Jak zůstat klidný, když váš partner je zlý a rozzlobený | CZ.Superenlightme.com

Jak zůstat klidný, když váš partner je zlý a rozzlobený

Jak zůstat klidný, když váš partner je zlý a rozzlobený

Schopnost úspěšně řídit a řešit konflikty závisí na čtyřech klíčových dovedností. Společně tyto čtyři dovednosti mít za následek schopnost přijmout konflikt v kroku a vyřešení rozdílů v cestách, které budují důvěru.

1) Breathe: Vzpomeňte si na staré, stereotypní rady týkající se zhluboka nadechl, když jste poprvé cítit rozrušený? No, je to stále dobrá rada. To proto, že první reakce na frustraci je čistě fyziologický: dostanete adrenalin, aby vás připraví na akci ve skutečném nebezpečí. Ve většině případů, prostě brát několik okamžiků do praxe hluboké dýchání umožní, aby vaše tělo, aby se uklidnila. Hluboké, pomalé dýchání nepřímo říká vaše tělo, že všechny nebezpečí, se nyní prošel; v důsledku toho se vaše tělo zastavit výrobu adrenalinu a vaše vzrušení skončí.

load...

Použijte své břišní svaly dýchat, takže váš žaludek se pohybuje dovnitř a ven proti vaší ruce. To je břišní dýchání nebo hluboké dýchání, druh dýchání jste přirozeně jako dítě a ještě dělat, když spíte nebo velmi klidný. Slow hluboké dýchání obrátí reakci vašeho těla stres úzkosti, zpomaluje srdce, snižuje krevní tlak, takže je blíže k normálním hodnotám a uvolňuje endorfiny, přirozené léky proti bolesti vašeho těla.

• Začátek dýchání pomalu vašimi nosními dírkami • Dýchejte pomalu, tiše říká slovo „v“ • Poté dýchat pomalu, tiše říká slovo „ven“, jak si nechat uniknout vzduchu skrz našpulené rty

2) Poslouchejte: Když jsou lidé rozrušení, slova, které používají jen zřídka zprostředkovat problémy a potřeby v srdci problému. Když jsme se poslouchat, co se cítil stejně jako řekl, hlouběji jsme se připojit k našim vlastním potřebám a emocí, a těm ostatním lidem.

• Poslech důvodů jiná osoba dává za to, že rozrušený • Ujistěte se, že jste pochopili, co druhá osoba vás-z vyprávění svého pohledu • Opakování slova jiné osoby, a zeptejte se, zda jste správně pochopil • Zeptejte se, zda něco zůstává nevyřčené, což času osoba přemýšlet před odpovědí • Odolejte pokušení vložit svůj vlastní názor, až na druhou osobu řekl, všechno, on nebo ona chce říct, a má pocit, že jste poslouchali a pochopili svou zprávu

load...

3) Komunikace: a) „Musíte být velmi naštvaný.“ On může říci: „Nejsem naštvaný.“ Tento jev se nazývá Denial. Můžeme odpovědět na tuto obranu tím, že říká: „Doufám, že nejste, protože hněv je velmi bolestivé emoce, ale pokud chcete mluvit o tom, budu poslouchat.“ Stojíme naši zem, nechat mu najevo, že jsme připraveni spolupracovat s ním v atmosféře vzájemného respektu, pokud má zájem.

B) „Mluvíte velmi rozzlobený. Co se stalo, aby se tak zlobíš?“ Tato intervence má tu výhodu, že přeskočení problematiku emocí a zaměřit se na srážejících faktorů, které ji způsobily. Nabízí pozvání, aby si úlevu slovně událost v non-ohrožující, neodsuzující kontextu.

C) „To muselo tě vztek. Byl bych zlobit, když se to stalo mně.“ Tím, že používá slovo „naštvaný“ na našeho zásahu, dáváme jeho out-of-ovládání emocí rukojetí dokáže pochopit. Jsme také mu dává svolení popsat emoce, které prožívá.

D) „Je mi líto že jste tak naštvaný.“ Mnoho lidí se naučili, že „Je mi líto,“ se rovná přiznání viny, ale „Je mi líto,“ je ve skutečnosti vyjádřením lítosti. Lítost je upřímným přáním, že věci nejsou takové, jaké jsou. Víme, že hněv bolí, a litujeme, že ten druhý člověk je tolik bolesti.

4) Ptejte: Je třeba klást otázky, které se dostanou k příčině problému. Vyhnout obviňující otázky ( „Proč jsi zase pozdě? Vidíte někoho jiného, ​​ne?“). Zeptejte se: „Co“ otázky, které nemohou být oprášil s jednoduchým Ano nebo Ne Zde je několik příkladů: • Co vás hněval nejvíce? • Jaká byla nejhorší věc, o tom? • Co se děje přes vám vadit, když se to stalo? • Co se snažíte dosáhnout? • Co se můžete těšit?

load...
load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Rozbíjení špatných návyků: rozhovor s dan goleman a tara bennett-goleman

Post Více o vás

Úzkost o všem? 6 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Post Tvé tělo

Týden Neda: poruchy příjmu potravy v období středního věku

Post Každodenní vztahy

20 způsobů, jak byste mohl sám sebe potrestat

Post Dobré zdraví

Zvyšte mozek - žvýkačku!

Post Celebrity

Naomi se soustředila na těžkou depresi a potřebovala přestávku od dcery Wynonové

Post Každodenní vztahy

10 známky, že jste emoční rebel

Post Rodičovství

Neviditelná přítomnost: jak vztah člověka s matkou ovlivňuje všechny jeho vztahy se ženami

Post Celebrity

7 nápadů na sváteční dárky pro spotřebitele a advokáty pro duševní zdraví

Post Poruchy dítěte

Proč se někteří lidé nemohou změnit

Post Rodičovství

Duben je měsíc pro informovanost o autismu

Post Více o vás

4 kroky k nastavení zdravých osobních hranic