7 jednoduchých kroků ke zlepšení vašich vztahů | CZ.Superenlightme.com

7 jednoduchých kroků ke zlepšení vašich vztahů

7 jednoduchých kroků ke zlepšení vašich vztahů

Existuje mnoho knih a článků psaných o tom, jak efektivně komunikovat, že často může být ohromující vědět, čemu věřit. Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších faktorů, které spojuje potřeba se zaměřit na zlepšení jejich vztah.

Mé myšlenky jsou založeny na mých pozorování práce se stovkami párů v průběhu posledních 10 let.

1. Snažte se pochopit, než se snaží chápat.

Jedním z nejčastějších negativních vzorců vidím v mé práci s páry je cyklus kritiky a obranyschopnosti. Toto často se stane, když něco, co vnímají jako útok nebo kritice od svého partnera, který vás okamžitě vede k bránit slyšet.

load...

Tento model určuje oba up nesmí být slyšet. Jakmile začnete bránit svou pozici, že jste ztratili možnost pochopit svého partnera. I když se cítíte pod útokem, nebo myslíte, že byste slyšet kritiku, snažit se pochopit myšlenky a pocity vašeho partnera, než budete reagovat.

2. Zpomalit váš komunikaci skutečně slyšet váš partner.

Mnoho problémů vymknout kontrole, protože jakmile tento dynamický kritiky a obrany je v plném proudu, interakce se často pohybuje velmi rychle. Je-li vaše komunikace urychlit, můžete si nechat ujít mnoho důležitých informací, že váš partner je vyjadřuje. Toto rychlé tempo také zvyšuje volatilitu svého jednání, takže je těžší pro vás udržet konverzaci v klidu.

load...

Pokud si všimnete, že diskuse se pohybuje příliš rychle, úmyslně dát na brzdy a zpomalit výměnu. Ujistěte se, že váš partner ví, že si opravdu chcete pochopit, co on nebo ona říká. To pomáhá zmírnit reaktivitu a umožňuje pokračovat v komunikaci v cestě pro dospělé-to-dospělé.

3. Být zvědavý pohledu svého partnera.

Ten se snadněji řekne, než udělá, když se cítíte vinu, kritizovali nebo napaden. Nicméně, jeden z nejlepších věcí, které můžete udělat, je za takových okolností, že je zvědavý pohledu svého partnera. To může být odzbrojující v pozitivním způsobem, a to okamžitě pomáhá de-eskalaci rostoucí napětí mezi vámi.

Tím, že je zvědavý, můžete se naučit nové věci o svém partnerovi, stejně jako podporu konverzaci v pohybu směrem k řešení. Můžete stále nesouhlasí s perspektivou svého partnera a zůstat zvědaví a mají zájem na tom, jak jejich názor je odlišný od vašeho. Praxi to příště cítit vyhřívaný diskusi přijde dál a vidět, co se děje.

4. Rozpoznat své emocionální spouštěče a učit se vlastní uklidnění.

Když víte, jaké jsou vaše citové spouští tak, že vám umožní být vědomi toho, je-li přítomna potenciál pro jejich aktivaci. My všichni přinést ‚zavazadla‘ do našich vztahů - z našeho dětství, předchozí vztahy, školní zkušenosti a samozřejmě naší rodiny původu. Neexistuje nic takového jako člověk, který je ‚zavazadla bez‘; Nicméně, můžete použít svůj povědomí o vaší hot spots poznat, kdy je pravděpodobné, že bude spuštěna.

Praxe pozorování sami, i když máte pocit, spouští svého partnera. Uvidíme, jestli si můžete pojmenovat slovy: „Cítím [insert pocit], a já myslím, že to také dotýká něčeho ve své minulosti, že to nesouvisí s tebou.“ Pojmenováním spoušť, to pomůže váš partner pochopit, že tam je víc ve hře sem, než jen aktuální konverzace. Toto chápání může pomoci jak z vás být méně reaktivní v přítomném okamžiku.

5. Praxe používání empatie podporovat užší spojení.

Empatie je palivo dobrých vztahů. Být empatický je asi představit sami chůzi v botách vašeho partnera vidět svět z jejich pohledu. Když můžete odpovědět empathically svému partnerovi, usnadňuje hlubší pouto a vytváří silný pocit bezpečí a důvěry mezi vámi. Když máte pocit, napadl, ale to je to poslední, co máte pocit, že dělá. To vyžaduje, abyste byli schopni krok mimo sebe a začne vážit realitou odlišný od vašeho.

Praktikování soucit neznamená, že budete muset zcela vzdát a dát to, co chcete, nebo se vzdát svou vlastní realitu. To prostě znamená, že musíte pozastavit svou vlastní perspektivu, byť jen na okamžik, takže můžete ocenit nejmenší část toho, jak váš partner vidí věci. Začít v malém - a to i v případě, že jste si představoval pouze jedno až pět procent toho, co váš partner cítí - a pak stavět na tom. Váš partner bude cítit posun a budou moci nechat na holičkách svého strážce trochu otevírá možnost lepšího spojení.

6. Poslouchejte skryté neuspokojené potřeby nebo emoce.

Když váš partner je v nouzi a vyjadřovat stížnosti nebo máte pocit, kritizoval nebo vinu, je tu vždycky nějaké neuspokojená potřeba, chci, touha nebo nevyjádřený emoce, z něhož tento výkřik. Výzvou pro vás je jít pod zjevnou stížnosti a uvidíme, jestli se můžete napojit na skryté emoce. Odkrytím tuto emoci a předběžně s dotazem, zda skryté emoce se také děje za svého partnera, můžete vynechat povrch hněv, podráždění nebo zášť a řez k jádru emocí, které musí být ověřeny.

To není snadný úkol, protože vyžaduje, abyste obrazně krok nahoru a ven ze současného konfliktu a hledat a poslouchat to, co není vyjádřen. Také to vyžaduje, abyste se pozastavit své vlastní reaktivitu a obranyschopnost, aby se spojil s vaší partnera hlouběji needs.When se ocitnete v situaci konfliktu, na chvíli zastavit a uvidíme, jestli se můžete cítit to, co jinde v rozhovoru váš partner není vyjádřením , Abychom vám pomohli s tím, připomenout si, že váš partner je v nouzi, ale není schopen sdílet celý obraz nouzi s vámi. Poslouchejte pozorně na to a používat vaši zvědavost zjistit, co ještě není veřejně sdílena.

7. Předvídat problémy dříve, než se stanou problémy.

Mnoho aktuální problémy mohly být řešeny mnohem dříve ve vztahu, ale nebyli. Vyhnout se mluví o malých problémech často může vést k nevyřešených otázek hnisající a rozšiřující se v průběhu času, jen nakonec exploduje a mnohem větší, než byly původně. Možná nebudete chtít, aby loďku, když se věci zdají být v pořádku. Můžete věřit, že nic dobrého přichází zvyšování stížnosti nebo problémy.

Skutečností je, páry, které se snaží vyhnout se konfliktu téměř vždy končí v hojné míře. Dostat se do zvyku pojmenovávání a ochabující problémy mezi sebou, a to i když jsou malé. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mít pravidelné check-in, aby prodiskutovali aktuální otázky a posoudit, kde váš vztah se děje. Postupem času se tato struktura vám pomůže cítit jistější o své schopnosti účinně řešit konflikty a neshody.

Komunikace ve vztahu vyžaduje neustálou pozornost. Začínat od začátku a vytvořit rituály komunikace a propojení s cílem zajistit dlouhověkost své lásky a spojení s každou jinou.

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Schizofrenie: diagnóza se špatnou prognózou?

Post Rodičovství

Získejte svůj život zpět pod kontrolu

Post Rodičovství

Beat deprese, aby zůstala zdravější a žít déle: průvodce pro starší dospělé a jejich rodiny

Post Rodičovství

Sobecké, mělké a samoobslužné: šestnáct spisovatelů o tom, že nemají děti

Post Rodičovství

5 tipů, jak zvýšit svou asertivitu

Post Rodičovství

Recenze knihy: nové lepší: znovuobjevení amerického snu

Post Rodičovství

Mír v srdci a domově: průvodce po zemi pro vytvoření lepšího života

Post Rodičovství

Recenze knihy: matka, mánie a já

Post Rodičovství

Moje dospělé dítě má špatný vztah

Post Rodičovství

Chyba dobrých rodičů stále dělá

Post Rodičovství

Obviňovat ostatní: ubližuje vám víc, než jim ubližuje

Post Rodičovství

Když má váš partner bipolární poruchu