10 způsobů, jak se tento víkend lépe ublížit | CZ.Superenlightme.com

10 způsobů, jak se tento víkend lépe ublížit

10 způsobů, jak se tento víkend lépe ublížit

Včera jsem mluvil o experimentování s self-soucit - přes neschválí šepotu a řval našeho vnitřního kritika.

Vzhledem k tomu, že negativní myšlenky - ať jsou - nevadí. Nemají řídit nebo diktovat naše akce. Nemají vládnout naše světy.

Můžeme jednat s laskavostí, bez ohledu na to, co slyšíme od našeho vnitřního kritika - nebo od ostatních. A můžeme tak učinit v malých cestách.

Můžeme udělat malé změny v našich dnů, aby bylo šetrnější k sobě. Můžeme provést tyto posuny v jakémkoliv tvaru, velikosti nebo hmotnosti.

Můžeme provést tyto posuny zda jsme odškrtnout všechny úkoly na našich seznamů úkolů - nebo ne.

Můžeme provést tyto posuny kdykoliv a kdekoliv.

Můžeme udělat Tyto posuny tento víkend a právě teď.

Zde je 10 návrhy, jak začít.

  1. Praxe alternativní nozdry dýchání. Je to mnohem jednodušší, aby self-soucitný, když jsme uvolněně. Pro mě, jak se cítím o svém těle a já často trvá střemhlav padat, když jsem nervózní, frustrovaný a unavený. V tomto kuse, Anna poskytuje skvělé instrukce, aby se pokusili alternativní nozdry dýchání, což je neuvěřitelně uklidňující: Používání dominantní ruky, „aby ve tvaru písmene U s palcem a ukazatel prstem. Pokud používáte pravou rukou, stiskněte pravým palcem do pravé nosní dírky, mírně ji uzavírá. Vdechovat přes levou nosní dírku. Dále stiskněte svůj pravý ukazováček na levé nosní dírky, zavření, jak uvolnit svůj palec z pravé nosní dírky - dovolit si vydechněte přes pravou nosní dírkou. Opakujte tím, že inhaluje přes pravou nosní dírkou, potom zavřením a vydechování přes levou nosní dírku. Takto pokračujeme po dobu nejméně 10 plných dechů.“
  2. Říci ne něco, co nechtějí dělat. Řekněme například, že ne na shromáždění, které nezní jako zábavu, takže se můžete soustředit na to, co opravdu chcete dělat.
  3. Řekněme, že ano něco, co chcete dělat. Například řekněme, že ano na datum kávy s přítelem jste nemluvil za chvíli. Prádlo může počkat.
  4. Podílet se na fyzické aktivity výhradně pro účely zábavy - ne proto, že „má“ (jak v „Měl bych zhubnout“ nebo „mám pracovat, protože je to skoro bikini sezóna“ nebo „Měl bych pracovat off ten kus dortu. „). Provést činnost, která vám dává dobrý pocit.
  5. Zjistit, jaké jsou vaše základní potřeby jsou, a zaměřit se na ně. (To je výborný tip Mara sdílené se mnou v tomto článku.) To by mohlo znamenat jít spát brzy večer, takže můžete získat dostatek spánku. To by mohlo znamenat, pít hodně vody. To by mohlo znamenat, jíst více ovoce (osobně, jsem velký bručoun, když jsem neměl můj ovoce za den.)
  6. Dejte si jednu poklonu. Jen jeden. Doplní váš úsměv. Kompliment jídlo jste právě udělal. Kompliment, jak komunikovat s rodinou. Kompliment svou zvědavou přístup k životu.
  7. Jak jste si položit hlavu na polštář, díky svému tělu. Mohlo by to být rychlý „Díky!“ nebo „Děkuji nohama pro mě nesoucí dnes“ nebo „Děkuji, zbraně, za to, že svou dceru, že obrovský, milující objetí.“
  8. Dopřejte svému tělu masáž. Masírujte ruce (v případě, že jste stejně jako já, že jsou tuhé a unavený z psaní). Masírujte krk a nohy. Kdekoliv cítíte napětí, zkuste masírovat tu oblast, nebo požádejte někoho blízkého k.
  9. Jezte oblíbené jídlo. Přemýšlet o tom, co jste chuť - zeleniny, mořské plody, těstoviny, možná všechny tři - a reagovat na tuto potřebu. Ujistěte se, vychutnejte si každý chutný sousto (tj opravdu chuti).
  10. Popadnout dech, a rozjímat. Sednout a přemýšlet o tom, jak byste chtěli strávit dnes večer, zítra nebo v neděli. Pokud nemůžete dělat to, co si přejete celý den, protože určitých povinností, vybojovat kapsy času na přizpůsobení svých potřeb a přání. Pamatovat, že jsou stejně důležité a nezbytné (ne-li více), jak je všechno - a všichni - jinde.

Užij si víkend!!

Související zprávy


Post Tvé tělo

Když se dostanete zachyceno v tom, co ostatní myslí, chce, dělá

Post Tvé tělo

Léčíme se

Post Tvé tělo

Výuka dětí k jídlu zdravá: otázky a odpovědi s krmením expert katja rowell

Post Tvé tělo

Jaro-vyčistit své vlastní péče rutiny

Post Tvé tělo

Překonávání přejídání během prázdnin (a dále)

Post Tvé tělo

Mýty o nadměrném stravování a výzvách oživení

Post Tvé tělo

20 věcí lidé s pozitivním obrazem těla vědí

Post Tvé tělo

Použití seznamů, které kultivují radost a vytvářejí plné dny

Post Tvé tělo

Pomalá výživa: nápady na konzumaci

Post Tvé tělo

Body image a styl tipy od sally mcgraw již hezké

Post Tvé tělo

Zesilovače obrazu z blogosféry 12

Post Tvé tělo

Hlad duše v poruchách stravování: vhled z centra renfrew