4 reakce na hněv | CZ.Superenlightme.com

4 reakce na hněv

4 reakce na hněv

Důležitým aspektem monitorování hněv je identifikovat narážky, které se vyskytují v odezvě na událost hněvu provokující. Tyto podněty slouží jako varovné příznaky, které se staly vztek a že váš hněv nadále eskalovat. Mohou být rozděleny do čtyř kategorií: cue fyzických, behaviorálních, emocionálních a kognitivních (či myšlenkových) Navedení.

Fyzikální narážky. Fyzikální podněty zahrnují cestu naše tělo reagovat, když se stáváme vztek. Například naše srdeční frekvence se může zvýšit, můžeme cítit těsnosti v našich truhly, nebo se mohou cítit horko a ztracených. Tyto fyzické podněty nám může také varovat, že náš hněv stupňuje mimo kontrolu. Můžeme se naučit identifikovat tyto podněty, pokud se vyskytují v reakci na událost hněv-provokující. Můžete určit některé fyzické podněty, které jste zažili, když jste se stali naštvaný?

Behaviorální narážky. Behaviorální narážky zahrnují chování, budeme zobrazovat, když jsme se zlobit, které jsou pozorovány jinými lidmi kolem nás. Například můžeme sevřít své pěsti, přecházet sem a tam, zabouchnout dveře, nebo zvýšit naše hlasy. Tyto behaviorální reakce jsou druhý náznak našeho hněvu. Jaké jsou některé narážky chování, které jste zažili, když jste se stali naštvaný?

Citové narážky. Emoční náznaky zapojit ostatní pocity, které mohou nastat současně s naším hněvem. Například můžeme stát zlobit, když se cítíme opustil, strach, zlevněné, disrespected, vinni, ponižován, netrpělivý, nejisté, žárlivý, nebo zamítnuta. Tyto druhy pocity jsou hlavním nebo primární pocity, které jsou základem náš hněv. Je snadné sleva tyto primární pocity, protože často se cítíme zranitelní. Důležitou složkou zvládání hněvu je uvědomit si a uznat, primární pocity, které jsou základem náš hněv. V této skupině se díváme hněv jako sekundární emoce k těmto více primárních pocity. Můžete zjistit některé základní pocity, které jste zažili během epizody hněvu?

Kognitivní posuny. Kognitivní podněty se týkají myšlenek, které se vyskytují v reakci na hněv vyvolává události. Když se lidé stávají vztek, mohou interpretovat události v určitých ohledech. Například, můžeme interpretovat připomínky kamaráda jako kritika, nebo můžeme interpretovat činy druhých jako ponižující, pokořující nebo controlling. Někteří lidé říkají tyto myšlenky „self-talk“, protože oni se podobají rozhovoru jsme s sami se sebou. U lidí s problémy hněvu, toto self-talk je obvykle velmi kritická a nepřátelský tón a obsah. To odráží přesvědčení o způsobu, jakým si myslí, že svět by měl být; přesvědčení o lidech, místech a věcech. Úzce souvisí s myšlenkami a self-talk jsou fantazie a obrazy. Vnímáme fantazie a obrázky jako ostatní typy kognitivních podnětů, které mohou naznačovat eskalaci hněvu. Například, můžeme snít o snaží pomstít na vnímané nepřítele nebo si představit, ani představit náš manžel má poměr. Máme-li tyto představy a obrazy, náš hněv může eskalovat ještě rychleji. Můžete myslet na jiné příklady kognitivních nebo myšlenkových podnětů?

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

5 návyků pro úspěšné vztahy

Post Poruchy osobnosti

Řešení stresu

Post Poruchy osobnosti

Použití pozornosti pro bipolární poruchu

Post Poruchy osobnosti

Jsou vaše pocity iracionální?

Post Poruchy osobnosti

Jak dosáhnout čestné komunikace s vaším partnerem

Post Poruchy osobnosti

Na karuselu s narcisistou? 5 kroků k odchodu

Post Poruchy osobnosti

Funkční náprava pomáhá při poruchách kognitivních funkcí spojených s bipolární poruchou

Post Poruchy osobnosti

Je vaše vznášedlo dělat vaše dítě havaruje?

Post Poruchy osobnosti

Proč hledat poradenství v oblasti řízení hněvu?

Post Poruchy osobnosti

Jak poznat narcista? Jeho hněvem

Post Poruchy osobnosti

Ncan gen spojený s mánie

Post Poruchy osobnosti

4 kroky na cestě k léčení od dětství