Co funguje lépe, mrkev nebo hůl? | CZ.Superenlightme.com

Co funguje lépe, mrkev nebo hůl?

Co funguje lépe, mrkev nebo hůl?

Myslíte si, ocitnete nedosahuje svých cílů? Vždy dělá tu stejnou starou věc? Ta věc - jíst příliš mnoho, nadměrné pití alkoholu, ztrácí nervy, sledování televize, místo výkonu, které jste slíbil, že byste již dělat?

Když se snažíte změnit chování, není to, zda je mrkev (stále něco pozitivního, že chcete-nazývaný také pozitivní posilování) nebo tyčinka (něco, co chcete, aby se zabránilo, nazývaný také negativní výztuž) funguje lépe. Je to spíš o tom, co se dozvěděla obou cukru a biče, které již fungují ve svém životě a měnící se oba s cílem posílit a podpořit pozitivní změnu chování, které chcete.

load...

Často, když se snažíme změnit chování zanedbáme ty cukr a bič již působí v našich životech. Tyto Zpevňovače může být jak pozitivní, procházka s přítelem nebo máčet v tub- a negativní-cigarety nebo večer chlastání.

Prvním krokem při změně motivace je povědomí. Pokud často ztrácejí trpělivost, jsou si vědomi důsledků, které mohou být posílit tento typ odpovědi. Jistě, může se cítit provinile později, nebo litovat výbuch, ale to, co se děje v bezprostředních následků? Se lidé zpět off? Nechám tě o samotě nebo ohnout své vůli? Pokud jste často ztrácí nervy, je pravděpodobné, že tam je okamžitá reakce, která posiluje vaše chování. Mohlo by to být pokles tlaku, prostor k přemýšlení a získání svou cestu, ale ať je to cokoliv, dokonce ani nemusí být vědomi toho, že to dělá vaše chování pravděpodobnější.

Poté, co jsme identifikovali některé z cukru a biče, které jsou pro chov negativní chování děje, musíš se změnit tak, aby změnit chování. To může být obtížné. Existuje mnoho způsobů, jak změnit reinforcers. Co pracuje pro vás je vysoce individuální a má co do činění s tím, co chcete a co chcete, aby se zabránilo.

Vezměme si příklad člověka, který chce zvládnout konflikt, aniž by ztratil svůj vztek. Jestli tě to bylo, mohl jste:

  • Jít do extrému a vyhnout se situacím, které mají tendenci ke vznícení svůj temperament. Tímto způsobem nebude docházet k poklesu tlaku nebo dostat svou vlastní cestou, která posílí ztrácí svůj temperament.
  • load...
  • Trestat sám sebe tím, že volá sám sebe jmen (idiot, hloupý) a pocit viny za chování. Trest nemá tendenci být vysoce efektivní přidávání nadávky a averzivní emoce jsou pravděpodobně nebude mít velký vliv na vaše chování, jiný než aby se cítíte špatně.
  • Když se začnou ztrácet nervy, čímž se odstraní se z potenciálních reinforcers zachovat stávající stav.
  • Nech to být, a soustředit se na jiné věci. Možná, že vaše nálada se bude snižovat se změnami ve vaší situaci.
  • Dalo by se vzít Asertivita tříd a naučit alternativní odpovědí, které by dostat stejný reinforcers (a možná jiný pozitivní výztuže), aniž by ztratil svůj temperament.
  • Všimněte si, když zvládnout konflikt, aniž by ztratily svůj temperament a dát si něco pozitivního (chválu, pauzu, na procházku, povolení pro provinilé potěšení).
  • Změnit svou motivaci, spíše než interpretovat alternativní body-of-view as útoky nebo konflikt jako příležitost získat svou cestu, dívat se na ně jako na příležitost k rozšíření své znalosti o situaci. Zaměřit se na zkoumání rozdílů, spíše než na prokázání sami ‚v pořádku.‘

Takže to, co funguje nejlépe, mrkev nebo hůl? Skutečností je, že to je užitečné mít obě cukr a bič (stejně jako další možnosti, jako je prostě opouštět situaci samostatně nebo změna motivaci). Co funguje nejlépe, je individuální pro vás a vaše konkrétní situaci. Nicméně povědomí o cukru a biče již působí ve vašem životě vám pomůže zjistit, proč některé chování je tak těžké změnit.

Foto John Morgan, dostupný pod Creative Commons Attribution License.

load...
load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Narcismus se setkává s rodičovstvím vrtulníků

Post Více o vás

7 základy pro rodiče dětí s obsedantně-kompulzivní poruchou

Post Více o vás

5 nepopiratelných způsobů, jak se přestat cítit extrémně osamělá

Post Více o vás

6 fakty o transpersonální psychologii

Post Poruchy osobnosti

Narkcizmus prostě zabila další manželství?

Post Více o vás

10 způsobů, jak zastavit záchvaty paniky

Post Více o vás

Šikana a dospívající úzkost

Post Každodenní vztahy

Rozpoznání a porozumění depresi po traumatu

Post Více o vás

Může se zabránit sebevraždě mládeže?

Post Deprese

Nechci se dostat z postele

Post Více o vás

5 věcí, které nemáte v novém vztahu

Post Více o vás

Dospělé děti rozvodu: procházky svátky