5 kroků na cestě ke vlastní soucit | CZ.Superenlightme.com

5 kroků na cestě ke vlastní soucit

5 kroků na cestě ke vlastní soucit

Dcery (a synové, když na to přijde), které vyrůstají s hyperkritický, bojovný, nebo odmítavý matek nejsou jen trpí nízkým sebevědomím, ale také internalizovat slova a posouzení jejich matkami, jak sebekritiky. Sebekritika je zvyk připisovat jakoukoli překážku nebo negativní výsledek pro vaše vlastní osobní povahové rysy; je to automatické způsob myšlení, který je z velké části v bezvědomí a self-obviňovat, a pohybuje se od konkrétního k obecnému bez vašeho dokonce s vědomím, že to děláte.

Řekněme, že jste přešli na povýšení v práci nebo úzký vztah náhle rozplétá. Bezpečně připevněn dcera cítí osten zklamání, nebo emocionální bolesti, samozřejmě, ale ona nebude připisovat, co se stalo s jejím vlastním nedostatku hodnoty. Je pravděpodobnější, že „Dobře, ztratil jsem, že jedna a budu muset pracovat tvrději a získat šéf dávat pozor na kvalitu svých snah“ nebo „On a já v podstatě nechtěl stejné věci a příště, budu muset věnovat větší pozornost, když jsem si vybrala partnera.“na ​​rozdíl od toho nejistě připojený dcera myslí:„samozřejmě, že jsem se nedostal podporovat a budu nikdy být podporováno, protože jsem zrovna není dost dobrý a každý to ví,“nebo„není divu, že nechce být se mnou, protože jsem neměl nic společného s ním nabídnout. Vždy to bude takhle, protože jsem prostě není dost dobré.“

load...

Sebekritika se belhal samo o sobě, ale co je ještě horší, že stojí v cestě na nemilovaný dcery učení self-soucit. Neexistuje žádný způsob, jak můžete skutečně vidět své pozitivní vlastnosti a silné stránky s tím kritickým hlasem hýkání na tebe 24 - 7, ani můžete přijímat své chyby a přehmatů s jakoukoliv vyrovnanosti když vždy atribut, co pokazí ke svému základnímu charakteru. Takže, pro nemilovaná dceru, cesta k self-soucit zahrnuje přijetí pět kroků jako první.

Nezapomeňte, že vědomé povědomí o tom, jak si myslíte o sobě a připisují jak vaše úspěchy (myslel, že to byla náhoda nějakého druhu, nebo že jste právě dostali štěstí, například, místo toho vidět, že vaše vlastní práce a talent pomohl získat váš úspěch) a vaše selhání (věřit, že kdo jste hluboko uvnitř dělal to go to pokazit, a že to bylo souzeno, aby se stalo, například) je klíčem k pohybu vpřed. Níže jsou uvedeny pět kroků, aby vám pohybovat ve správném směru.

1. Nepersonalizovat porážku

Když se něco na jih ve svém životě, pozorně naslouchat, jak ho popsat ostatním. Je váš popis protkaná sebekritiky, který jde daleko za převzetí odpovědnosti za své vlastní roli v jakémkoli pokazilo? Opět platí, že existuje obrovský rozdíl mezi druhem konstruktivní kritiky, která vychází z analýzy, co se v takové situaci a redukcionistického myšlení, které se vaří každý nezdar dolů sadu nemožné-k-fix charakterových vad ve tebou. To vám může pomoci zapsat své myšlenky, takže si můžete uvědomit, jak se vaše myšlenkové procesy fungují.

load...

2. Nezapomeňte, že internalized hlas je výchozí pozice

Mnoho nemilované dcery jsou úzkost ve vztazích, vždy skenování horizont pro věci, které by mohly pokazit nebo náznaky, že lidé, které se starají o opravdu není tu pro ně, a self-kritický hlas hraje roli při energizující dynamický. Začít věnovat pozornost druhy situací, které Segue k self-kritický a zeptejte se sami sebe, co jste se cítil v té době. Jste byl ohrožen, nebo strach? Líbilo se vaše obavy vrcholu, když jste nedostal jistotu jste potřebovali? Uvědomování si své vlastní nevědomé vzory myšlenek a odpovědí vám pomůže začít získat kontrolu nad nimi.

3. Identifikujte spouští a začít řídit své emoce

To je opravdu jen jeden krok za uznání výchozí polohy zjišťuje, kdy sebekritičtí hlas je v jeho nejhlasitější. Stává se, když jste přemítání nebo obav? Nebo ve stresu? Nebo to zapnout, jen když sama překážka představuje a zaplavit s emocemi? Pracovat na regulaci své emoce v těchto chvílích vizualizací nebo vyvolání šťastné nebo klidný okamžik ve svém životě nebo setkání s přijetím a milující osobu; Studie ukázaly, že jednoduše přesouvá své myšlenky tímto způsobem Vám umožní zastavit nadměrné reakci na negativní narážky a spouští.

4. Argumentovat s hlasem

Jakmile jste identifikovali momenty, při kterém zvuk je nejsilnější, vezměte si ji dál! Studie ukazují, že ptát sami question- „Budu zastavit sebekritický hlas v mé hlavě? -actually je lepší motivací, protože posouvá mysl do hledají způsoby, jak ho zastavit. Jen opakování čestné prohlášení ( „Já se zastaví kritický hlas v mé hlavě“) nedělá. Můžete použít žurnálování příliš polemizovat s hlasem a jako způsob, jak připomínat sami ze všech dobrých vlastností a silných stránkách, že hlas nikdy zmiňuje.

5. Stát vlastní obhájce

Další způsob, jak oslabit sílu hlasu, je připomenout si z věcí, které se vám líbí o sobě-těchto unikátních vlastností, které uděláte vy. Cesta k self-soucit vyžaduje, aby přestal být krátkozraké a vidět sám sebe v plnosti-tvořena silných a slabých stránek, nadání a nedostatky, stejně jako každý člověk na této planetě. Připomeňte si, co se vám líbí, nebo láska o sobě tím, že píše je dolů a připnout je na místech, kde budete mít jistotu, že je vidí.

Mějte na paměti, že to trvalo čas, aby si ten kritický hlas pevně usazený ve své hlavě; že to bude trvat čas a úsilí, aby sloužil to vystěhování papíry

Photograph by Keran Look Loy. Copyright zdarma. Unsplash.com

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Vycházet z post-terapie blahs

Post Poruchy osobnosti

Pomoc! Jsem datování - já jsem si vzal maminku! 5 oznamovací značky

Post Poruchy osobnosti

5 důvodů, proč si stále myslíte, že si tak nejistíte, ať už jste něco takového

Post Poruchy osobnosti

Nejde jen o program vymáhání práva

Post Poruchy osobnosti

Dobrý den narcisista. Sbohem normální

Post Poruchy osobnosti

Terapie # 8: zahrnující entropii

Post Poruchy osobnosti

Jak snížit sebepochyby

Post Poruchy osobnosti

Psychoterapie: víc než jen slova

Post Poruchy osobnosti

Busted!

Post Poruchy osobnosti

Kouzelník hyacintu (mám na mysli, buket) průvodce narcismu pro diskriminující narcisistu

Post Poruchy osobnosti

Život bez hněvu

Post Poruchy osobnosti

Uvedou vás, abyste se postavili