Strategie ke zlepšení spánku pro pracující rodiče | CZ.Superenlightme.com

Strategie ke zlepšení spánku pro pracující rodiče

Strategie ke zlepšení spánku pro pracující rodiče

Spánková deprivace může nechat vyčerpaný, stresu a může přispět ke zdravotním problémům. A když jste rodič, ztratíte spánku. V průběhu tohoto prvního roku infancies mohou rodiče přijít o stovky hodin spánku. Každá rodina by mohla zvládnout rozdělení nočních hodinách inklinovat k dítěti různě a otcové jsou také často spát zbaven.

Ženy malých dětí a kojenců často jsou zvláště spát zbaven. Například žena, která je kojí své dítě bude muset probudit pro krmení v noci. Podle ministerstva práce v roce 2009 122 milionů žen ve věku 16 let a více ve Spojených státech byly pracovní síly účastníci pracující nebo hledají práci. Až 3/4 pracujících žen jsou matky.

load...

Únava, vyčerpání a spánek problémy jsou společné pro pracující ženy. Vrátíme-li se pracovat s mladými děti, které jsou stále probuzení několikrát v noci, brzy ráno a pozdní noci vše přispívá k nedostatku spánku. Únava může vést k problémům fungujících v bdělém stavu, stresu a dalších zdravotních problémů.

Strategie pro zlepšení spánku

• Nastavte si před spaním pro sebe a držet se ho. Když máte dítě probudit v noci, vaše tělo chce spát, když potřebujete být vzhůru. Spát, stejně jako je to možné, pokud je to možné. Snažte se udržet náskok před spánkem přerušení a únavou tím, že drží pravidelné spaní a čas probuzení.

load...

• Ujistěte se, spánek prioritou. Snížit zpět na večer telefonních hovorů, kontrola e-mailů před spaním, pozdní noční čtení nebo sledování televize.

• Plánování relaxační noční přechod do režimu spánku. Například vykoupat, číst, poslouchat hudbu.

• Vyhýbejte se kofeinu později v průběhu dne, aby se vyhnula vyčerpaný, ale nemohl usnout v noci.

• Ochrana dobu spánku a zdřímnout, když je to možné. Pokud máte pocit, dost unavený spát, zdřímnout, i když máte pocit, že by měl být skládání prádla nebo chcete chytit svůj oblíbený televizní pořad.

• Myslete na spaní se svým partnerem jako „sdílené“. Nepoužívejte obětovat svůj podíl na spánek. Žádat o podporu, vypracovat plán a se střídají s organizací, dávat děti do postele, jak se děti do školy a další aktivity, které vás udrží od budou moci dostat do postele včas, dostanete pár minut navíc v dopoledních hodinách, nebo se zdřímnutí.

• Do vašeho nejnáročnější práci, když jste alespoň unavený. Snažte se vyhnout emocionálně vyčerpávající situace, zjednodušit vaše každodenní rutiny, umožňují větší nepořádek a méně dokonalosti ve svém životě, pokud to dělá věci jednodušší.

Spánková deprivace může mít vliv na vaše zdraví, stres a pracovní výkonnost. Když jste pracující rodič jste povinni přijít vyspat. Nicméně, s použitím strategie chytit spát, kde je to možné, priority spánek, spánek sdílet s partnerem a pustit nedůležitých úkolů, s cílem získat více spánku může snížit množství spánku a zlepšit celkovou pohodu.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Mít čtení: měli vědět, jak se cítím

Post Poruchy osobnosti

V lásce k narcisistovi? 7 věcí, které musíte začít začít dělat

Post Poruchy osobnosti

Dopis mému mladšímu já: 5 věcí, které bych chtěl znát

Post Poruchy osobnosti

Používání antidepresiv při bipolární poruše: probíhající debata

Post Poruchy osobnosti

Jak zvládnout své vlastní chyby, chyby a nesprávnosti

Post Poruchy osobnosti

Marital communication: hodnota vyprávění pravdy

Post Poruchy osobnosti

Happy 2018. Sbohem narcismus. Oslavy 500k hitů na webu!

Post Poruchy osobnosti

Je vaše emoční citlivost příroda nebo živí?

Post Poruchy osobnosti

Poskytování léků popisnějším a přesnějším názvům

Post Poruchy osobnosti

Zachování hranic s rodinou

Post Poruchy osobnosti

Fyzické účinky narcistického zneužití

Post Poruchy osobnosti

Bude vaše štěstí skončit katastrofou?