7 způsobů, jak rodiče mohou pomoci svým dospívajícím dosáhnout spánku | CZ.Superenlightme.com

7 způsobů, jak rodiče mohou pomoci svým dospívajícím dosáhnout spánku

7 způsobů, jak rodiče mohou pomoci svým dospívajícím dosáhnout spánku

Ty by mohly být překvapeni, učit se, že dospívající skutečně potřebují více spánku než dospělí. Bohužel, oni mají tendenci být velmi spánek-zanedbaný. Ale jako rodiče, si můžete udělat hodně, aby jim pomohla vytvořit zdravý rutinu a získat dostatek spánku.

Níže Stephanie Silberman, Ph.D, klinický psycholog, spánek specialista a autor nespavost sešitu: A Comprehensive Guide Získání Spánek, co potřebujete, nabízí své tipy.

1. Mějte na paměti, že dospívající přirozeně dochází k posunu v jejich cirkadiánních rytmů.

Z důvodu tohoto přirozeného posunu, Dr. Silberman řekl, teens nedostanou spát až mnohem později v noci. To spouští cyklus: Teens chodím pozdě spát a spát později další den.

load...

2. Pomoci jim vytvořit spaním rutina.

Stejně jako uklidňující před spaním rutina je zásadní pro dospělé, to je také důležité pro dospívající. Nejenže posun cirkadiánních rytmů opustit teens spát-zbaveni ale jejich zvyky také mohou sabotovat spánek.

Technologie je velký viník. Televize, počítače a dokonce i mobilní telefony vyzařují jasné světlo, které stimuluje mozek. Tak to v kombinaci s přirozeným posunem v cirkadiánních rytmů vede k nedostatku spánku. Jako takový má vaše dítě omezit jejich používání technologií.

Také jim pomůže vybrat relaxační aktivity, které baví jako součást jejich rutiny. (Dobré možnosti jsou čtení, koupání ve vaně nebo teplá sprcha nebo meditovat nebo modlit se). To bude signál pro jejich mozek, že je čas jít spát.

Ostatní spánku zloděje zahrnují cvičení příliš blízko před spaním a konzumovat kofein-naplněné potraviny nebo nápoje.

3. Noste sluneční brýle.

Opět platí, že jasné světlo aktivuje. „Pokud vaše dítě má potíže útlum v noci, nechte je nosit sluneční brýle“ v odpoledních hodinách až do večera, řekl Silberman. Střídavě, vaše dítě může používat světlo, které jim pomohou probudit v dopoledních hodinách (například otevření odstíny hned).

4. Získejte je z jejich pokojů.

Teens „inklinují k spánku ve svém pokoji,“ řekl Silberman. Ale to může bránit spánku, protože něčí lože by měl být použit pouze pro spánek. To pomáhá vytvořit spojení mezi vaší postele a spát. Je-li dospívající hraní videoher, studovat, jíst a dělat něco jiného na posteli, to plete toto spojení.

load...

5. Vyhněte se spí o víkendu.

Ten může být těžké uskutečnit, ale později vaše dítě probudí o víkendu, později budou usnout v noci - což vrhá jejich průběhu v týdnu harmonogram v nepořádku. Povzbudit je, aby konzistentní spánku a bdění cyklus každý den. Soulad je klíčem pro dobrý spánek.

6. Promluvte si s nimi o spánku.

Popovídat se svým dítětem o přirozený posun v jejich rytmu, řekl Silberman. Také mluví o tom, proč spánek je důležitý a měl by být prioritou, dodala.

Četné studie prokázaly, že není dostatek spánku může negativně ovlivnit výsledky ve škole a negativně ovlivnit kognitivní funkce. Nedostatek spánku může být i potenciálně nebezpečné, pokud vaše dítě jede do školy v dopoledních hodinách, řekla.

7. Posoudit jejich spí.

Zatímco dospívající potřebují více spánku, není magické číslo. Stejně jako u dospělých, dospívající se liší v počtu hodin, které potřebují ve srovnání se svými vrstevníky.

Jeden jednoduchý způsob, jak posoudit, to je vidět, kolik hodin se přirozeně jít spát a probudit se v průběhu víkendu, řekl Silberman. Poté se vypočte počet hodin spali. Například v případě, že usnul o půlnoci a pochopitelně vzbudil v 10 hodin, to znamená, že je třeba 10 hodin spánku a měly by usilovat o toto číslo každý večer.

Národní nadace spánku má více ukazatelů pro rodiče, aby pomohla svým dospívající dobře spát.

Chcete-li se dozvědět více o spánku specialistu a klinický psycholog Stephanie Silberman, Ph.D., a její práce naleznete na její webové stránky.

load...
load...

Související zprávy


Post Deprese

Tao marshallových matematiků: porucha pozornosti, deprese a návrat

Post Psychologie sexu

Otázky identity pohlaví a poruchy pozornosti

Post Poruchy osobnosti

5 věcí narcisista nikdy nečiní

Post Poruchy osobnosti

Smutná pravda o rivalitě dospělých sourozenců

Post Více o vás

6 slov, která vedla k pokusu o sebevraždu: je to jen křik, zůstaňte tady

Post Poruchy osobnosti

Narcistické zneužití: zpět na základy

Post Každodenní vztahy

Profesionální terapie nikdy nezahrnuje sex?

Post Více o vás

5 znamení, že váš partner je příliš kritický

Post Poruchy osobnosti

Snížení rizika spuštění mánie s použitím antidepresiv při bipolární poruše

Post Rodičovství

Pět výstražných znamení vaše dítě je začínající perfekcionista

Post Více o vás

Porucha pozornosti s hyperaktivitou a děti: 5 tipů pro stanovení vhodných pravidel

Post Více o vás

3 věci, o kterých jste nevěděli o psycholóze Carla Junga