tomuto příspěvku vyhrát kopii krásné knihy Susannah Conwayovy! Díky tak daleko, aby každý, kdo se vyjádřil. Mám rád vaše promyšlené slova. To je pro mě rádi věděli o všech velkých způsoby, jak vy zažívají svá těla. Tak inspirující!

Související zprávy


Post Tvé tělo

Vytvořte seznam oznámení o svátcích

Post Tvé tělo

Co dělat, když vaše rodina komentuje váhu

Post Tvé tělo

Příběh o hubnutí, zvýšení hmotnosti a beztížnosti

Post Tvé tělo

Reframing negativní myšlenky na užitečné otázky

Post Tvé tělo

Zesilovače obrazu z blogosféry 14

Post Tvé tělo

Zjistěte, co vám pomůže vyrovnat se s těžkými emocemi

Post Tvé tělo

Jak vnímavost může posílit váš obrázek těla: otázky a odpovědi s Michelle Lelwicou

Post Tvé tělo

Můžete změnit sebe-destruktivní názory a způsoby

Post Tvé tělo

Když potřebujete ticho a vyrovnanost - ale život ze života není možný

Post Tvé tělo

Zvýšení obrazu těla: zapojte svou kreativitu

Post Tvé tělo

Zesilovač obrazu: Zvažte zvědavost a otevřenost

Post Tvé tělo

Taneční pohybová terapie pro poruchy příjmu potravy: otázky a odpovědi s Susanem Kleinmanem