6 tipů pro používání žurnálu jako cesty k uzdravení | CZ.Superenlightme.com

6 tipů pro používání žurnálu jako cesty k uzdravení

6 tipů pro používání žurnálu jako cesty k uzdravení

Je tu skupina výzkumu, včetně toho Jamese Pennebakerem, který ukazuje psaní může být použit jako silný nástroj pro léčení s určitými výhradami. Psaní nám umožňuje nejen vlastnit naše zkušenosti jinak-bod, který může být rozhodující pro nemilovaného dceru, jejíž účinky byly popřel její matky nebo rodiny, ale také, aby se souvislé vyprávění z nich. Tím, že píše o tom, co se nám stalo, že jsme často schopni získat nejen jiný pohled, ale jsou schopni pospojovat, viz příčiny a následku, a to způsoby nemůžeme, když jsme prostě myšlení.

Psaní rukou zasahuje různé části mozku než psaní a navíc pomaleji, což je dobrá věc, v tomto případě. Nechcete, aby tento úkol proměnit v delší verzi textu vykřikování.

load...

Psaní snadno přijde na některé lidi a je obtížné pro mnoho lidí, takže by neměl pocit, odradit, pokud se ocitnete zhatil nejprve nebo zíral na prázdnou stránku. Mnozí z nás se vynořil z našeho dětství nebo dospělých zkušeností a se zabývali tím, že je pod zámkem, a otevření dveří mohou cítit těžké na prvním místě. Nezačínejte deníku, když jste pocit neklidu nebo úzkosti, protože odvolání, jak jsem ti to vysvětlím níže, může se budete cítit hůř, než lepší. Používat do deníku, když máte pocit, že jste připraveni začít zpracování emocionální zážitek, ne, když jsi uprostřed něj.

Zde je šest návrhů, jak vytěžit maximum z deníku.

  1. Vyberte si místo pro časopis

Zda žijete sami nebo v rušné domácnosti, vaše okolí ovlivňují oba, jak se cítíte a jak snadno můžete přistupovat i svou paměť a myšlení. Sedět někde uvnitř nebo venku, které vám dává pocit klidu; pokud při pohledu na stůl nebo kuchyňský dřez jen vám připomene, co všechno musíte udělat, a mělo by se dělat místo deníku, najít jiné místo. V ideálním případě byste měli mít i klid a pohodu.

load...
  1. Vypněte kritický hlas

Nejste psaní monografii pro publikaci, takže se nemusíte držet se až na úroveň lhář klubu nebo An American dětství. Píšete pro vás a smysl věcí, takže není důvod proměnit tuto příležitost mít pocit, jako když jste nějak chybí. Vezměte dítě kroky, pokud to bude nutné. Zapište si fráze, pokud úplné věty jsou příliš obtížné. Nejedná se o test.

  1. Udržujte gól v paměti

Nezapomeňte, že se jedná o nástroj k dispozici, nic víc. Vaším cílem je získat nějaké jasnosti o vašich zkušenostech a aby byl schopen zpracovávat své pocity s větší lehkostí. Pokud psaní dělá vám nepříjemný nebo úzkost, měli byste přestat, protože je to kontraproduktivní.

  1. Použijte chladnou odvolání

Studie ukazují, že do deníku vám mohou nastavit zpět, pokud to dělá znovu žít ve chvíli, kdy citově-to znamená, že vám dává zpátky v okamžiku-nebo vyrazí přemítavým cyklus tak, že píšete o, a přemýšlet o stejnou věc přes a více let. Například jeden experiment David Sbarra a jiní ukazují, že psát o nedávném rozvodu skutečně vyrobené lidé cítili hůř, bez ohledu na to, zda o tom napsal ve streamu vědomí a velmi osobitý styl, nebo jako první nebo třetí osobě vypravěče.

Použitím chladné recall-si pamatovat, proč máte pocit, jako byste dělal, může být klíčem zde proto, že připomíná to, co jste cítil, bude mít pouze znovu prožívat okamžik. Jak budete psát, tlačit se zaměřit na to, proč a zastavit sami, pokud si najdete sami unášená zpátky k čemu. To je sice velmi obtížné, protože testuje své dovednosti při zvládání negativních emocí (což je to, co do deníku je určen ke zlepšení), ale s praxí, je to možné.

Pokud to bude nutné, znovu přečíst, co jste napsali, a uvidíme, jestli máte správné zaostření. Pokud tomu tak není, jednoduše zastavit na chvíli. Zítra je další den.

  1. Odrážet, ne úkol

Zápis v deníku by mělo být něco, co se těšit jako součást vaší cestě k pocitu větší pocit celistvosti; to by nemělo být další položkou na seznamu „To Do“, která se cítí skličující už. Psaní není práce pro každého, i když to funguje pro mnoho, a pokud to není váš šálek čaje, to je v pořádku taky.

  1. Psaní nemusí být o odvolání

Studie ukazují, že vizualizace člověka, se kterým se cítit v bezpečí, nebo místo, kde se cítíte v klidu můžete potlačit úzkost a spouštěcí mechanismy, které vás úzkosti, a to písemně, že vizualizace v podrobných posiluje účinek. Můžete použít deníku pro tento účel stejně.

Alternativně, výzkum ukazuje, že stanovení cílů je posílena aktem psaní své cíle dolů, spolu s možnými překážkami na jejich dosažení, a neexistuje žádný důvod, proč nemít vaše deníku tuto činnost. Pro stanovování cílů, budete skutečně chtějí zaměřit na to, co budete cítit jako v budoucím-pravý opak toho, co je třeba udělat, když jste připomínající-in co nejvíce podrobností, jak je to možné. Je to užitečné příliš zapsat své cíle v pořadí podle důležitosti, takže si můžete nastavit své památky odpovídajícím způsobem.

Akt psaní, v mnoha případech lze nastavit si zdarma z toho, co je drží zpátky, který vám pomůže spravovat své emoce a dostat vás na cestě ke šťastnější budoucnosti.

 

Photograph by Carli Jean. Copyright zdarma. Unsplash.com.

Pennebaker, James W. A Janel D. Segal, „Formování příběh: Zdravotní Výhody Narrative,“ Journal of Clinical psychologie, vol. 55 (10), 1243-1254 (1999)

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk a Water Mischel, „když žádají 'proč' nebolí: Charakteristické přežvykování od reflexní zpracování negativních emocí,“ Psychological Science (2005), sv. 16, č.9, 709-715.

Sbarra, David, Adriel Boas, Ashley E. Mason, Milosti M. Larson, a Matthias R. Mehl, „Expresivní psaní může bránit emoční zotavení po manželské Separation,“ Klinická Psychological Science (2013), xx (x), 1-15 ,

 

 

 

 

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Řešení nedokonalosti: přijetí chyb

Post Poruchy osobnosti

Plánování těhotenství pro ženy s bipolární poruchou

Post Poruchy osobnosti

5 kroků na cestě ke vlastní soucit

Post Poruchy osobnosti

Komunikační dovednosti pro podporu pozitivního pracoviště

Post Poruchy osobnosti

Najděte úlevu od svého hněvu

Post Poruchy osobnosti

Křivá cesta k uzdravení

Post Poruchy osobnosti

Země násilné

Post Poruchy osobnosti

Dokonalé rozhodnutí

Post Poruchy osobnosti

Otcové a matka-dcera dynamika: 3 společné role

Post Poruchy osobnosti

Nepoužitelné dcery a dopad zkušeností z dětství

Post Poruchy osobnosti

Dobrý den narcisista. Sbohem normální

Post Poruchy osobnosti

Nebezpeční lidé, ovládající chování