Může si uvědomit přeměnu pocitů? | CZ.Superenlightme.com

Může si uvědomit přeměnu pocitů?

Může si uvědomit přeměnu pocitů?

Když se řekne všímavost, mnoho lidí okamžitě představit buddhistických mnichů, sedí v lotus pozici meditace. Pokud si nejste vědomi toho, jak lze všímavost začleněny do mnoha aspektech života, to může zdát nepraktické uprostřed tlaky, požadavky a zmatku, že většina lidí setkávají každý den.

Nicméně, cvičení mindfulness- definovaný Jon Kabat-Zinn jako proces věnovat pozornost zvláštním způsobem: na účelu, v přítomném okamžiku a nonjudgmentally- může mít významný dopad na naši činnost. To může zlepšit svou schopnost soustředit se, stejně jako vaši schopnost řídit intenzivní nebo bolestivé pocity.

Často se lidé tráví většinu svého času na milost své emoce. Mají pocit zamítnuta a spirála do osamění a beznaděje, nebo mají pocit, opovrhovaný a uváznout v myšlenkách hněvu a odplaty. Pokud často cítí v pasti negativních emocí a chtěli transformovat je, zkuste následující všímavosti cvičení. Jedná se o cvičení, které by obvykle vyžadují určitou předchozí všímavosti praxi.

  1. Tiše sedět a přinést svou pozornost na své pocity. Všimněte si, že emoce, které jste uvízl v a pojmenujte ji. Například, dalo by se říct k sobě cítím vztek nebo rozzuřený nebo strach.
  2. Nesnažte se tlačit vaše emoce pryč. Uvítáme vaše emoce. Možná budete chtít, aby si to představit jako cestovatel, který přišel k vašim dveřím. Ve své mysli, pozdravit a zeptejte se svého citu, jak se to dělá.
  3. Mohlo by se zdát neintuitivní sedět se a vítám emoce, které se snažíte zbavit. Ale akt vědomě navštěvuje do svého emoce vám pomůže vytvořit určitý odstup. To vám umožní být se svým emocí, aniž by reagoval na něj.
  4. Ve své knize, Mír je Every Step, Thich Nhat Hanh doporučuje další uklidnit vaše emoce. Můžete to udělat tím, že dělá dýchací cvičení. Jak dýcháte, představit sami sebe péči o emoce, jako byste dítěti. Starat se o něj a říct si „výdech, jsem uklidnit svůj hněv“ (nebo cokoliv emoce jste se setkali).
  5. Když máte pocit klidu, soustředit se na nechat váš pocit jít. Ty by mohly změnit to, co říkáš na sebe, aby „vydechuje nechám můj hněv (nebo jiný pocit) jít.“
  6. Nakonec je třeba se vrátit k vyřizování své pocity určit jeho příčinu. Když jste schopni určit, a reagovat klidně a efektivně ke zdroji emoce, jste již nebude uvízl v něm.

Už jste vyzkoušeli toto cvičení nebo cvičení, jako je to? Jak to pracovat pro vás? Jste byli schopni transformovat obvyklé negativní emoce s všímavosti?

Já bych měla zájem v reakci na toto cvičení v komentářích section.p>

Foto: Mike Baird, dostupný pod Creative Commons Attribution License.

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Falešná vina: omlouvám se za omlouvám se

Post Poruchy osobnosti

3 způsoby, jak relaxovat tváří v tvář stresu

Post Poruchy osobnosti

Milostný dopis k mému hněvu barbara rogers (4)

Post Poruchy osobnosti

Jak zůstat klidný, když váš partner je zlý a rozzlobený

Post Poruchy osobnosti

Je vaše strach zničující vaše vztahy?

Post Poruchy osobnosti

Funkční náprava pomáhá při poruchách kognitivních funkcí spojených s bipolární poruchou

Post Poruchy osobnosti

Kámo! Jsem vaše dcera, ne vaše žena!

Post Poruchy osobnosti

Self-sabotáž s hněvem

Post Poruchy osobnosti

Narkissista na narcismu: vnitřní lopatka

Post Poruchy osobnosti

6 způsobů, jak podporovat spravedlivé boje

Post Poruchy osobnosti

Křik na vaše dítě: řízení hněvu pro rodiče

Post Poruchy osobnosti

Praktické strategie pro zvýšení vaší vůle: Část II