29 nástrojů pro sebeobsluhu, aby každý den spustili mozky | CZ.Superenlightme.com

29 nástrojů pro sebeobsluhu, aby každý den spustili mozky

29 nástrojů pro sebeobsluhu, aby každý den spustili mozky

Víte, co je to „emocionální kocovina“ je? I „vymyslel“ tento termín ve svém osobním životě před několika lety a je definován jako:

 je podobně jako typické kocovina, pamatuješ některé podrobnosti z předchozího dne, můžete cítit provinile (i když nemáte skutečný důvod), vaše tělo může cítit zdůraznil, nebo unavený, a vy byste raději dělat nic jiného, ​​než ostatní. Cítíte psychicky vyčerpaný, unenthusiastic o dni, pomalý, a vyčerpané.

load...

Jsme zaneprázdněni národ. Vždy běží o snaze vyrovnat termíny a plány, závazky, odpovědnost, práce, škola, volný čas, a mezilidské vztahy. Na konci dne, náš mozek byl na turbo-rychlostní nonstop. Každý neuron v našem mozku je rychlé střelby a náš centrální nervový systém neustále špičatý nás energizující pro náš každodenní život. I když jsme často ocení energii k dosažení našich cílů, nebereme moc času doplňování sami prostřednictvím zdraví, wellness a výživy.

Je důležité, jak psychické a emocionální zdraví, aby se zapojily do sebe-péče. Jako začínající terapeut, zanedbával jsem sebeobsluhy a cítil následky. Jsem neměl energii, aby byli nadšeni už jsem potřeboval odpočinek! A teď... Já vím lépe. Zabývající se život je bolí, bolest, překážky, stresory, a denní horská dráha jízda, musíte dopřát. Není to self-ish, to je self-méně, protože se snaží dát své nejlepší já dopředu.

Pro většinu lidí je však zdraví a wellness je určen pouze pro ženy, a jak můj muž kamarád říká, že „není pro silné chlápci.“ Skutečnost je však taková, že oba muži i ženy potřebují mít čas doplnit svůj mysl a tělesnou systém. Jsou-li mozek a tělo doplňovat, tak i naše nálada, schopnost vyrovnat a musí být pružná, zapojil v našich vztazích, a dosáhnout mnohem více, než jsme očekávali. Zde je seznam způsobů, jak k doplnění sami doma. Pokusit se začlenit alespoň 1 - 2 z těchto věcí, každý den:

load...

 

Jídlo:

  • Vegetariáni (rajčata, špenát mražený / brokolice, kukuřice, mrkev, listová salát): Zvolíte-li mražené zeleniny, míchat a vytvářet rozruch smažit. Sezóna líbí a kabát s olivovým olejem.
  • Ovoce (třešně, banány, hrozny, hroznové ovoce, meloun, domácí ovocné smoothies)
  • Mléčné výrobky (sýr, mléko, vejce, jogurt): 1 celé vejce a 1 vaječný bílek se sýrem a 1 plátek toastu přidává velký protein.
  • Celozrnné obiloviny (pšenice tenčí, triscuts, Sara Lee pšeničný chléb, pšeničná cHex obilné nebo zdravé Post obilné): Každé ráno, zkuste opékání pšeničného chleba a přidejte tenkou vrstvu šlehačkou sýr Philadelphia krém nebo nějaké konzervační látky nebo želé.
  • Maso (kuřecí maso, ryby, krevety): Tilapie ryba je obvykle velmi levné ($ 4 sáček) a velmi snadno se vařit. Chléb strouhankou a pečeme s máslem a citrónem.
  • Dýňová semínka, slunečnicová semínka, nebo smíšené ořechy jsou také skvělé! Zkuste smícháním všech těchto ořechů v misce. Můj bratr povlaky s Cayan pepřem.
  • Arašídové máslo nebo ořechové máslo sušenky nebo chleba.

Aktivity:

  • Chůze, běh, jogging, sport, Zumba, svižné tance, po schodech, chůzi na dlouhé vzdálenosti
  • Poslech hudby nebo zapojení se do něčeho umělecké
  • Číst v posteli či ve vaně
  • Naplánovat rodinný noc (moje rodina a já naplánovat pátek sedět, jíst a sledovat Rodinná msta. Čas je k nezaplacení!
  • Jít prohlížet výlohy
  • Podívejte se na hru
  • Poslouchat rádio nebo naladit podcasty
  • Připojit ke skupině zájmu
  • Usilovat o podpůrná skupina pro rodiny s dětmi
  • Naplánovat čas na psaní nebo blog (Jeho velkou předností je, pokud můžete psát na místních novinách jako host nebo blogu jako host)
  • Cook něco nového a odlišné
  • Malovat svůj domov
  • Koupit něco nového pro váš domov (někdy změna prostředí může změnit vaši náladu)

Aplikace pro Android:

Zjistil jsem, že několik aplikací, aby byly užitečné při pomoci mi odpočívat v noci. Jedna skvělá věc, o Nook nebo aplikací pro Android je to, že většina z nich je opravdu levné nebo zdarma!

  • Sound Machines 3000
  • Ocean Waves: odpočinku, relaxaci a Unwind
  • Sledovat svou váhu
  • Daily Workout
  • Prvky Ambiance
  • Rain Therapy 
  • Stress & Anxiety Relief
  • Jednoduše Yoga
  • Relax Melodies

 

Ať už jste rodič, přítel, domovník někoho s těžkým nebo neléčené duševní nemoci, nebo prostě člověk s vysokou mírou stresu, je třeba se starat o sebe, takže si můžete správně pečovat o ostatní.

Pro více Všímavost aplikací, navštivte mé webové stránky na adrese: ukotvena-In-poznání. Pokud byste chtěli tento typ informací a více každý 2-4 týdny ve svém e-box, přidejte se na mé newsletter!

 

Postarejte se o sebe!

 Foto Credit: Andreas Krappweis

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

6 základních náplní pro první rok

Post Rodičovství

Oddělení ztracených a nalezených

Post Rodičovství

Láska láska

Post Rodičovství

Mír v srdci a domově: průvodce po zemi pro vytvoření lepšího života

Post Rodičovství

To je období, kdy se musí vrátit zpět

Post Rodičovství

Zhodnocení knihy: předepisování autismu

Post Rodičovství

Porucha pozornosti s hyperaktivitou mezi afroameričany

Post Rodičovství

Život s neverbálním postižením učení

Post Rodičovství

Zastavte úplatky a začněte učit: příběh jedné rodiny

Post Rodičovství

Dospívající s myšlenkami na sebevraždu: 5 věcí, které by měli rodiče uvažovat

Post Rodičovství

Když se vám nelíbí vaše dospívající přátelé

Post Rodičovství

Být upřímný vůči sobě