Hněv: příznaky a dovednosti | CZ.Superenlightme.com

Hněv: příznaky a dovednosti

Hněv: příznaky a dovednosti

Jak definujete hněv? Anger je instinktivní emocionální reakce ze skutečné nebo imaginární hrozbou. Anger je bolestivá a musíme získat úlevu. Téměř vždy cítíme něco jiného dřív, než jsme se zlobit: strach, beznaděj, bolet, disrespected, zklamaný, nebo viny. Používáme hněv chránit / zakrýt tyto jiné zranitelné pocity. Učíme se popírat a potlačovat své pocity, takže nebudeme mít emocionální bolest už ne. Nicméně, když se něco stane v současné době připomíná nedokončené záležitosti v minulosti a spoje jej.

- Jaké jsou nejčastější mýty o hněvu? Mýtus: Anger není normální realita: Anger, stejně jako všechny emoce je přirozené biologické odezvy.

Mýtus: Anger by měla být potlačena realita: Pokud jsou potlačeny emoce, které rostou v intenzitě, stavět až na úroveň, která je nebezpečná a obtížně kontrolovatelný.

load...

Mýtus: Anger musí být logické Reality: Pocity jsou subjektivní zkušenosti a nemůže být umístěn do správné nebo špatné kategorie.

Mýtus: Anger a láska nejdou dohromady realita: To může být znamením důvěry a bezpečnosti, aby vyjádřili hněv na někoho. Cítíme dostatečně bezpečný, aby sdílet své emoce.

Jak lidé nakládají se svým hněvem, který není užitečné?

1) Fyzické změny - Naše biologický boj / odezva letu: · žaludeční nevolnost · zrychlení srdečního rytmu · zrychlené dýchání · zaťatými pěstmi / čelist · propláchnout · bolesti hlavy · Zpocené dlaně · svalové napětí · Nespavost · Závodní myšlenky

2) Zkreslený myšlení - Naše myšlenky generovat obrannou sebevyjádření · Tys to udělal schválně... · Chtěl jsi mi ublížil... · Zasloužíš si to... · Nikdy mě ani požádal... · Ty nerozumný... · Myslíte si, že vám seš tak dobrá... · ukážu vám... · to jste začali

3) Impulzivní volby - Bereme akce na obranu a chránit sami sebe: · Kick / něco hodit · Nastup něčí tvář · strkat, popadat, bít · něco rozbít · nadávat někdo · dát někomu špinavý pohled · tichou domácnost · Získat ostatních ovládacích prvků do „gang up“ · šíření pomluv

Jak můžete zpracovat hněv?

1) přístup STARR: Stop: Poslechněte si tělo Mysli: Zvažte důsledky Zeptejte se: Co chci? Snížit: Zpomalte (dýchat) Odměna: Ověřit úsilí s vlastní péči / pozitivní vlastní talk

load...

2) přístup AIR: Adrenalin: Co cítím? (Physical) - poslouchat tělo identifikovat: Co je to hrozba? (Thinking) - pochopit kontext Reakce: Co mohu dělat? (Volby) - prozkoumat možnosti

3) Vložte myšlenky v realistickém pohledu Nefoukejte to neúměrné. Zaměřit se na realitu situace. Když život nás nutí zlobit, považujeme to za problém, který je třeba vyřešit. Většina lidí má pocit, frustrovaný, když jim někdo nebo něco brání dostat to, co chtějí. A většina lidí reagovat na pocitu frustrace okamžitě nutí „překážku“, aby se vymanili ze své cesty-nebo, pokud to nebude pohybovat, nadávat na něj a urážel ho. Při pohledu na věci z „druhé strany“ se nazývá empatie. Jedná se o uvedení své agendy stranou a snaží se pochopit (nesouhlasí s) místo někoho jiného pohledu. Uznává své pocity ( „Mohu sdělit svému rozrušení“), může jít dlouhou cestu k udržení míru, čímž se snižuje pocit naléhavosti jednat a podpořit toleranci rozdílů.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Před novým rokem udělejte emocionální očistu

Post Poruchy osobnosti

Chirurgický zákrok a bipolární porucha

Post Tvé tělo

Dokonalost, protesty a obraz těla

Post Dobré zdraví

Emocionální zneužívání a váš partner s poruchou osobnosti na hranicích

Post Každodenní vztahy

Slova lásky: citáty ze srdce

Post Každodenní vztahy

Jste ve vzájemném vztahu?

Post Více o vás

3 dovednosti, které se můžete naučit efektivně zvládat stres

Post Více o vás

5 tipů pro správu úzkosti během přechodu

Post Rodičovství

Aetna k osmileté dívce: váš život není náš problém

Post Rodičovství

Léčba úzkosti a expozice a prevence reakce (erp)

Post Poruchy osobnosti

Smutná pravda o rivalitě dospělých sourozenců

Post Poruchy dospělých

Marihuana: užitečná léčba nebo pandoras box?