Jak můžete překonat rušivé myšlenky | CZ.Superenlightme.com

Jak můžete překonat rušivé myšlenky

Jak můžete překonat rušivé myšlenky

„Meditace, všímavost a další nástroje nám může pomoci vyhnout nechtěné myšlenky,“ říká sociální psycholog Daniel Wegner ve vydání tohoto měsíce, takže Monitor na psychologii.

Už jste někdy chtěli, aby se zabránilo přemýšlet o konkrétní zkušenosti nebo téma, jen aby zjistil, že neustále zasahuje do svých myšlenek a aktivit? A čím víc se snaží potlačit myšlenku, tím více rušivé to stane? Wegner, Harvard univerzitní profesor, termíny tyto myšlenky „bílí medvědi“ a po setkání těchto myšlenek před 25 lety, se ponořil do výzkumu na potlačení myšlení.

load...

Prostřednictvím výzkumu v průběhu deseti let zjistil, že když se snažíme nemyslet na něco části mozku vyhýbá myšlenku, ale další část „Kontroly ve“, aby se ujistil myšlenka není blíží. Je ironií, že tento „odbavení“, aby se ujistil myšlenka není blíží, přinese to na mysl.

Takže to, co děláte, když vaše mysl nevyhnutelně „kontroly v“ s těmito myšlenkami vám nejvíce chtějí mít z vašeho vědomí? V prezentaci pro Americké psychologické asociace, Wegner popsáno několik strategií potlačovat myšlenky, že rušit, i když se snažíte, aby jim myslet.

Techniky Popsal zahrnují:

  • Pick absorpční rozptýlení a zaměřit se na to, že místo. Pokuste se najít strhující aktivitu odvést vaši pozornost, například hádanky, citové filmy, strhující rozhovoru nebo oblíbené hobby.
  • Pokusit se odložit myšlenku. Podle Wegner, některé výzkumy naznačují, že zrušení půl hodiny na starosti v určitý čas během dne může snížit starosti a dotěrné myšlenky, zbytek dne.
  • Snížit zpět na multi-tasking. V jiné studii, lidé do zvýšené psychické zátěži (řekněme od snaží dokončit více úkolů najednou) ukazují zvýšení myšlenky na smrt, které jsou společné rušivé a nežádoucí myšlenka pro mnohé.
  • Vystavit sebe k myšlence. Dovolit si uvažovat o nežádoucích témata v kontrolovaných způsoby lze snížit pravděpodobnost, že vyskočí a zasahovat do svých myšlenek na nechtěné časech.
  • Meditace a všímavost. V všímavosti cvičení budete cvičit se zaměřit pozornost, všímat rozptýlení, jako dotěrné myšlenky a nové zaměření. Stejně jako u sportu, cvičení zlepšuje úroveň dovedností. Postupem času můžete trénovat svou mysl, aby si všimnout rušivé myšlenky a rychle se přeorientovat.
  • load...

Jste použili některý z těchto technik k potlačení nechtěné myšlenky? Jak se o dalších strategií? Co považujete za nejužitečnější pokud dojde k nežádoucímu myšlenka zasahuje do vaší mysli?

Můžete si najít více strategií pro zlepšení, jak se cítíte ve své nové knize The Response Stress 

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

6 důvodů, proč v našem středisku nemůžeme pozorovat psychopata

Post Celebrity

Psychiatři hlásí zvýšené povědomí a samodiagnostiku bipolární poruchy

Post Poruchy osobnosti

4 reakce na hněv

Post Každodenní vztahy

Bipolární vztah: jak porozumět, pomoci a milovat svého partnera

Post Celebrity

Whitney Houstonova dcera bobbi kristina v lékařské indukované kómě

Post Psychologie sexu

Nejsi ošklivá! (je vám plyn)

Post Rodičovství

Zneužívání rodičů

Post Více o vás

5 nepopiratelných způsobů, jak se přestat cítit extrémně osamělá

Post Každodenní vztahy

Nedokonalá láska: 3 způsoby, jak ji přijmout

Post Poruchy osobnosti

Otočení hovno na zlato

Post Poruchy dospělých

Příběh adoptace

Post Každodenní vztahy

10 znamení, že vaše mysl není vaším přítelem