Použití pozornosti pro bipolární poruchu | CZ.Superenlightme.com

Použití pozornosti pro bipolární poruchu

Použití pozornosti pro bipolární poruchu

Od Shamash Alidina, autor všímavosti For Dummies

Všímavost je meditační terapie, která využívá vlastní kontrolní techniky překonat negativní myšlenky a emoce a dosáhnout klidnější, soustředěnější stav mysli - na moment-k-moment povědomí s kvalitami laskavost, zvědavost, a přijetí.

load...

Všímavost byl původně starobylé východní přístup k blahobytu, která byla nalezena, přes nedávné psychologického výzkumu, že je účinný způsob, jak řídit rozsah provozních podmínek v oblasti duševního zdraví.

Skvělá věc, o uvědomění je, že to není jen technikou cvičíte nyní nebo potom, ale způsob, jak žít celý svůj život, okamžik za okamžikem. Lidé, kteří cvičí všímavost pravidelně zjišťují, že jsou více zaměřeny, klid, a lépe schopna se vyrovnat s výzvami života.

Pozorovat myšlenky místo reakce na ně

V bdělosti, naučíte vidět myšlenky jako pouhé myšlenky, spíše než jako fakty nebo situace, je třeba reagovat na. Myšlenky často přicházejí a odcházejí v mysli, a pokud si léčit všechny myšlenky jako pravdivé a přiřadit jim všem stejnou úroveň důležitosti, že jste náchylnější cítit se ve středu negativních nebo self-kritický myšlenky a velmi povznesený v uprostřed pozitivních myšlenek. Tato jízda na horské dráze emocí a energie, často se zdá sledovat stejnou cestu jako vzestupů a pádů bipolární porucha je.

load...

Tím, že cvičí všímavost, zjistíte, že oba typy myšlenek jsou jen myšlenky, a nemusíte na ně reagovat, nebo dokonce dát jim vaši plnou pozornost. Koneckonců, myšlenky vznikají pouze ze svého vnímání reality, nebo jsou hrazeny ze svého vlastního myšlenkového procesu. Nejste povinni jim dát plnou stav bytí pravdivý. Všímavost zahrnuje sledování myšlenky a ustoupil od nich - jako sledovat mraky procházející na obloze. To umožňuje, aby se stal bez zájmu pozorovatele, a myšlenky ztratit některé jejich kontrolu nad svými emocemi.

Přepínání režimů mysli

Všímavost také klade důraz na učení režimů paměti přepínat. Za normálních okolností byste pracovat v „dělání režimu“, což je vše o stanovení cílů a snaží se jich dosáhnout. Mnoho lidí uvíznou v tomto režimu a nikdy si uvědomit, že mají možnost přechodu na „modus“, což je o povolení a přijímat věci tak, jak jsou, spíše než tvrdě pracovat na jejich změnu.

Režim že je užitečné zejména v oblasti emocí. Pokud máte pocit, smutný a nepřijímají to, můžete skončit bojovat změnit zážitek. To může vést k hlubšímu pocitu smutku a vyvolat negativní myšlenkový cyklus. Tím, že na základě zkušeností a vědomě přijímat emoce, umožníte pocit rozptýlit ve svém volném čase.

Všímavost založené na kognitivní terapie (MBCT) deprese

Všímavost založené na kognitivní terapie (MBCT) byl vyvinut asi před 10 lety jako léčba opakující deprese. MBCT učí účastníky dovednostmi, které jim umožní být více vědomi svých myšlenek, aniž by úsudku, prohlížení negativní (stejně jako pozitivní a neutrální) myšlenky, jak prochází duševní události spíše než jako fakta. Výzkum ukázal, že osmitýdenní kurz MBCT za následek snížení 50 procent relapsu deprese (ve srovnání s léčbou jako obvykle), pro ty, kteří měli tři nebo více předchozích epizody deprese. V důsledku toho se National Health Service ve Velké Británii se doporučuje MBCT jako při léčbě volbou pro ty, kteří trpí tři nebo více depresivních epizod.

MBCT se nyní rychle zkoumán pro celou řadu různých duševních nemocí, včetně bipolární poruchou. Předběžný průzkum publikoval v roce 2008 profesorem Markem Williamsem, jeden z vývojářů MBCT, ukázala slibné výsledky. Výzkumníci studovali malou náhodnou skupinu lidí s bipolární poruchou v remisi. Zjistili, že okamžité snížení hladiny úzkosti pro skupinu ve srovnání s těmi, kteří neobdrželi výcvik MBCT. Také obě bipolární a unipolární účastníci s MBCT měl zmírnění příznaků deprese ve srovnání s těmi, kteří ne.

Další pokus o MBCT pro bipolární bylo provedeno na 2 skupiny na Oxford University, Velká Británie, a 2 skupiny na University of Colorado, USA. Jednalo se o malé skupiny, ale opět výsledky byly slibné, ukazující snížení příznaků deprese a myšlenky o sebevraždu, a v menší míře, snížení úzkosti a manických symptomů.

Všímavost při správě bipolární poruchou

Všímavost vypadá jako potenciálně efektivní způsob řízení bipolární poruchou, zejména depresivní pólu, což může být velmi obtížné léčit samotným léky. Pamětlivosti cvičení a meditace jsou vhodné pro lidi s bipolární poruchou (maniodepresivní psychózou), protože uvědomění:

  • Snižuje recidivy sazby pro depresi.
  • Snižuje stres a úzkost, což významně přispívá ke vzniku jak mánie a deprese, a může zhoršit průběh nemoci.
  • Zlepšuje schopnost člověka řídit myšlenky a pocity a zvyšuje povědomí o způsobu, jakým člověk má tendenci internalizovat vnější podněty.

Pamětlivosti cvičení zahrnují veden skenování těla meditace dbající walking, všímavosti dechu a všímavost myšlenek a pocitů. Všechny tyto cvičení jsou na audio CD, který je dodáván s knihou všímavosti pro nechápavé.

Pokud jste měli nějaký druh všímavosti školení, prosím podělte se o své zkušenosti a postřehy.

Přečtěte si více o všímavosti

Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst mou knihu, všímavost For Dummies, který je dodáván s více než jednu hodinu řízených všímavosti cvičení na CD. Objednávat na Amazon.com.

Můžete také chtít, aby prozkoumala tyto zdroje:

  • Vědomím Cesta přes deprese Williams, Teasdale a Segal, který vyvinul MBCT. Objednávat na Amazon.com.
  • Chcete-li se dozvědět MBCT, zkuste hledat „MBCT“ on-line ve vaší oblasti.
  • Vzít vzdálenost learningové kurzy na MBCT telefonicky nebo Skype mě kontaktujte na [email protected] nebo navštívit learnmindfulness.co.uk.
  • Najdi mě na Facebooku na Facebook.com/learnmindfulness
  • Najdi mě na Twitteru twitter.com/shamashalidina

Reference

  • "Všímavost-based Cognitive terapie (MBCT) bipolární poruchy: Předběžné vyhodnocení okamžitých účinků na mezi-epizoda fungování," JMG Williams et al, Journal of afektivní poruchy, Volume 107, Issue 1, duben 2008..
  • "Pilotní studie Všímavost-Based kognitivní terapie pro bipolární poruchou," David J. Miklowitz, et al., International Journal of Cognitive terapie, Volume 2, Issue 4, prosinec 2009.
  • Inovace a pokrok v kognitivně behaviorální terapie editoval Danielle Einstein, kapitole 3, „meditace a bipolární porucha,“ Jillian Ball, Justine Corry a Philip Mitchell.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Závislý na potěšení? 5 kroků k zastavení

Post Poruchy osobnosti

Byla jsem spoluvinníkem ve svém vlastním narcistickém zneužívání

Post Poruchy osobnosti

Vedle normálu - statečný nový broadwayový muzikál o bipolární poruše

Post Poruchy osobnosti

Pokud říkáte tyto 5 věcí, ubližujete vašemu dítěti

Post Poruchy osobnosti

Co říci, když tě někdo využívá

Post Poruchy osobnosti

Harvardští psychiatři potrestali peníze na drogové společnosti

Post Poruchy osobnosti

Kdo by měl být bipolární mluvčí?

Post Poruchy osobnosti

Znepokojení konfrontace s výroky i

Post Poruchy osobnosti

Jak nasměrovat vlastní interní dialog

Post Poruchy osobnosti

Namiův rodinný trénink

Post Poruchy osobnosti

Chová se jako rolemodel: učení imitací

Post Poruchy osobnosti

Jednoduchá strategie, která umožňuje zbavit se bolestivých myšlenek a pocitů