5 kroků k úspěšnému manželství | CZ.Superenlightme.com

5 kroků k úspěšnému manželství

5 kroků k úspěšnému manželství

„Neznamená to však trvat tvrdou práci, aby vztah šťastný nebo stabilní v čase,“ říká Terri Orbuch, Ph.D, psycholog a autor 5 jednoduchých kroků, aby vaše manželství z dobrého ve skvělé.

Podle jejího výzkumu, konzistentní, malé a jednoduché změny vytvoření úspěšného manželství. Níže se uvádí pět kroků od své knize pro šťastné a zdravé manželství, a poskytuje praktické návrhy, které páry mohou vyzkoušet právě teď. Tyto tipy jsou cenné pro každého, kdo ve vztahu, ať už jste šli uličkou, nebo ne.

load...

Vědecky podložené Steps

Kroky Orbuch jsou založeny na pokračující dlouhodobé studie financované z National Institutes of Health. Od roku 1986, ona následovala stejná 373 páry, který byl ženatý v tomto roce.

Páry byly vybrány z manželství licencí z jednoho středozápadě kraji, a pak se přiblížil k účasti ve studii. Demograficky, páry uzavřeno národní normy.

Páry byly dotazovány dohromady a jako jednotlivci, a dokončila řadu standardizovaných opatření na předmětech, jako je blahobyt a deprese. Většina párů bylo dotazováno celkem sedmkrát.

Čtyřicet šest procent párů rozvedených, který je reprezentativní pro národní rozvodovosti. Rozvedení partneři nadále rozhovor individuálně.

Pět kroků k Velké Vztah

1. Očekávejte méně a získat více ze svého partnera.

Mnoho lidí předpokládá, že konflikt je kryptonit ke vztahům. Ale ve skutečnosti je to frustrace, říká Orbuch. Konkrétně frustrace tvoří při očekávání partnerskou jdou nenaplněná, říká.

Šťastné páry mají realistická očekávání, a to jak o vztazích obecně ao jejich vztahu zvláště. Například, ve své knize, Orbuch busty 10 společných páry mýty. Jeden mýtus je, že zdravé páry nemají konflikt. Konflikt je nevyhnutelný. Ve skutečnosti, podle Orbuch, „Nejste-li mít konflikt, nejste mluví o důležitých otázkách ve vašem vztahu.“

load...

Praktický tip. Už jste a váš partner samostatně psát dva špičkové očekávání pro váš vztah (tj, jak si myslíte, že váš partner by měl léčit vás, vaše zabývají prvky). Podle Orbuch Tato jednoduchá činnost umožňuje párům, aby zjistili, co je důležité, aby mezi sebou. Pokud váš partner není vědom vaše očekávání, jak mohou s nimi setkat?

2. Dejte pobídky a odměny.

Pro páry Orbuch studii, afektivní tvrzení bylo klíčem k manželské štěstí. Afektivní tvrzení je „nechat váš partner vědět, že jsou zvláštní, oceňují a neberte je za samozřejmost,“ říká.

Páry ukazují afektivní potvrzení prostřednictvím slov a činů. Je to tak jednoduché, jak říká: „Miluji tě“ nebo „Jsi můj nejlepší přítel.“ Afirmativní chování může být cokoliv od odbočky na kávu hrnec v dopoledních hodinách pro vašeho partnera, aby jim posílá sexy e-mailu na naplnění jejich nádrže s plynem.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, lidé potřebují více afektivní ujištění než ženy, protože ženy „lze jej získat od ostatních lidí v našem životě,“ spekuluje Orbuch.

Klíčem k úspěchu je poskytnout konzistentní potvrzení, jak říká, „spíše než hromad ní najednou.“

Praktický tip. Čestné prohlášení denně může zachovat pár šťastný. Orbuch navrhuje buď říká něco potvrzující svému partnerovi, nebo dělat něco, co jednou tvrdit pro ně denně.

3. Mají denní briefingy pro zlepšení komunikace.

Většina párů se bude říkat, že komunikují. Ale toto sdělení je často to, co Orbuch volání „udržování domácnosti“, který zahrnuje jednání o placení účtů, nákupu potravin, pomáhat dětem s domácími úkoly nebo voláním zákony,.

load...

Místo toho smysluplné komunikace znamená „poznat vnitřní svět svého partnera,“ říká Orbuch. „Když jste opravdu šťastní, víte, co dělá váš partner klíště a opravdu jim rozumět.“

Praktický tip. Praktikovat pravidlo 10 minut. Který zahrnuje: „Každý den porady se svým partnerem po dobu nejméně 10 minut o něčem jiném, než čtyř témat:. Práce, rodiny, který bude dělat to, co po celém domě nebo váš vztah“ Páry mohou hovořit po telefonu, e-mailem nebo osobně. Klíčem k úspěchu je poznat svého partnera.

Nejste si jisti, na co se zeptat? Orbuch dává těmto tématům vzorek:? „? Co jste nejvíce hrdý tohoto roku“ „Když jste vyhráli v loterii, kde byste chtěli cestovat do a proč“ nebo „Jaké jsou vaše pět nejlepších filmů všech dob“?

4. Provádět změny.

Každý vztah dostane do starých kolejí, říká Orbuch. Provádění změn může pomoci, a existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Jeden způsob, jak provádět změny, je přidat něco nového, říká. „Hlavní myšlenkou je napodobit svůj vztah, když jste se poprvé setkal se navzájem.“

Praktický tip. Chcete-li snížit nudu a udržet věci čerstvé, změnit svůj rutinní. Například, „Místo toho, aby šel do stejné restaurace, najít nějakou novou exotickou restauraci ve městě,“ naznačuje Orbuch. Prázdniny někam nové nebo vzít třídu společně.

Další strategií je „dělat činnost vzrušivosti produkující nebo [činnost, která] vám umožní nárůst nadledvinek nebo vzrušení. To, co jsme zjistili, je, že pokud si tuto aktivitu se svým partnerem, vzrušení nebo adrenalin vyvolaný tímto jinou činností mohou ve skutečnosti přenesena do svého partnera nebo vztahu.“

Navrhuje cvičení společně, jízda na horské dráze nebo svědky Scary Movie.

5. Udržet nízké náklady a přínosy vysokých.

Jak říká Orbuch, první čtyři kroky se zaměřují na doplnění nebo posílení pozitiva ve vašem vztahu. Tento krok se zaměřuje na „udržet náklady nízké úrovni.“ Na studii Orbuch a jiné literatuře základě šťastný pár má 5 až 1 poměr. To znamená, že mají pět pozitivní pocity či zážitky každého jednoho negativního pocitu či zkušenosti.

To neznamená, že budete muset přistupovat svůj vztah s kalkulačkou. Ale je to na „audit“ váš vztah důležité pravidelně a zvážit „náklady a přínosy.“

Mnoho párů předpokládat, že by měla existovat rovnováha mezi klady a zápory, ale Orbuch uvádí následující popis: Máte-li „pozitiva v pravé ruce a nákladné chování v levé ruce, ujistěte se, že vaše právo sahá dolů“ tak „pozitivní věci skutečně potřeba převažují nad negativy.“

Orbuch Výzkum také naznačuje, že je jich tam šest top nákladné chování: konstantní bojování, nedorozumění, domácí práce, žárlivost, tajnosti a ne dostat spolu s rodinou partnera.

Praktický tip. Můžete kontrolovat svůj vztah v podstatě dělat tradiční Klady a zápory seznam. Vezměte kus papíru a nakreslit čáru dole uprostřed. „Na levé straně, zapište si všechny pozitivní emoce a chování spojené s vašeho partnera a vztah. Na pravé straně, zapisovat všechny negativní pocity a chování spojené se svým partnerem a vztah.“Znovu,‚Ujistěte se, že levá strana je vždy mnohem delší na délku a množství než na pravé straně.‘Zeptejte se svého partnera, jak toho dosáhnout, také.

Ve své knize, Orbuch nabízí řešení horních šesti nákladů. Například, pokud konstantní bojů je problém, mějte na paměti, že je důležité najít ten správný čas a situaci hovořit (např, špatný čas, když jste na návštěvě rodiny, manžel přijde domů z práce, nebo je to noc).

Orbuch také říká, že je „OK jít do postele v bláznivé.“ Je to mýtus, že páry by měly nikdy jít spát zlobí. „Pokračující zůstat vzhůru v noci dělá věci horší.“

Je těžké bojovat fér, když jste podrážděný, vyčerpaný a naštvaný. Vaše schopnost řešit problémy propad. Je lepší, aby se dohodly mluvit věci znovu v dopoledních hodinách „poté, co jste spal na to“ a „vidět nesouhlas v novém světle.“

Obecně platí, že Orbuch zjistil, že šťastné páry soustředit na pozitiva jejich vztahů. Proto je důležité, aby „posílila, co se už v pořádku,“ říká. Tím se zvyšuje schopnost páru vypořádat se s negativními problémy v jejich vztahu.

* * *

Chcete-li se dozvědět více o Terri Orbuch, Ph.D, podívejte se na její webové stránky a přihlaste se na ni zdarma newsletter zde.

load...

Související zprávy


Post Více o vás

4 způsoby, jak vyřešit odmítnutí hledání zaměstnání

Post Každodenní vztahy

Čtyři příčiny nezdravých mezilidských vztahů

Post Deprese

Dostaň mi klínové kladivo: deprese jako hněv obrácený dovnitř

Post Deprese

Důvěru a duševní onemocnění: trochu dharma jde daleko

Post Více o vás

Jste vybíravý jedlík nebo selektivní jedlík?

Post Poruchy dospělých

Důvěra v práci: rozhovor s mirabai bush

Post Více o vás

Antipsychotika nejsou vhodná pro 2 roky

Post Více o vás

Debatování 11 mýtů domácího násilí

Post Celebrity

Half-blood Prince životní lekce # 5: Pozor na nominální hodnotu

Post Každodenní vztahy

27 znaků povrchních vztahů

Post Rodičovství

Jste v pasti a nešťastný ve vašem vztahu?

Post Dobré zdraví

Dopad partnerské úzkosti na váš vztah