Symptom dne: poruchy spánku | CZ.Superenlightme.com

Symptom dne: poruchy spánku

Symptom dne: poruchy spánku

Spánek je důležitý aspekt celkového zdraví. To hraje roli v imunitě, paměť, učení a metabolismus. Dostatek spánku pomáhá zdraví srdce a náladu. Většina lidí nemá dostatek spánku. Někdy se lidé příliš mnoho spánku. Nalezení správné rovnováhy je nezbytnou součástí každého wellness plán. Bohužel, lidé s bipolární poruchou mívají problémy se spánkem. Ve skutečnosti, poruchy spánku jsou uvedeny mezi špičkové příznaků jak mánie a deprese.

Zatímco lidé s bipolární poruchou inklinují mít několik různých typů poruchy spánku, existují tři základní oblasti, které se vyskytují během manické nebo depresivní epizody.

Snížená potřeba spánku u mánie, lidé často pocit, že mají menší potřebu spánku. Někdo zažívá mánii mohlo jít dny bez spánku a necítil unavený. Během manické epizody nejméně 70% lidí, kteří mají těžší s usínáním a dostat méně REM spánku celkově. Nedostatek spánku může způsobit problémy s úzkostí, koncentrace a rozhodování, a to i když nemáte necítí unavený. Během období mezi epizodami, nedostatek spánku může dokonce vyvolat mánii nebo hypománie.

Nespavost Nespavost je odlišný od sníženou potřebou spánku. S nespavostí, neexistuje žádná energie vysoká, že se na vás udrží vzhůru. Nespavost je pocit, kterým se v posteli v noci jen čekají na to usnout, ale s malou nebo žádnou štěstí. Jakmile dojde k spánku, tam je méně REM spánek. Téměř každý s bipolární poruchou zažijí nespavosti v určitém okamžiku, a to i mezi epizodami.

Hypersomnie nadměrná spavost je v podstatě spí příliš mnoho. To je neuvěřitelně obyčejný v depresi, s rychlostí až 78% lidí, kteří zažívají nadměrné spánku v určitém okamžiku. To je druhá strana mince nespavost. To jde ruku v ruce s typem deprese, která může vás po celý den udržet v posteli, protože nemáte energii ani vůli vstát. Lidé, kteří mají hypersomnie mohou spát v průměru 10 - 12 hodin denně nebo více. I s tímto množstvím spánku, depresivní člověk stále cítí unavení a trpí stejnými příznaky nedostatku spánku.

 

Existuje několik způsobů, aby se ujistil, dostanete správné množství a kvalitu spánku, a to i s bipolární poruchou. Říká se tomu spánková hygiena.

  • Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
  • Nespotřebovávají stimulanty jako je kofein nebo nikotinu blízko před spaním.
  • Omezit spánek až 30 minut a ne usnout, pokud je třeba.
  • Cvičení během dne.
  • Ujistěte se, že získat dostatek slunečního záření během dne.
  • Vytvořte chladném a tmavém prostředí na spaní.
  • Nepoužívají svou ložnici pro nic jiného, ​​než spánek a sex.

Také mějte na paměti, že některé léky mohou způsobit poruchy spánku. Diskutovat případné problémy se spánkem s lékařem. To může znamenat, že budete muset upravit své léky, nebo dokonce začít brát spánek pomáhá. Neměňte medikaci režimů či každodenní návyky, aniž by se nejdříve poradil se svým lékařem.

 

 

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

4 strategie pro lpění a úzkost v lásce

Post Poruchy osobnosti

Jak se zabývám složitými lidmi

Post Poruchy osobnosti

Konec trifecty: jak nejhorší panický útok mého života skončil

Post Poruchy osobnosti

Odkud pochází slovo úzkost?

Post Poruchy osobnosti

Získávání rady: je to bolest nebo pomoc?

Post Poruchy osobnosti

Podivná (a nadějná) krása zimního slunovratu

Post Poruchy osobnosti

Studie žádá pacienty s bipolární poruchou, co chtějí vědět: část II

Post Poruchy osobnosti

Když štěstí končí katastrofou

Post Poruchy osobnosti

Jak se vyrovnat s rozvodem rodičů

Post Poruchy osobnosti

Společnost úzkosti: útočí na úzkost s ashleyem, trpící panikou

Post Poruchy osobnosti

Užitečná brožura o srdečních chorobách? Je tu jen jeden problém

Post Poruchy osobnosti

Byl jste nastaven, aby selhal?