Zkuste stres na 90 sekund | CZ.Superenlightme.com

Zkuste stres na 90 sekund

Zkuste stres na 90 sekund

Lidé vědí, že cvičení může zlepšit fyzické zdraví. Cvičení se pravidelně doporučeno lékařskými odborníky na prevenci a boj proti chorobám, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezity a cukrovky.

Ale výkon je také skvělým odbytištěm pro stresu. Když jste ve stresu, je důležité si uvědomit, že stresové reakce vaše tělo původně vyvinut v době, kdy přežití záviselo na vaší schopnosti rychle a fyzicky reagovat na nebezpečí, jako jsou útočící zvířata nebo válčící kmeny.

load...

Z tohoto důvodu, když se stanou zdůraznil, chemické látky v našem mozku a institucemi nám připravit se na akci.

V těchto dnech jsme se často setkávají stres, když jsme zavřený v dopravní zácpě, sedí za svými stoly nebo na telefonu. Často nemají přirozený fyzický odbytiště pro veškeré extra energii, která Nárůst napětí přes naše tělo, když je aktivována stres.

Následují rychlé cvičení, které můžete udělat, zatímco v kanceláři nebo v poněkud stísněném prostoru.

  • Posadit na židli, záda rovně a břišní svaly smluvně. Zvedněte ruce do stran, dokud jsou rovnoběžné s podlahou. Podržte po dobu 3 sekund. Nižší zbraně. Zvedněte paže dopředu, dokud jsou rovnoběžné s podlahou. Podržte po dobu 3 sekund. Nižší zbraně. Opakovat osm až 10 krát. (Od Discovery Health „5 Quick Office cvičení“)
  • U stolu, můžete snadno narovnat kolena a zvedněte nohy před sebe. Můžete také pochodovat s nohama na svém místě. To bude vykonávat velké svaly na nohou. Pro snadné lýtkové cvičení, můžete zvednout nohy nahoru na prstech a snížit je. Ujistěte se, že používat vaše svaly, když uděláte tyto cvičení pro dosažení maximálního účinku. (Od Yahoo! Voices „5 Rychlé cvičení, které můžete dělat na stole“)
  • Chytit stacionární židle. Můžete také použít cvičení míč. I dělat obojí, ale Nedoporučuji pokusu o míč, dokud jste udělal židli cvičení a pracovali si cestu přes nevyhnutelné bolesti svalů. Sedět vysoký ve svém křesle s nohama pevně na zemi. Položte si ruce pod stehna. Pomalu vytáhněte kolena až k hrudníku. Smlouva nebo zmáčknout břišních jako držet tuto pozici na počet 4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Činit 5 - 10 opakování. Jak budete postupovat, a vaše břišní svaly silnější, pracovat až do 10 - 20 opakováních. (Z Denise Griffitts „Rychlé a snadné cvičení pro práci z domova maminky")
  • load...

Podle studie z roku 2001, cvičení zvyšuje vaši schopnost vyrovnat se se stresem a zlepšuje zotavení po stresující události (Salmon, 2001). V reakci na bezprostřední stres s fyzickou aktivitou může pomoci uvolnit nahromaděnou energii nahoru. Pro dlouhodobější účinky, pravidelné cvičení několikrát týdně, je to nutné.

Můžete si najít více strategií pro zlepšení, jak se cítíte ve své nové knize, stresové reakce a po kliknutí zde zaregistrovat na více mých tipů a podcasty s využitím DBT strategie pro zlepšení, jak se cítíte.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Bydlení s alkoholikem

Post Deprese

Když samice znásilňují samci

Post Rodičovství

Zbytkové příznaky posttraumatické stresové poruchy

Post Více o vás

Vyrovnání s koncem vztahu

Post Více o vás

Řešení nerozhodnosti: 7 smrtelných myšlenek

Post Každodenní vztahy

Smrt sourozence: přehlédl smutek

Post Deprese

Možná ne dnes

Post Každodenní vztahy

Neléčená deprese u těhotných žen - horká diskuse mezi výzkumníky

Post Rodičovství

Snažit se o narcisista zachránil můj život

Post Deprese

Jak lékaři rozlišují smutek od deprese?

Post Více o vás

Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Post Více o vás

5 jistých znamení je čas vidět terapeuta