Řešení stresu | CZ.Superenlightme.com

Řešení stresu

Řešení stresu

Stres je tah a tlak, který se vyskytuje v našich životech, protože různé požadavky, odpovědností a obavy. Když nám náš šéf řekne, pracovat tvrději, nebo když naše děti chyba nás pozornost, zatímco se snažíme dívat na fotbal - to je stres.

Když jsme chyceni v provozu, nebo když nemáme dost peněz v bance na pokrytí našich účty - to je stres. Některé stres může být zdravé. To nám může dát výzvu, nebo smysl života v našem životě - jako být otcem. Ale když se cítíme tlak a napětí po dlouhou dobu, může to mít mýtné na naše zdraví a naše vztahy. Například, že bez práce může být velmi stresující. Někdy je těžké si přiznat, že stres je nás nebo naše zdraví ovlivnit. Pokud se nám podaří naučit se dívat na jeho účinky a provést změny v našem životě, budeme moci lépe vyrovnat se stresem.

Žádná jednotlivá technika je účinná pro správu všech stresory. Možná budete muset použít více než jednu z následujících metod navrhli nebo pomocí různých metod v různých dobách ve svém životě.

1. Vstaňte 15 minut dříve každý den. Nevyhnutelné ranní nehody bude méně stresující. 2. Plán realistický den. Vyhnout tendenci naplánovat back-to-back schůzky; dostatek času mezi schůzkami dýchat. 3. Získat dostatek spánku. Pokud je to nutné, použijte budík připomenout jít do postele. 4. Eliminovat nebo omezit množství kofeinu budete konzumovat. 5. Nespoléhejte se na svou paměť. Zapište časy schůzek, když vyzvednout prádlo, když videa pronájmy jsou splatné, atd. Jak staré čínské přísloví říká, „nejsvětlejší inkoustu je lepší než většina remanentní paměti.“ 6. Buďte připraveni čekat. Paperback může čekat na poště nebo druhé lince téměř příjemné. 7. Otálení je stresující. Ať už chcete dělat zítra, dnes dělat; co chcete udělat dnes, teď dělat. 8. Uvolněte své standardy. Svět neskončí v případě, že tráva nedostane sekat tento víkend, nebo v případě, že listy mají být změněny v neděli ne v sobotu. 9. Naučte se říkat „ne“. Říkat „ne“ na dalších projektech, společenských aktivit a pozvánek, pro které nemají čas nebo energie vyžaduje praxi. 10. Odstranění destruktivních self-talk. „Jsem příliš starý na to...“ nebo „Jsem příliš nezkušená...“ jsou negativní myšlenky, které mohou zvýšit hladinu stresu. 11. Turn potřebuje do preferencí. Naše základní fyzické potřeby přeložit do potravy, vody a teple. Všechno ostatní je preference. Nechápejte připojen k preferencím. 12. Pokud vás zvlášť nepříjemný úkol tváře, to brzy ráno, a mít to za sebou. Pak zbytek dne bude bez úzkosti. 13. Mají odpouštět pohled na události a lidi. Přijmout fakt, že žijeme v nedokonalém světě. 14. Udělat něco, co vás baví každý den. 15. Mají optimistický pohled na svět. Domníváme se, že většina lidí dělají to nejlepší, co může. 16. Udělejte si čas pro sebe. Vyvinout víru, že každý potřebuje klidný čas každý den relaxovat a být sám. 17. Pružnější. Některé věci stojí za to nedělá dokonale, a některé otázky jsou dobré pro kompromisů. 18. Promluvte si to. Diskutovat o své problémy s důvěryhodného přítele (nebo volání váš EAP) může pomoci vyčistit mysl zmatení, takže se můžete soustředit na řešení problémů. 19. Použijte svůj volno pro změnu tempa. Jestliže vaše práce je pomalý a vzorované, ujistěte se, že postavit akci a čas pro spontánnost do vašeho víkendech. Pokud váš pracovní týden je rychlá a plný schůzek a termínů, hledají klid a samotu v průběhu vašich dny volna. 20. Psaní své myšlenky a pocity směrem dolů (v časopise nebo na papíře, které mají být vyhozeny) vám může pomoci objasnit věci a poskytne vám s obnovenou perspektivě. 21. Udělejte něco pro někoho jiného. 22. Zkuste následující jógy techniku, kdykoli máte pocit, že je třeba se uvolnit: hluboce nadechnout nosem do počtu osmi. Potom se rty svraštělé, výdech velmi pomalu ústy do počtu 16 nebo tak dlouho, jak jen můžete. Soustředit na dlouhé vzdychal zvuk a pocit napětí rozpustit. Opakujte desetkrát. 23. Odpojte telefon. Chtějí trvat dlouhou koupel, meditovat, spát nebo číst bez přerušení? Probudit odvahu dočasně odpojit. (Možnost tam být nouze v příští hodině nebo tak, je téměř nulová.) 24. Krčit ramena, roll krk. Každý, kdo někdy měl napínací hlava ví, jak svázaný do svalů na zadní straně krku může dostat. Táhnoucí se tento citlivou oblast může pomoci zmírnit napětí. 25. Vstaň a odpočinout si od vaší pracovní plochy. Změna scenérie vás může omladit a pomáhá urychlit kreativitu. 26. Neberte se příliš vážně ani nikdo jiný. 27. Nedovolte, aby negativní lidé vás. Udržovat pozitivní postoj. 28. Živé každý den jeden po druhém. „Obavy o haléře, a koruny se už o sebe postarat.“ To je další způsob, jak říkat postarat se o dnes, jak nejlépe to bude možné, a včerejší a zítřejší se bude starat o sebe. 29. Změna v sobě to, co se vám nelíbí na ostatních. 30. Proveďte jednu věc najednou. Když jste s někým, plně soustředit na tuto osobu. Když jste zaneprázdněni s projektem, soustředit se na tom, že projekt a zapomenout na všechno ostatní, co máte dělat. 31. Zaměření na porozumění spíše než na přičemž se rozumí, na milující spíše než na aby byl milován. 32. Naočkovat se proti obávané události. Stejně jako vakcíny obsahující virus může chránit před nemocí, pokud se vystavujete jeden nebo více z obávaných aspektů zážitek předem, často může zmírnit své obavy.

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Hněv v práci

Post Poruchy osobnosti

Projekce: oblíbený trik narcistů

Post Poruchy osobnosti

Naše silná minulost: jak paměťové tvary znamenají

Post Poruchy osobnosti

Rozzlobené myšlenky

Post Poruchy osobnosti

Co dělat v psychiatrické krizi

Post Poruchy osobnosti

Proč rozpoznání matky je tak těžké

Post Poruchy osobnosti

Potlačení hněvu

Post Poruchy osobnosti

Vždy se bojíte, že budete odešli nebo odmítli?

Post Poruchy osobnosti

Do krásy krásy kultivují narcismus?

Post Poruchy osobnosti

Jak zůstat klidný, když váš partner je zlý a rozzlobený

Post Poruchy osobnosti

Proč všechny mé přátelství havaruje a spálí?

Post Poruchy osobnosti

Psychiatrické léky ve vězení